34minutové intervalové cvičení na běžeckém pásu, které vám skutečně pomůže zhubnout

247CM Fotografie | Kat Borchartová

247CM Fotografie | Kat Borchartová

Dostat se do kondice se někdy může zdát nemožné, zvláště pokud jste nikdy necvičili nebo jste na to nebyli zvyklí a snažíte se získat zpět vytrvalost a vrátit se do rutiny. Chápeme to! Ale co kdybychom vám řekli, že můžete jít svou cestou k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí? Krátká intervalová procházka to může udělat za vás a zároveň zlepšit vaše zdraví.

Než řeknete: ‚V žádném případě; Nemůžu běhat,“ nemáme na mysli intervalový plán chůze-běh. Náš plán intervalové chůze zahrnuje chůzi v ustáleném stavu na rovném svahu a intervalovou chůzi ve svahu, abyste zvýšili srdeční frekvenci. „Pomocí monitoru tepové frekvence jsem zjistila, že moje tepová frekvence bude při chůzi na svahu stejně vysoká, jako když jsem běžela v ustáleném stavu bez sklonu,“ řekla certifikovaná osobní trenérka Sarah Chadwell, NASM, která tuto techniku ​​používala ve svém vlastním tréninku.

Zde je vše, co potřebujete vědět o intervalové chůzi a jejích výhodách, a 34minutový plán, který vám pomůže začít.

247CM Fotografie | Erika McConnellová

Co je intervalová chůze?

Intervalová chůze jednoduše znamená, že do své rutiny přidáte chůzi vyšší intenzity přidáním sklonu, zvýšením tempa nebo obojím. Ať už jste na své fitness cestě teprve na začátku, nechtělo se vám dnes běhat nebo vám lékař předepsal kardio, každý, a myslíme tím každý, může dělat intervalový trénink chůze . Je to opravdu tak jednoduché!

247CM Fotografie | Diggy Lloyd

Jaké jsou výhody intervalové chůze?

Uvidíte větší výsledky, aniž byste trávili více času cvičením: Pokud jste dříve chodili 30 minut denně stálým tempem, nemusíte prodlužovat dobu tréninku, abyste viděli větší přínos, protože pouze zvyšujete intenzitu. Pro vaše zdraví je to lepší: Intervalový trénink se hojně využívá ke zvýšení kardiovaskulární zdatnosti a tím i zdraví. Jakákoli aktivita, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a vyžaduje zvýšenou fyzickou námahu, pomáhá posílit vaše srdce. Může vám pomoci zhubnout: Během záchvatů s vyšší intenzitou spálíte více kalorií než při chůzi v ustáleném stavu. Vyšší spalování kalorií znamená, že vám může potenciálně pomoci zhubnout.

247CM Fotografie | Diggy Lloyd

Je něco, co bych měl mít na paměti, když začnu intervalovou chůzí?

Možná si myslíte, že na chůzi neexistuje žádná technika, ale rozhodně je třeba mít na paměti několik tipů na držení těla. Správná forma je důležitá pro jakékoli cvičení, které děláte. Když chodíte, správná forma pomáhá zvýšit efektivitu vašeho tréninku a předcházet zraněním,“ řekl Chadwell. Postupujte podle těchto pokynů:

• Dívejte se přímo před sebe, ne dolů k nohám.
• Přirozeně švihejte pažemi a přitom udržujte ohyb v lokti, pumpování paží pomáhá při pohybu vpřed. Nedržte se rukojetí běžeckého pásu.
• Zpevněte břišní svaly. To vám pomůže udržet záda rovná.
• Udržujte hladkou chůzi pomocí kroku od paty ke špičce.

247CM Fotografie | Kat Borchartová

Existuje plán intervalové chůze pro začátečníky, který mohu dodržovat?

Tento plán běžeckého pásu pro začátečníky trvá pouze 34 minut.

Zahřívání: 5 minut při 0 procentním sklonu chůze rychlostí 3,0. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 120-130 BPM. První interval: 5 minut při 2-3procentním sklonu při 3,5 rychlosti. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 130-140 BPM. Odpočinek/zotavení: 2 minuty při 0 procentním sklonu chůze rychlostí 3,0. Vaše tepová frekvence by měla klesnout na 125-135 BPM. Druhý interval: 10 minut při sklonu 2-3 procenta při rychlosti 3,5-3,8. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 140-150 BPM. Odpočinek/zotavení: 2 minuty při 0 procentním sklonu chůze rychlostí 3,0. Vaše tepová frekvence by měla klesnout na 125-135 Třetí interval: 5 minut při 2-3procentním sklonu při 3,5 rychlosti. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 130-140 BPM. Ochladit: 5 minut při 0 procentním sklonu chůze rychlostí 3,0. Vaše tepová frekvence by se měla vrátit na 120-130 BPM.