There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets velmi nuda, velmi rychle.
Zajížďky na večeři vyžadují trochu inspirace, a proto jsme shromáždili devět nápadů na večeři s vysokým obsahem bílkovin od některých nejkreativnějších tvůrců receptů na internetu. Všechny obsahují velký proteinový punč, který vás nabije celou 17-21 hodinou. aktivity po 9-5, nemluvě o lahodné chuti. I když je vaše schránka přeplněná, je to jedna věc, kterou můžete snadno zaškrtněte svůj seznam.
Středomořský hustý fazolový salát
Jedním z našich oblíbených způsobů, jak do naší stravy propašovat více bílkovin, je a hustý fazolový salát plněné až po okraj zeleninou a přelité bylinkovým dresinkem vhodným pro přípravu jídla. Fazole Cannellini, cizrna a krůtí lahůdky spojí své síly se sladkými bramborami a hrstkou zeleniny a zanechají vás spokojené na celé hodiny. Jedna porce obsahuje 31 gramů bílkovin, takže není třeba sahat po druhé porci (i když pravděpodobně budete chtít).
Pomalý hrnec s kuřecím masem Enchilada
Je něco útulnějšího než talíř krémových enchiladas v chladném dni? Kuřecí maso a černé fazole v tomto nízkozdvižném vozíku přitahují dvojitou bílkovinovou zátěž enchilada kastrol , který nabízí přidanou vydatnost z volitelného základu kostního vývaru. Obsahuje nejméně 32 gramů bílkovin na porci – a ta skvělá kyselá smetana je také vynikající.
Vzduchová fritéza kuře Tandoori
Zavřete doručovací aplikaci – děláme tandoori kuře doma (a ve vzduchové fritéze, ne méně). Tento chutný recept od Paint the Kitchen Red je kouzelná, se smetanovou kuřecí marinádou a pozoruhodnými 31 gramy bílkovin na porci. Uvaří také za méně než 15 minut, což znamená, že je ideální pro obzvláště rušné víkendy.
Polévka z hub a divoké rýže
Krémové polévky jsou intuitivní volbou pro podzimní večeře, ale vaše oblíbené kuřecí nudle nemusí přitahovat váhu, pokud jde o proteinové cíle. Zkuste I Breathe I'm Hungry's vegetariánská houbová verze místo toho zaškrtne všechna správná políčka pro makro cíle. Má alespoň 19 gramů bílkovin na porci; přidáním vařených kuřecích prsou zvýšíte toto číslo na 54 gramů.
Korejská hovězí mísa
Tento pikantní recept na večeři s vysokým obsahem bílkovin zahanbí vaše nevýrazná grilovaná kuřecí prsa. The rýžová miska předává odvážný chuťový profil korejského BBQ ve formátu vhodném pro týdenní večeři (a ohleduplný k rozpočtu!). Spíše než svíčkovou nakrájenou na tenké plátky použijete mleté hovězí maso, které je podle autora stále stejně syté bez všech dalších příprav.
Hodgepodge Protein Bowl
Brunch k večeři? My si dáme ten náš s vysokým obsahem bílkovin. Kdykoli vás touha zavolá, udělejte z lednice směs potravin bohatých na živiny (jako jsou nakrájení spratci a hrnec hummusu). Za instagramovatelný brunch spot vám může účtovat 20 dolarů miska na obilí , ale uspokojení z výroby tohoto 24gramového jídla doma je neocenitelný . Vynechejte klobásu na vegetariánskou (a přesto stále výživnou) večeři.
Šalvěj Krůtí karbanátky S dýní Orzo
Pokud máte ve svém plánu otevření, zvažte, zda tomuto krému věnovat nějaký čas večeře na bázi orzo od Dishing Out Health . Jako jídlo z jednoho hrnce tento recept kombinuje sacharidy, bílkoviny a trochu posypání parmazánem pro sýrovou dobrotu v každém soustu. Není to však vaše průměrné jídlo na pánvi – plechovka dýňového pyré dodává vitamíny a výraznou krémovitost, zatímco krůtí masové kuličky vás udrží v pohodě a padnou. Recept obsahuje 30 gramů bílkovin. Navíc vám zbyde i na zítra.
Kuřecí Carbonara
POV: Máte doma rande, ale přesto chcete dosáhnout svých výživových cílů. Tento bohatý, sýrový těstoviny od The Stay at Home Chef zaškrtne obě políčka – speciální a zvýšené, ale stále s ohromnými 37 gramy bílkovin na porci. Silně nakrájená pancetta a grilované kuře zde odvedou veškerou těžkou práci, takže můžete svou energii soustředit na výběr stolní hry nebo filmu po večeři.
Rybí taco mísy
Losos a rybí filety jsou oblíbeným výběrem pro večeře bohaté na bílkoviny; zářivá, vegetariánská mísa dodává kombinaci ještě více rozmanitosti. Vstupte tato taco miska — se salátem, mangovou salsou, dvěma dresinky a působivými 30 gramy bílkovin. Také pěkné: Jednoduché chipotle aioli a koriandrový dresink si můžete připravit předem, aby byly připraveny.
Nicolette Baker je spisovatelka na volné noze žijící v Brooklynu, NY. Její odbornost spočívá především v médiích o jídle, pití a módě, ale ráda pokrývá všechny aspekty životního stylu přístupným přístupem. Je napsaná pro Food
