Trenér celebrit Aaron Williamson, který se z bezdomovců dostal k J.K. Simmons a Zac Efron se zbláznili,“ má docela klientelu. Kromě výše zmíněných hvězd bývalý mariňák spolupracoval také s Joshem Brolinem, Sylvesterem Stallonem, Emilií Clarke a The Rockem. V nedávném Reddit AMA Aaron otevřel fórum, aby odpověděl na otázky o fitness režimech celebrit, jeho názorech na přerušovaný půst a další. Podívejte se na osm jeho tajemství (včetně toho, jak Zac dostal své břišní svaly) dopředu!
1. Jak přistupujete k trénování někoho, jako je Sylvester Stallone, který už má spoustu fitness zkušeností?
Trénoval jsem se Slyem. Kulka do hlavy . Když trénuji herce jeho kalibru, zjišťuji, že mnohokrát jde spíše o to, nabídnout jim zodpovědnost a motivaci. Už ví, co dělá v posilovně! Trénoval s některými z nejlepších trenérů na světě. Ale hercova mysl by se měla soustředit na dialog a příběh, který vyprávějí, ne na specifika sestavování jejich diet a cvičebních rutin. Nebo s někým, jako je The Rock, jde spíše o to, být jejich tréninkovým partnerem. Nabízí podporu.“
2. Jaké je nejlepší jídlo, abych neměl hlad?
'Ovesné vločky. Je to opravdu dobrý komplexní sacharid. Díky vláknu se budete cítit sytí.“
3. Jak vás Zac Efron oslovil? Jak vypadal úvodní rozhovor a následující týdny/měsíce?
„Potkal jsem Zaca v tělocvičně! Se Zacem mě seznámil jeho fitness trenér Šťastný , který se natáčel na místě v New Orleans. Jeho trenér byl bývalý Navy SEAL, ne mariňák, a Zac potřeboval vojenského poradce, který by věděl konkrétně o životě námořníků.
Zac a já jsme mluvili o filmu a o tom, kdo je jeho postava. Pak jsem šel na natáčení a setkal jsem se s producenty a režisérem a oni mě najali. Moje práce byla v podstatě pomáhat Zacovi chodit jako mariňák a mluvit jako mariňák. Šel bych do jeho domu a spustili jsme určité scénáře, pochodovali určitými cestami a dělali další věci, které by dělal mariňák.
Na samém konci toho filmu, když jeho fitness trenér odešel domů, jsme se Zacem začali trénovat společně. A od té doby jsem mu pomáhal připravovat se na scény v jiných filmech. . . ve scénách bez košile Sousedé , Špinavý děda a Paperboy .
Zac je jedním z mála herců, kteří mají disciplínu dosáhnout JAKÉHOKOLI vzhledu, který postava vyžaduje. Existovaly určité projekty, kdy si své jídlo nosil s sebou, kamkoli šel, jen aby nezapomněl jíst v přesně nezbytnou dobu. Nastavil si budíky na svém telefonu atd.“
4. Se kterou celebritou bylo nejzábavnější pracovat?
„To je velká otázka! J.K. práce s ním byla nejzábavnější, protože byl nejdůslednější. Podařilo se nám udělat některé věci, které vynikají, protože je starší než průměrný herec, který prochází fyzickou změnou v tělocvičně. Trochu vzdorujeme přesile! Je to jeho stránka, kterou ještě nikdo neviděl.
Je to jeden z nejupřímnějších a nejskromnějších chlapů, které jsem kdy potkal. Je tam také s těmi nejoddanějšími a nejdisciplinovanějšími lidmi, se kterými jsem kdy pracoval. Kdybych mu řekl, aby snědl 3/4 mandle, udělal by to. Nic víc, nic méně.“
5. Jaká je obvykle časová osa, kdy se herec dostává do formy pro roli?
„Je to velmi složitá otázka. Na transformaci lidí mám obvykle jen JEDEN MĚSÍC. Mít tři měsíce by bylo jako vánoční dárek! Těla slavných lidí se neliší od vašich. Čím více můžete přimět své tělo k jídlu podle strukturovaného časového plánu, tím rychleji vaše tělo reaguje, protože načasování živin je všechno.'
6. Je přerušovaný půst lepší pro někoho s osmihodinovým pracovním dnem nebo je lepší možností šest jídel denně s načasováním živin?
„Mnoho změn, které jsem za posledních pár let prováděl, bylo většinou zaměřeno na hubnutí. Přerušovaný půst je nejrychlejší a nejzdravější způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. Má to spoustu výhod, a to z několika důvodů.
Když jíte v průběhu celého dne, tělo se utopí a většinu energie spotřebuje na trávení. Když držíte přerušovaný půst, vaše tělo má zbytek dne na to, aby využilo vlastní energii k práci na jiných částech těla, až na buněčnou úroveň.
S J.K. Simmonsovo použití přerušovaného půstu, kromě dramatického úbytku hmotnosti, jedním z nejnápadnějších vedlejších účinků bylo, že většina jeho bolestí zmizela. To přispělo ke kvalitě jeho života. To nám také umožnilo trénovat déle a tvrději.
Přerušovaný půst – prováděný správně – může mít obrovský přínos pro lidské zdraví. Ale je to nejlepší pro někoho, kdo se snaží zhubnout a vychýlit se.“
7. Co můžete poradit lidem, kteří si nemohou dovolit osobního trenéra, ale chtějí zůstat fit?
Zde je několik věcí k zamyšlení:
- Ovládání porcí
- Citlivost na potraviny. Věnujte pozornost tomu, co jíte a jak se po tom cítíte.
- Pijte dostatek vody. Voda je tak obrovským faktorem pro optimální zdraví.
- Omezte cukr a sodík.
- Dbejte na vyváženou snídani. Nechoď spát s plným žaludkem.“
8. Jaká byla Efronova rutina a dieta? Jak dostal absťák?
„Když jsem pracoval se Zacem, hodně jsme střídali sacharidy. Až ke scénám bez trička bychom provedli vyčerpání sacharidů a nakládání sacharidů – komplexní sacharidy jako ovesné vločky, sladké brambory, hnědá rýže, quinoa.
Jedním z mých oblíbených cviků na břišní svaly je zvedání nohou ve visu – jako ve visu na stahovací tyči. Kontrakce, kterou můžete získat v horní části pohybu, spojená s úplným prodloužením ve spodní části pohybu. . . to prostě v žádném jiném cvičení nezískáte.
Také, kabelové dřevo seká. A tolik práce s prknem, kolik zvládnete. Pokud se někdo snaží dělat více břišních svalů, ale stále jí špinavou dietu, nebude to fungovat. Skutečný příběh.“
