Pravidelné dřepy s tělesnou hmotností jsou těžké, skok dřepy jsou těžší, ale tyto hvězdné skokové dřepy s talířem jsou ještě intenzivnější — ale právě proto si je zamilujete!
Ve skutečnosti preferuji tyto dřepy před běžnými skokovými dřepy, protože variace a výzva je činí více vzrušujícími. Považuji je za supermini box jumps, protože jsou opravdu nízko nad zemí. Možná vypadají jednoduše, ale když je udělám, bude mě zaručeně bolet spodní část těla, hlavně zadek a stehna.
Trenér CrossFitu úrovně 1 z Champlain Valley CrossFit a soutěžící CrossFit Games Dani Jenny řekl, že začít bez talíře, abyste si zvykli na skákání tímto způsobem. Poté začněte s plošším talířem a postupujte až k silnějšímu. Ujistěte se, že dřepujete úplně dolů s boky na úrovni kolen, abyste se ujistili, že skutečně pracujete se zadkem a hamstringy.
Star Jump Squat S Deskou
- Položte talíř na podlahu a postavte se na jeho střed.
- Vyskočte nohy z talíře doširoka a spusťte se do dřepu. Snažte se udržet váhu zpátky v patách.
- Vyskočte nohy zpět na talíř a dokončete jedno opakování.
