Melatonin je přirozený hormon, který tělu signalizuje, kdy je čas jít spát, díky čemuž jsou doplňky melatoninu jedním z nejúčinnějších spánkových pomůcek na trhu. Nicméně melatonin se obecně nedoporučuje k dlouhodobému užívání – protože by mohl maskovat základní stav – a může mít vedlejší účinky, jako jsou noční můry a bolesti hlavy. Ale pokud jste nedávno začali brát melatonin a najednou se cítíte, uh, zálohovaní, pravděpodobně to není ten doplněk.
„Jako gastroenterolog, který se již 15 let specializuje na funkční střevní poruchy, jsem nikdy nevěděl, že melatonin je zdrojem zácpy,“ říká Robin Rose, DO, zakladatel a generální ředitel společnosti Zdraví terénu , řekl 247CM. To může být způsobeno tím, že melatonin je primárně produkován v gastrointestinálním (GI) traktu. 'Ve skutečnosti, koncentrace melatoninu v GI tkáních je 10 až 100krát vyšší než ten, který se nachází v naší krvi, což naznačuje, že melatonin může hrát důležitou roli ve zdraví trávicího systému,“ řekl Dr. Rose.
Vysvětlila, že melatonin může skutečně bezpečně léčit funkční poruchy střev, jako je chronická idiopatická zácpa (CIC) a syndrom dráždivého tračníku (IBS). Použití melatoninu při léčbě poruch motility střev, jako je CIC a IBS, bylo v posledním desetiletí široce studováno, protože se zdá, že pacienti s IBS mají poruchy produkce melatoninu, řekl Dr. Rose. „Bylo prokázáno, že pacientům s IBS je podáván melatonin snížit bolest břicha a celkové skóre příznaků IBS .' To zahrnuje regulaci GI motility a snížení střevního zánětu.
Co byste tedy měli dělat, pokud trpíte zácpou a nelze ji spojit s doplňkem, který užíváte? Dr. Rose doporučuje ráno vypít vysokou sklenici vody s citronem a poté za ní přidat mnohem více vody v průběhu dne (alespoň polovina vaší tělesné hmotnosti v uncích). Měli byste také jíst více potravin bohatých na vlákninu. Přemýšlejte o všech barvách duhy v ovoci a zelenině, vysvětlila a dodala, že vláknina vyživí dobré bakterie ve vašich střevech, což zase pomáhá udržovat integritu střevní struktury a metabolické funkce. Pokud jde o doplňky, širokospektrální probiotika mohou pomoci obnovit zdraví střev a nakonec zmírnit zácpu. Ráda také přidávám dobrý doplněk hořčíku, jako je oxid hořečnatý, citrát nebo kombinaci [těchto dvou] do každodenní rutiny, abych pomohl zmírnit zácpu, řekl Dr. Rose.
Samozřejmě byste měli získat pomoc, pokud se zdá, že jednoduché domácí prostředky problém nevyřeší. Jestliže příznaky přetrvávají navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, aby se vaše střeva znovu pravidelně pohybovala, požádejte o radu svého lékaře, řekl doktor Rose.
