Moje dítě denní čas strávený na obrazovce vyskočil ze zhruba 20 minut denně na více než tři nebo čtyři hodiny , frustrující obrat událostí po letech, kdy mi pediatři a odborníci na dětskou psychologii říkali, aby omezili vystavení mého dítěte televizorům, iPadům, notebookům a mobilním telefonům, jako by to bylo podobné onemocnění rukou, nohou a úst.
Není pochyb o tom, že navzdory tomu, že školy po celé zemi používají obrazovky k ovládání svých tříd, je toto médium nebezpečné pro děti všech věkových kategorií. Nevadí vývojové problémy, které pramení z dlouhé doby strávené na obrazovce ( výzkumníci uvádějí, že to souvisí s horším pokrokem v komunikačních dovednostech, jako je expresivní řeč, řešení problémů a sociální interakce mezi malými dětmi v průběhu času. ), existují také potenciální fyzické účinky. Nadměrný čas na obrazovce může způsobit únavu očí, bolesti hlavy, rozmazané vidění, špatné držení těla, suché oči, potíže se spánkem. . . seznam pokračuje.
Všiml jsem si náhlého trendu rodičů kupovat drahé „počítačové brýle“, jinak známé jako brýle blokující modré světlo, aby bojovali proti vlnovým délkám modrého světla, které vyzařují digitální obrazovky.
A v boji proti mnoha z těchto problematických vedlejších účinků jsem si všiml náhlého trendu rodičů kupovat drahé „počítačové brýle“, jinak známé jako brýle blokující modré světlo, aby bojovali proti zdánlivě kratším vlnovým délkám modrého světla, které vyzařují digitální obrazovky.
Tyto brýle jsem viděl na trhu už léta a dokonce jsem je před pár lety utratil, když jsem začínal mít polední bolesti hlavy. Nedělaly velký rozdíl, alespoň nic nad rámec placebo efektu, takže jsem je přestal nosit a nikdy jsem neuvažoval o tom, že bych za dětskou verzi zaplatil nejvyšší dolar, až doteď.
Jakmile je těžké najít, poptávka po verzích těchto specifikací v dětské velikosti prudce stoupá. Nyní stačí dvě kliknutí na Instagramu, abyste si objednali pár pestrobarevných rámečků bez předpisu. Ale jsou skutečně rozdílem a stojí za to vynaložené náklady, když jsou rodiče již finančně labilní? Nebo je to další případ šíření strachu „udělejte to, co je pro vaše dítě nejlepší“? Odpověď není tak přímočará, jak bych si přál, ale poté, co jsem se ponořil do výzkumu a promluvil s několika očními odborníky, včetně vlastního oftalmologa mého dítěte, vím, zda je svému dítěti koupím nebo ne – a jaké další techniky mohu bezplatně použít, abych vyrovnal fyzickou zátěž způsobenou obrazovkami.
Jsou modrá světla opravdu škodlivá pro oči vašich dětí?
Je snadné pochopit, proč rodiče cítí potřebu koupit brýle blokující modré světlo nebo luxusní ochranné kryty obrazovky. Protichůdné rady často vedou rodiče k tomu, aby se vydali cestou extrémní opatrnosti, a vědecký žargon v nich může zanechat pocit zmatenosti. Zmiňuje se o tom například výzkum v lékařských časopisech jak tyto kratší světelné vlny procházejí rohovkou a čočkou , ale co to vlastně znamená?
Dr. Scott Edmonds, optometrista, řekl 247CM, že „stále se vyvíjející oči dětí obecně umožňují, aby více modrého světla s vysokou energií dosáhlo – a potenciálně poškodilo – jejich sítnice“ a že nadměrné emise modrého světla „mohou způsobit oxidační a fytotoxické poškození buněk v rohovce a sítnici oka“.
