Getty | Foto ilustrace: Keila Gonzalez
Getty | Foto ilustrace: Keila Gonzalez
Přistupoval jsem k AI deníku se zaťatou čelistí a zdravou dávkou skepse. V mnoha ohledech je psaní deníku hluboce lidské. Jde o to dát tužku na papír, že? Sešity vázané v kůži mají být plné slov, která budete číst jen vy. AI vytváří tak trochu mezeru. Nyní, místo abyste svůj deník zavírali v emocionálním šílenství, mohou vás deníky AI vyzvat k tomu, abyste šli hlouběji; identifikace opakujících se vzorců a dokonce nabízení návrhů, na které byste sami možná ani nepomysleli. Mohou vás poučit o sobě, pomoci vám vidět situace jasněji a dokonce činit důležitá rozhodnutí. . . vše z pohodlí vašeho zařízení.
Poslední tři roky jsem se zabýval chronickým onemocněním a v poslední době i ztrátou pravého oka. Je tu spousta smutku, který musím ještě zvládnout (opravdu někdy zmizí?), a často se přistihnu, že mluvím do propasti. Přátelé a rodina můj hněv plně nechápou, i když si jejich podpory vážím a mám špatný zvyk maskovat své skutečné pocity před odborníky na duševní zdraví. Tradiční žurnálování pro mě bylo hlavním nástrojem, zvláště v dobách krize – ale mám tendenci se ohlížet na svůj hřbitov svéhlavých toulek a krčení se.
Zatímco mé sáhodlouhé žvásty mi v tu chvíli připadaly jako katarze, nejsem si úplně jistý, že jsem se během toho o sobě hodně dozvěděl. Umělá inteligence žurnálování nabízí potenciální řešení, identifikuje vzorce ve vašich záznamech a dává vám šanci se skutečně poučit z toho, co píšete. „Lidé často nemají přístup k emocionálně inteligentní podpoře,“ říká Bader košile , spoluzakladatel časopisu AI s názvem Rosebud. 'AI je ve skutečnosti opravdu dobrá v tom, že vám pomáhá prozkoumat váš vnitřní svět a najít to, co je pro vás pravdivé, což vám dává ověření a sebevědomí jít ven a provést změny, které potřebujete.' S ohledem na tuto možnost jsem se rozhodl otestovat dva různé časopisy AI: Rosebud a Mindsera . Během několika týdnů jsem se naučil, co se mi líbilo a co jsem na své cestě psaním deníku ještě nezjistil.
Jak Mindsera funguje?
Když otevřete program na svém počítači (mobilní aplikace se zpracovává, ale stále můžete přistupovat k Mindseře na mobilu tak, že si ji uložíte na domovskou obrazovku, abyste získali nativní zážitek), můžete se rozhodnout reagovat na výzvu nebo psát na prázdný dokument. Můžete také vyfotografovat záznam fyzického deníku (tj. ten, který jste napsali na papír), aby ji Mindsera analyzovala. Odtud máte možnost „jít hlouběji“ pomocí výzvy generované umělou inteligencí na základě toho, co jste již poskytli. Například v jednom příspěvku o nemoci a smutku jsem byl dotázán: 'Jak pro tebe teď vypadá naděje, po tom všem, čím jsi prošel?' Jakmile dokončíte svůj úplný záznam, obdržíte analýzu emocí založenou na emocích vyjádřených ve vašem psaní podle vzoru Plutchikovo kolo emocí (ačkoli verze Mindsery je zobrazena v rychlém seznamu, nikoli v kolečku). To zahrnuje procento každé emoce ve vašem záznamu a vysvětlení, proč AI každou z nich detekovala.
Mnoho uživatelů řeklo, že si napsali svůj deník, a nemysleli si, že by to mělo nějaký prvek frustrace, například, říká zakladatel Mindsera. Chris Reinberg . Po analýze jsou však schopni vidět věci jinak. To jim pomáhá budovat emoční inteligenci a lépe porozumět sobě, říká Reinberg. Spolu s analýzou také obdržíte barevný kus uměleckého díla vytvořeného umělou inteligencí na základě vašeho záznamu v deníku (viz můj níže!). Všechny příspěvky budou uspořádány podle tohoto umění s odrážkovým shrnutím a odpovídajícími emocemi z každého příspěvku.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, a different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, a it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries a offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' a 'practice mindfulness a rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Karta rámců nabízí řízenější přístup k žurnálování. Zde si můžete vybrat ze šesti celkových cílů: základní žurnálování, produktivita, wellness, rozhodování, řešení problémů nebo podnikání. V rámci každého širšího cíle pak můžete zúžit své záměry a propracovat konkrétnější otázky. Pokud zvolíte například rozhodování, můžete si vybrat rámec „minimalizace lítosti“ a upřednostnit projekty, kterých nebudete litovat (a odpovědět na tři odpovídající otázky). Pokud si však vyberete wellness, můžete si vybrat rámec „auditu emocí“, abyste lépe porozuměli tomu, proč se tak cítíte (tato otázka obsahuje 11 otázek).
