Stejně jako je práce z domova populárnější než kdy jindy, tak i vycházkové podložky: malá zařízení podobná běžeckému pásu, která můžete umístit pod stůl, abyste se dostali do 9-5. Vycházkové podložky jsou také na TikToku nějakou dobu virální; dokonce i občasní rolovači pravděpodobně viděli, jak o nich uživatelé šílí.
Ale i přes všechny tyto pozitivní recenze se objevila i určitá negativní zpětná vazba s odporem, že vycpávky jsou tvrdé pro vaše tělo a/nebo nejsou tak účinné jako běžecký pás. Společnost 247CM se tedy vydala prozkoumat, zda si vycházkové podložky zaslouží veškerý humbuk, nebo zda byste měli postupovat opatrně, s pomocí dvou fitness profesionálů.
Odborníci uvedení v tomto článku
Samantha Ortiz-Young je trenér Nike Well Collective.
Christopher Gagliardi je osobní trenér a trenér zdraví s certifikací ACE.
Jsou vycházkové podložky účinné?
Podle trenérky Samanthy Ortiz-Young jsou vycpávky na chůzi extrémně účinné, když vám pomohou začlenit do vašeho dne trochu více pohybu. „Dávají vám možnost pohybovat tělem během dne vlastním tempem a pohodlím,“ říká. A protože vycházkové podložky obvykle vyžadují, aby uživatel vlastnil stůl na stání, přechod může vést k delšímu stání během dne, i když nechodíte.
Certifikovaný trenér Christopher Gagliardi souhlasí: „I když existují různé způsoby, jak se zbavit sedavého chování, nejúčinnější jsou ty, které skutečně uděláte,“ říká. To znamená, že pokud je pro vás vycházková podložka to, co vám vyhovuje, měli byste se do ní rozhodně pustit, bez ohledu na online klábosení o potenciálních „lepších“ způsobech cvičení. „Základem je, že je důležité omezit čas sezení a nahradit ho pohybem,“ říká Gagliardi. Ať už jste na vycházkové podložce nebo na polní cestě, všichni můžeme mít prospěch z toho, že se budeme více pohybovat a méně sedět.
Vyplatí se vycházkové podložky za vyzkoušení?
„Stoprocentně ano,“ říká Ortiz-Young, který dodává, že jsou účinné, dostupné a skvělý způsob, jak zapracovat kardiovaskulární aktivitu do vašeho dne. Gagliardi opakuje tento sentiment: „Cokoli můžete udělat pro to, aby vaše srdce tlouklo rychleji po delší dobu v daný den, povede ke zdravotním přínosům.“ Poznamenává, že dlouhodobé sezení je spojeno se seznamem škodlivých duševních a fyzických účinků, včetně přibírání na váze, zvýšených bolestí krku a zad, zvýšených negativních emocí. jako deprese a úzkosti únava, cukrovka a zvýšené riziko úmrtí. Pointa je, že jakýmkoli způsobem můžete rozbít všechno to sezení je prospěšné.
Dodává také, že chůzi a stání lze provádět bez přerušení neurokognitivních dovedností nebo schopnosti psát, což dělá vycházkové podložky skvělou volbou pro ty, kteří je chtějí používat při práci. Podle studie z roku 2024 ve skutečnosti aktivní pracovní stanice skutečně zlepšují kognitivní výkon. Journal of the American Heart Association , takže vás mohou skutečně vyrovnat více výrobní.
Jsou pro vás vycházkové podložky špatné?
Podle obou expertů, se kterými jsme mluvili, s vycházkovými podložkami nenesou žádná zásadní rizika. Ortiz-Young říká, že nošení dobrých vycházkových bot je zásadní pro prevenci zranění nohou, kolen a dalších dolních částí těla. Při chůzi po tvrdším povrchu byste měli vždy nosit boty s trochou polštáře na platformě, poznamenává; to může pomoci poskytnout lepší oporu pro kolena a kotníky a následně pomoci při prevenci zranění. (Nike Motivas jsou její oblíbené.) Ortiz-Young také navrhuje začít pomalu – nebudete moci využít výhod vycházkové podložky, pokud na sebe tlačíte příliš rychle a zraníte se.
Gagliardi se však podělil o jednu další úvahu, kterou je třeba mít na paměti: ujistěte se, že vycházková podložka je správnou volbou pro vaše fitness cíle. Pokud je vaším cílem více chodit a přidat více pohybu do vašeho každodenního života, pak je vycházková podložka skvělou volbou. Pokud se však snažíte zaznamenat více uběhnutých kilometrů nebo trénujete na maraton, budete se chtít poohlédnout po možnostech pro vyšší zátěž, jako je běžecký pás. Protože jsou navrženy primárně pro chůzi, spíše než pro běh, nejsou podložky na chůzi tak výkonné a nenabízejí tolik možností z hlediska rychlosti a sklonu jako běžecký pás.
Další výhody vycházkových podložek
Kromě toho, že vám vycházkové podložky pomohou udělat více kroků, když pracujete z domova nebo sledujete svůj oblíbený pořad, zpřístupňují také cvičení pro ty, kteří žijí v méně dostupných čtvrtích, rodiče, kteří zůstávají doma, lidi, kteří pracují v liché hodiny a další. Navíc pro ty, kteří trpí závraťí nebo chronickou bolestí, vám podložky na chůzi umožňují cvičit ve svém vlastním čase a na úrovni vlastních schopností, aniž byste museli platit za členství v posilovně nebo řešit dopravu, stejně jako podle potřeby používat podporu rovnováhy. Dokonce vám umožňují pracovat venku za nepříznivého počasí, což by mohlo být přínosem pro lidi, kteří žijí v oblastech s extrémním teplem, jako jsme viděli letos v létě, nebo se špatnou kvalitou vzduchu, říká Ortiz-Young. A dokonce i něčemu tak osobnímu, jako je strach z posilovny, se lze snadno vyhnout, když máte vycházkovou podložku.
Navíc, i když mohou vyžadovat určitou údržbu, vycházkové podložky jsou relativně levné a snadno se skladují ve srovnání s jinými domácími kardio zařízeními. ( Většina modelů se pohybuje od 100 do 300 USD .) Jejich plochý tvar (na rozdíl od běžeckého pásu, veslovacího trenažéru nebo spinového kola) je velmi snadno odkládá, protože je lze umístit svisle, když se nepoužívají; některé jsou dokonce skládací.
Celkově jsou vycházkové podložky přístupné, pohodlné, snadno se skladují a dobře zapadají do různých životních stylů. Pokud zvažujete jeho koupi, považujte toto za znamení 'přidat do košíku'.
Kaley Rohlinger je spisovatelka na volné noze pro 247CM, která se zaměřuje na zdraví, fitness, jídlo a životní styl. Má zkušenosti v marketingu a komunikačním průmyslu a více než čtyři roky píše pro 247CM.