Poznamenal také a studie publikovaná v Otevřená oftalmologie BMJ že brýle specifické pro počítač s progresivními čočkami mohou lidem pomáhat udržovat zdraví očí . Ale i tato studie uznala nedostatek „silných důkazů“, že to, co je potenciální korelace mezi modrým světlem a namáháním očí, je stejné jako příčinná souvislost.
„Neexistuje žádný vědecký důkaz, který by naznačoval, že modré světlo z našich obrazovek nebo zařízení poškozuje naše oči nebo oči našich dětí. To je důvod, proč Americká akademie oftalmologie nedoporučuje počítačové brýle blokující modré světlo.“
Ve skutečnosti Edmonds poznamenal, že modré světlo – o kterém se říká, že udržuje lidi ve střehu – není vyzařováno pouze prostřednictvím obrazovek. Modré světlo je, upřímně řečeno, všude. Je v LED a zářivkovém osvětlení, a co je nejdůležitější, pochází ze slunce. Podle Americké oftalmologické akademie (AAO) lidé během kteréhokoli dne dostávají ze slunce 10krát více modrého světla než z obrazovky počítače.
Zatímco vystavení modrému světlu ze slunce během dne je normální, zdravotní obavy pramení ze zvýšeného vystavení digitálním displejům, zejména během večera, řekl Edmonds.
Podle Dr. Purnima Patel je právě tento faktor – používání obrazovek ve večerních hodinách – skutečným zdrojem poškození s ohledem na modrá světla, nikoli poškození očí. (Patel je klinickou mluvčí AAO a poznamenala, že oftalmologové jsou skutečnými lékaři, kteří se specializují na péči o oči a zrak.)
Modré světlo je spojeno a přispívá k cirkadiánnímu rytmu našeho těla - našemu přirozenému cyklu probouzení a spánku, řekl Patel 247CM. „Modré světlo, zejména u lidí, kteří se v noci v posteli dívají na své iPady nebo telefony, může narušit jejich schopnost spát. Z hlediska cirkadiánního rytmu to má vliv. Nemyslíme si, že to poškozuje jejich oči.“
Věří, že právě proto je toho tolik protichůdné důkazy o kořenech škod způsobených modrým světlem .
'Tam je žádný vědecký důkaz, který by naznačoval, že modré světlo z našich obrazovek nebo zařízení poškozuje naše oči nebo oči našich dětí “ řekla s prohlášením, se kterým oční lékař mého dítěte neústupně souhlasil. Proto Americká akademie oftalmologie nedoporučuje počítačové brýle blokující modré světlo.
Proč tedy obrazovky způsobují u dětí problémy s únavou očí?
Pokud tedy vystavení modrému světlu není problém a pokud nenecháváme naše děti sledovat iPad před spaním, proč stále existuje univerzální obava, že obrazovky způsobují to, co oční komunita nazývá viditelné namáhání očí ?
Patel ukazuje na zvýšení míry krátkozrakosti, jinak známé jako krátkozrakost , celosvětově.
Krátkozrakost má genetickou složku, ale přibývá důkazů o tom, že je zde také environmentální složka, a stále více studií ukazuje rychle rostoucí počet krátkozrakosti u dětí.
Krátkozrakost má genetickou složku, ale je. rostoucí důkazy o tom, že existuje environmentální složka také a stále více studií ukazuje rychle rostoucí počet krátkozrakosti u dětí, zejména v asijských zemích,“ řekla. Spojují to s tímto nárůstem práce nablízku. V evoluci lidí jsme přešli od více agrární práce k této industrializované práci, která se vše odehrává „blízko“. Díváme se na obrazovky počítačů, vyplňujeme formuláře. Mnoho naší práce se provádí na této úrovni ve srovnání se staletími, kdy lidé byli farmáři, kteří pracovali spíše na dálku.“
Dále, „práce na dálku“ je pro oči snazší, zatímco oči člověka musí pracovat tvrději, aby viděly něco na blízkou úroveň, která je obecně menší než délka paže.
