S laskavým svolením Tone House
S laskavým svolením Tone House
Přemýšleli jste někdy o tom, co to znamená trénovat jako profesionální sportovec? Osobní trenér s certifikací NASM a bývalý profesionální fotbalista Alonzo Wilson nabízí ochutnat tento zážitek prostřednictvím svého studia Tónový dům . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Od chvíle, kdy jsem vstoupil do dveří Tone House, jsem věděl, že toto místo znamená obchod. Zářící červená světla ve mně vyvolala pocit, jako bych vstupoval do jedné z těch cvičebních montáží, které vidíte v akčních filmech. Jen místo montáže jsem mohl cítit každý okamžik tréninku. Spolu s tlumeným osvětlením je prostor oválný s travnatou podlahou, která má uprostřed velké logo Tone House a okraje lemuje různé vybavení včetně závaží, kol, saní a dalšího.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Pokud chcete, aby se o tom, co se děje během cvičení Tone House, hra po hře, čtěte dál.
Tónový dům's Heart-Pumping Warmup
Když byl čas se zahřát, Wilson rozložil řadu trojúhelníkových polštářů rovnoměrně rozmístěných uprostřed místnosti, přičemž jeden osamělý polštář byl na druhém konci druhé místnosti. Při pohledu na všechny tyto polštáře jsem okamžitě věděl, že je budeme muset přeskočit, ale byl jsem překvapen, kolik kol jsme udělali. Udělali jsme dvě kola podél bočních polštářů k osamělému polštáři a pak jsme se vrátili na domovskou základnu. Dále jsme vzali vysoká kolena (nebo tak vysoko, jak jsem je dokázala dostat) mezi polštáře, sprintovali k osamělému polštáři a kroužili zpět na start.
Pak jsme dostali fantazie když jsme prováděli řadu pohybů mezi polštáři, jako je proplétání dovnitř a ven, začleňování burpees podél cesty. Osobně jsem se rozhodl pro výpad místo burpee a Wilson mi řekl, že jsem udělal „skvělou volbu“ – úpravy jsou vítány. Poté, co jsem naběhal víc než od vysoké školy, byl čas jít cvičit.
Cvičení v partnerském stylu
Když se Wilson dostal do tréninku, spojil nás a poté rozdělil každý pár do jedné ze dvou skupin: an echo kolo tým a tým pro tlačení saní. Každý pár v týmu na kole byl nasazen na jedno kolo, aby se střídal každých pět kalorií, dokud se páry v týmu pro tlačení nestřídaly mezi svými členy a tlačily saně na jednu stranu místnosti a zpět na domovskou základnu. Jako někdo, kdo má hodně síly v dolní části těla, byla tato část mojí oblíbenou částí tréninku, zejména tlak na saně. Připadalo mi, že je čas zazářit, když jsem se prodíral trávníkem, abych skončil první, abychom si s týmovým kolegou mohli dopřát chvilku odpočinku před další sekcí.
S laskavým svolením Tone House
Budování týmu do poslední fáze
Když jsme se dostali do poslední části našeho tréninku, byli jsme rozděleni do týmů po čtyřech. Každý tým musel běhat s nohama, dokud jim nebylo řečeno, aby udělali burpee (bez skoku) a běželi jedno kolo zpět do výchozího bodu. Pak jsme byli postaveni do dvou řad proti někomu, koho jsme neznali kvůli jedinečnému úseku. V těchto dvou řádcích Wilson zahrál píseň, která měla slova nahoru a dolů.
Tak co jsme udělali? Shyby. Rozhodl jsem se, že půjdu kvůli písni na kolena, a to pro mě bylo skvělé rozhodnutí, abych si chránil spodní část zad, když jsme drželi kliku, dokud píseň znovu nezazněla. Jakmile píseň skončila, provedli jsme několik cvičení na spalování jádra a poslední protažení. Jakmile jsme vstali z našeho úseku, shromáždili jsme se v kruhu, abychom ještě jednou společně povzbudili.
Závěrečné myšlenky na Tone House
Za pouhých 45 minut jsem cítil, jako by byl každý kousek mé fyzické bytosti pracoval. Kdybych nepoužil svůj inhalátor, nevím, jak bych zvládl většinu toho cvičení, protože energie plic byla nutností. V jednu chvíli jsem se cítil trochu zadýchaný s BPM na 168 (asi 88 procent mé maximální tepové frekvence), takže rozhodně doporučuji dělat přestávky, když potřebujete.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Pokud chcete vyzkoušet „atletický, silový a kondiční“ styl cvičení. Vyzkoušejte Tone House. . . a vezměte si s sebou svůj inhalátor, pokud jej používáte.
