Když máte málo času, cestujete nebo nemáte přístup k vybavení, je toto cvičení břicha ve stoje ideální. Můžete jej také přidat do svého vlastního tréninku břicha!
247CM Studios
K tomuto pochodu s vysokými koleny s twistem nepotřebujete ani podložku. Poněkud jako křupky na kole ve stoje, tento pohyb využije vaše šikmé břišní svaly a přímý břišní sval (tyto šestibalíkové svaly!) a zároveň pěkně zvedne vaši kořist.
- Začněte s pravou nohou nataženou dozadu za sebe a rukama u sebe, natahujte se nahoru a ven (v úhlu asi 45 stupňů od obličeje). Udržujte své jádro pevně a udržujte váhu na levé noze, s malou nebo žádnou vahou na pravé noze.
- Posuňte pravé koleno nahoru a směrem k hrudníku, dejte ruce dolů a otočte horní část těla doprava.
- Znovu natáhněte ruce nahoru a ven a poklepejte pravou nohou dozadu za sebe. Tip: Udržujte mírný ohyb v kolenou.
- Opakujte a pokračujte po dobu 30 sekund. Poté opakujte na levé straně po dobu 30 sekund.