Vezmeme-li v úvahu, že 80 procent toho, co se děti učí, je zrakové – oproti, řekněme, sluchové nebo hmatové – a že v posledním desetiletí došlo u batolat a malých dětí ke stále většímu přídělu denního času u obrazovky, není divu, že u stále více dětí se rozvíjejí běžné příznaky spojené s krátkozrakostí, konkrétně rozmazané vidění, suché oči a bolesti hlavy.
Toto jsou častější příznaky, které lidé pociťují při pouhém zírání na obrazovku déle, než jsme zvyklí, zvláště u našich dětí, řekl Patel.
Co mohou děti udělat, aby omezily únavu očí při používání obrazovek?
Omezení času stráveného na obrazovce je samozřejmě nejúčinnějším řešením, jak omezit viditelné namáhání očí a riziko vzniku krátkozrakosti, ale i když svému dítěti zkrátím školní den na polovinu, stále překračuje Oficiální doporučení Americké akademie pediatrie, že malé děti ve věku 2 až 5 let by neměly mít u obrazovky více než jednu hodinu denně .
Co jiného mohou rodiče dělat? Patel a Edmonds nabídli několik technik, které, pokud se stanou návykovými, mohou mít značný rozdíl ve zdraví očí.
Dělejte si přestávky podle pravidla 20-20-20
Časté oční přestávky, a to i krátké, jsou velmi podporovány při důsledné práci v blízkosti, aby děti mohly uvolnit své oční svaly a poskytnout oční akomodaci, jinak známou jako schopnost očí vhodně upravit zaostření na určitou vzdálenost. Bez přestávek mezi hodinovými sezeními v blízkosti práce se tyto oční svaly, stejně jako jakékoli jiné v těle, unaví.
navrhl Patel pravidlo 20-20-20, což znamená, že každých 20 minut by si děti (a dospělí) měli udělat 20sekundovou přestávku s pohledem do vzdálenosti přibližně 20 stop. . Toto pravidlo samozřejmě platí, když trávíte čas před obrazovkou, ale ve skutečnosti je důležité pro jakoukoli práci na dosah ruky, ať už jde o práci s matematickými problémy, čtení knihy nebo studium flash karet.
Pro děti je pro ně těžké znát vzdálenost, takže jim říkáte: Podívejte se z okna nebo podívejte se do chodby, navrhl Patel. Zjistil jsem, že hraní hry I Spy z okna je poutavější způsob, jak dosáhnout této přestávky, než navrhovat svému dítěti, aby se dívalo na stromy.
Patel si uvědomuje, že pro rodiče nemusí být možné sledovat den jejich dítěte po 20 minutách. Pro rodiče je to velký stres, řekla. 'Jako: 'Musím posuzovat celou situaci virtuální školy?''
Patel navrhuje naučit děti, jak toto pravidlo samy uplatňovat. Začněte nastavením kuchyňského časovače nebo nastavením domácího zařízení, jako je Alexa s probíhajícími časovači. Starším dětem připomeňte určité značky hodin, například 9:15, 9:35, 9:55 a tak dále. „Také, pokud čtou knihu, naučte je dělat si tuto přestávku každé dvě kapitoly nebo jak dlouho jim trvá 20 minut číst. Pokud je to skutečná kniha, použijte kancelářské sponky na všech stránkách, abyste označili, kdy si dělat přestávky – něco, co dítěti pomůže zapamatovat si.
Trávit čas denně venku
Pro zdraví očí je důležité nejen dívat se ven, ale také být venku.
Když jsou fyzicky venku, nemusí používat všechny své oční svaly, aby viděli na blízko, řekl Patel. „Mohou se přirozeně soustředit na vzdálenost. To je další důvod venkovní hra je pro děti zdravější i z pohledu očí . Venkovní prostředí se hodí k pohledu daleko více než hraní uvnitř.“
Edmonds uznává zvýšené množství času stráveného na výuce, který děti potřebují, a zavazuje rodiče, aby vedli děti v době volna k tomuto typu volného času venku oproti například filmovému večeru. Povědomí o celkovém času stráveném na obrazovce je důležité, řekl.