Moje zkušenost s Mindserou
Moje první použití Mindsery bylo také mým prvním použitím AI pro žurnálování. Dychtivý vidět, co se stane, jsem se rozhodl opustit výzvy a skutečně otestovat algoritmus, otevřít se o nemoci, klidu a důležitosti odpočinku. „Když jsem byl v nemocnici a mimo ni, nechal jsem si vykládat tarotové karty na jednom z mých oblíbených míst v Tucsonu. Žena vytáhla obrázek lodi plující ke břehu. Řekla mi, že to znamená mír na obzoru. Někdy si říkám, jestli už jsem toho dosáhl. je to ono? Jsem v klidu?' napsal jsem.
Po úvodním zadání jsem stiskl funkci Mindsery „jít hlouběji“ a setkal jsem se s výzvou „Jaký je pro vás skutečný mír?“ Jak jsem slíbil, výzva mi pomohla přemýšlet na mnohem hlubší úrovni – něco, co bych sám nikdy neudělal. Byla to jednoduchá výzva, ale díky tomu jsem se cítil hluboce vyslyšen, což podle mě udělalo zážitek z psaní deníku jako celek působivější (a emocionálnější).
Ke konci mého testování Mindsera jsem se konečně rozhodl položit otázku. Co mě dělá nejšťastnějším? Psal jsem a zajímalo mě, jestli mi to může napovědět, jak být celkově šťastnější. Mindsera mi rychle poskytla konkrétní odpověď na základě mých dřívějších příspěvků. Zahrnovalo to okamžiky kreativity (předtím jsem se zmínil o své lásce k tanci, psaní a líčení); dobrodružství a spojení s ostatními (uvádím konkrétní výlety, které jsem podnikl s přáteli); a malé kapsičky míru (o ledové kávě jsem toho napsal překvapivě hodně). V konečném důsledku je štěstí pro tebe spojeno s nadějí, řeklo mi to. Navzdory nejistotám a změnám v životě se držíš naděje na krásnou budoucnost.
Co se mi na Mindseře líbilo
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative a emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection a hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, a I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Byl jsem také velkým fanouškem analýzy emocí Mindsera (zmíněno dříve), která se objeví po každém vstupu jako mini Spotify Wrapped. Poskytuje vám hodnocení každé emoce zjištěné ve vašem psaní (kvantifikované v procentech), což vám dává příležitost zjistit, jak na tom jste opravdu pocit, a dozvědět se více o sobě v procesu. Tyto emoce jsou sledovány v průběhu času, takže můžete identifikovat vzorce a spouštěče (zdroje smutku, štěstí atd.) na základě vašich záznamů v deníku. Dozvěděl jsem se například, že mnoho mých příspěvků obsahovalo základní množství strachu. Vděčnost a naděje však byly podle mého názoru z deníku hlavními tématy. Díky své struktuře to byl deník, se kterým jsem se dostal nejhlouběji, a naučil jsem se hodně o sobě, o tom, jak truchlím, ao věcech, které mě v tomto procesu dělají nejšťastnější.
Co stojí za zmínku o Mindseře
I když se mi Mindsera líbila, nebyl jsem vždy tak konzistentní, jak bych si přál, protože jsem neměl vždy požadovaný čas nebo emocionální šířku pásma. I když jsem si rád vyřezával čas, abych se dostal hlouběji do deníku, na který jsem se ve skutečnosti rád ohlížel, ne vždy jsem po práci chtěl vytáhnout svůj laptop a zaznamenat záznam. Od nynějška jsem viděl, jak Mindsera funguje nejlépe jako první část vaší noční rutiny, nebo – pokud se nesnažíte sáhnout tak hluboko – jako ranní rituál, než se zahrabete do vaší schránky.
Jak Rosebud funguje?
Přestože je Rosebud také časopisem AI, funguje zcela jinak než Mindsera. Pro začátek je Rosebud nástroj založený na aplikaci. Po otevření aplikace se vám naskytne možnost zaznamenat ranní záměr, večerní zamyšlení nebo začít znovu pomocí růžového znaménka plus ve spodní části obrazovky. Po napsání dostanete krátké s sebou, cenovou nabídku a shrnutí vaší nálady a probíraných témat. Na kartě prozkoumat si také můžete přidat do oblíbených specifičtějších deníků (pro vděčnost, léčení, pozitivitu, vztahy atd.) a reagovat na výzvy založené na předchozích záznamech. „Spolupracovali jsme s odborníky, abychom vyvinuli ještě jedinečné zážitky. Právě jsme spustili jeden s traumatem a terapeutem úzkosti, říká Bader. Existují také různé terapeutické modality, které „pomáhají lidem vystavit různé způsoby zpracování“.
„Zatímco všichni ostatní se obávali, zda si AI začne uvědomovat sebe sama a převezme vládu nad světem a zabije nás, my jsme si mysleli, že je zajímavější, zda nám umělá inteligence může skutečně pomoci k větší sebeuvědomění,“ říká Bader. Aplikace byla spuštěna na webu před více než rokem a nativní aplikace pro iOS a Android byla spuštěna letos v srpnu a převzala „to nejlepší ze všeho, co jsme se na webu naučili,“ říká Bader.
