Cvičení musí být součástí rovnice, pokud se snažíte zůstat zdraví, přičemž mnozí odborníci doporučují alespoň 30 minut aktivity pětkrát týdně. Když je vaším cílem zhubnout, doporučení vyskočí až na hodinu denně, pětkrát týdně, a to mluvíme o cvičení, které rozpumpuje srdce, ne o klidné procházce kolem bloku. Vzhledem k tomu, že běh na hodinu je docela intenzivní, zvláště pokud jste nováček ve cvičení, rychlá chůze je skvělou volbou. Ale co když máte málo času? Byl by 30minutový běh stejně prospěšný?
247CM Fotografie | Diggy Lloyd
Hubnutí je o vytvoření deficitu kalorií. V pořadí shodit kilo za týden , musíte ubrat nebo spálit celkem 500 kalorií denně. Pokud ze stravy vypustíte 250 kalorií, budete muset 250 spálit cvičením. Zde je uvedeno, kolik spálíte při rychlé chůzi v porovnání s běháním:
Chůze:
60 minut chůze rychlostí 4 mph (15 minut na míli): 243 spálených kalorií
60 minut chůze rychlostí 4,6 mph (13 minut na míli): 270 spálených kalorií
Běh:
30minutový běh rychlostí 6 mph (10 minut na míli): 270 spálených kalorií
30minutový běh rychlostí 6,7 mph (9 minut na míli): 300 spálených kalorií
Jak 60minutová chůze rychlostí 4,6 mph, tak 30minutový běh rychlostí 6,0 mph spálí stejný počet kalorií. Ale pokud máte tendenci chodit pomaleji, pak rozhodně tolik nespálíte, a pokud se vaše tempo běhání blíží 7 mph, pak svých 30 minut více využijete běháním.
Ať už chodíte nebo běháte, místo udržování konzistentního tempa je ještě lepší možností začlenit rychlostní intervaly. Nejen každou minutu sprintu rychlostí 8,5 mph spálí 13 kalorií (ve srovnání s 4 kalorie rychlostí 4 mph a 9 kalorií při 6 mph), ale také pomůže rychleji snížit břišní tuk. Nebo pokud vás sprint nebaví, přidejte sklon. 60 minut chůze rychlostí 4 mph s 10procentním sklonem spálí 567 kalorií ! Pokud byste raději zrychlili tempo a běhali rychlostí 6 mph po dobu 30 minut s 5procentním sklonem, pak spálit 363 kalorií .
Základem je, že čím tvrději budete pracovat, tím více kalorií spálíte, což je klíč k hubnutí. Běháním se za minutu spálí více kalorií než chůzí, takže můžete rychleji zhubnout tím, že se naučíte milovat běh – zde je osmitýdenní plán, který vás dostane do tempa. Takže i když máte hodinu na cvičení, věnujte 30 minut běhání, 20 minut silovému tréninku (svalová hmota zvyšuje váš metabolismus, což vám pomůže rychleji spalovat kalorie) a 10 minut strečinku (abyste předešli zranění a bolestem). Tato intenzivní, nabitá hodina vám určitě pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí rychleji, než když se jen tak vydáte na procházku.
Výpočty jsou založeny na 130 kilové ženě.