Omezte počet obrazovek před spaním
Protože je zřejmé, že a vedlejším účinkem expozice modrému světlu je negativní vliv na spánek , zmírnění obrazovek před zdřímnutím a spaním je zásadní. Rodiče by měli zvážit omezení dětí v používání digitálních displejů alespoň dvě hodiny před spaním, řekl Edmonds. Toto je doba, kdy modré světlo může narušit klidové vzorce omezením uvolňování melatoninu, hormonu, který podporuje spánek.
Vytvořte ideální ergonomické nastavení pro čas u obrazovky
Pomineme-li obrazovky, existují také zdravější způsoby interakce se samotnými obrazovkami. Například hlavní červenou vlajkou pro Patel je vidět děti, jak se dívají na notebook nebo jiné zařízení blíže místu, kde by držely knihu.
AAO obecně doporučuje udržovat zařízení na délku paže, přibližně 18 až 24 palců od místa, kde dítě sedí, a Edmonds doporučuje minimální vzdálenost 30 palců. Pokyny akademie také doporučují použití samostatného monitoru nebo zvednutí zařízení ze stolu do úrovně očí – nezbytné pro ergonomickou podporu krku a zad. Položte počítač na knihy, abyste ho zvedli o několik palců, řekl Patel.
Navrhla také upravit nastavení na zařízeních, aby se změnila úroveň jasu a kontrastu.
Všichni jsme zažili, jak je těžší dívat se na obrazovku našeho počítače ve světlých situacích, když sedíme venku, že je odlesky, řekla. „Důležité je udržovat obrazovku méně jasnou a věnovat pozornost okolnímu osvětlení, aby zdroj světla na jejich počítači nesvítil jasně. Dokud to mohou pohodlně vidět. . . nesnažíme se znemožnit viditelnost, ale mění se to během dne a měli by být schopni to neustále upravovat podle potřeby. Ukažte tedy svému dítěti, když zahájí virtuální školu, jako: 'Hele, takhle to upravíme''.
Nechte si oční vyšetření dříve, než si myslíte
První komplexní oční vyšetření dítěte by mělo proběhnout mezi 6 a 12 měsíci, opět ve věku 3 let a před nástupem do školy ve věku 5 nebo 6 let, řekl Edmonds. „Je důležité si uvědomit, že školní vyšetření zraku nenahrazuje tuto zkoušku. Školní screeningy se obvykle zaměřují na měření úrovní ostrosti a mohou přehlédnout běžné stavy, jako je špatné zarovnání očí, problémy se zaostřováním a dalekozrakost.“ Můj dětský oftalmolog poznamenal, že mnoho problémů se zrakem, kterým lze předejít, se do 7 let věku dítěte zpevní, a pokud se do té doby neřeší, mohou se stát trvalými.
Zaujměte holistický přístup k péči o oči
Celkově by zvládání digitálního namáhání očí mělo zahrnovat holistický přístup, který využívá více strategií, od pravidelných očních přestávek a hraní venku až po zvládání suchých očí a pozornost věnovanou potenciálním varovným signálům očních problémů.
Někdy si děti nemusí být vědomy a nebudou si stěžovat, pokud jejich vidění není normální, řekl Edmonds. Červené vlajky mohou zahrnovat šilhání při čtení nebo sledování televize nebo nepohodlí nebo závratě při sledování 3D filmů.
Podle Edmondse může tento holistický přístup zahrnovat technologii blokování modrého světla, jako jsou doplňkové chrániče obrazovky a dokonce i brýle. Samozřejmě, Patel a AAO objasňují, že jde pouze o to nabídnout placebo efekt. Pokud se budete cítit lépe, když vaše dítě bude mít během třetí hodiny školy na obrazovce brýle s blokováním modrého světla, ty pestrobarevné obroučky mu neublíží. Ale Patel důrazně připomněl, že neexistuje žádný důkaz, že pomáhají.