Rosebud's insight tab includes writing stats, an emotional lascape with a graph of emojis documenting your written emotions, a key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights a your wins,' Bader explains.
Pokud jde o odezvu, Bader říká, že byla zatím převážně pozitivní. „Tvořím aplikace od svých 13 let a celý život jsem nikdy předtím neviděl takovou úroveň zpětné vazby,“ říká a ukazuje na někoho, kdo si pomocí Rosebud pomohl se svou závislostí. Začali používat Rosebud a opravdu jim to pomohlo udělat si ve věcech hodně jasno a byli dva týdny střízliví. Říká, že další člověk našel Rosebud poté, co se více než 16 let potýkal s násilným vztahem. O čtyři měsíce později a teď jsou z toho vztahu na nejlepším místě, kde za dlouhou dobu byli.
Moje zkušenost s Rosebud
Rosebud felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning a evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, a the accessibility of Rosebud is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention a the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') a you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Rosebudovi netrvalo dlouho, než identifikoval určité prvky mého života, které by mohly využít nějakou práci (jako syndrom vyhoření a neochota odpočívat). Ale poznatky byly vždy podávány povznášejícím způsobem. Líbilo se mi dostávat z každého mého příspěvku krátké, výstižné informace, které mi pomohly začít den tou správnou nohou, a často jsem uvažoval o tom, že je napíšu na lepicí papír, abych nezapomněl, co jsem se naučil. Naštěstí si je můžete v aplikaci uložit do záložek, abyste je mohli snadno promyslet.
Co se mi na Rosebud líbilo
Bylo zajímavé zaznamenávat své myšlenky ráno a večer a Rosebud mi rychle pomohl identifikovat některé velké nerovnováhy v mém životě. Například, když jsem si často stanovil ranní záměr číst, odpočívat nebo odpočívat, při večerním zamyšlení jsem si uvědomil, že jsem veškerou svou energii věnoval práci. I když moje příspěvky nebyly vždy tak hluboké o této konkrétní aplikaci, stále jsem měl příležitost dozvědět se více o sobě, s rozšířeními, jako je deník vděčnosti, deník snů a deníky s odbornými informacemi pro vše od obnovení rovnováhy nervového systému po poznání vašich potřeb. Dostanete také výzvy na základě toho, co jste napsali, rychlý přehled po každém záznamu a týdenní analýzu vašich minulých záznamů.
Celkově jsem zjistil, že Rosebud se snadno orientuje, ale méně emocionálně, a myslím, že by to bylo ideální pro někoho, kdo si chce z psaní deníku udělat zvyk. Je to jednoduché, nevyžaduje spoustu času a poskytuje rychlou zpětnou vazbu pro ty, kteří chtějí ve svém životě provést konkrétní změny.
Co stojí za zmínku o Rosebud
Rosebud was definitely a practical pick for learning more about myself a identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Rosebud can definitely still teach you a lot about yourself, a I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it opravdu just comes down to which format a insights you prefer.
Můžete věřit časopisům AI?
Každý časopis o umělé inteligenci je jiný, ale tvůrci uznávají, že někteří mohou být skeptičtí ohledně používání umělé inteligence při psaní deníků. Bader říká, že Rosebud je v současné době v procesu přizpůsobování se HIPAA, ale ve zvláštní dohodě s Open AI a Anthropic si oni (a jejich partneři AI) neuchovávají žádná z odeslaných dat. „Je to jen zpracováno a vyřazeno,“ vysvětluje Bader. „Uvedení vašich dat do technologie – vždy s tím souvisí určité riziko, nikdy to nebude nulové, ale děláme vše, co je v našich silách, dodržujeme osvědčené postupy, uchováváme data šifrovaná, používáme důvěryhodné technologie a pouze zavádíme do praxe všechny osvědčené postupy k ochraně dat lidí.“
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented a we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded a ha-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Konečné s sebou
Žurnálování AI by nikdy nemělo sloužit jako náhrada za profesionální péči o duševní zdraví – ve skutečnosti oba zakladatelé tvrdí, že časopisy by měly být považovány za doplňkové. To znamená, že deníkování pomocí umělé inteligence rozbilo některé z mých předpojatých představ o tom, co „by mělo“ psaní deníku být, a dalo mi příležitost přemýšlet, zpracovat svůj smutek a dozvědět se o sobě v tomto procesu. Může to být také skvělý nástroj pro každého, kdo potřebuje další každodenní podporu nebo hledá dostupnější zdroje duševního zdraví.
Pokud jde o to, který časopis AI funguje nejlépe, nakonec záleží na osobních preferencích. Pokud s AI žurnálováním začínáte, rozhodně využijte bezplatné zkušební verze a zjistěte, co nejlépe vyhovuje vám a vašemu životnímu stylu, včetně vašich celkových cílů a preferovaného formátu. Cenové úrovně pro časopisy, které jsem zkoušel, jsou následující:
Mindsera Pricing
- Možnost studentských a invalidních slev
Rosebud Pricing
Chandler Plante (ona/je) je asistentem redaktora zdraví a fitness pro PS. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group.
