Podívej, jsem o skákání, sprintu a kardiu s velkým dopadem, když cvičím venku nebo ve studiu v tělocvičně. Ale když přijde na cvičení v mém bytě, když mě jeden špatný burpee může poslat do obýváku mých sousedů v přízemí? Nebo když se probudím s pocitem bolesti a představa a skok dřep běhá mi mráz po zádech? Potřebuji jinou možnost.
V poslední době jsem se na YouTube začal věnovat kardio cvičení s nízkým dopadem. I když máte rádi svá plyometrická cvičení, jako jsou burpees, star jumps a jumping jacks, ve vaší fitness rutině je místo pro kardio s nízkým dopadem. Když jsou tyto skokové a intenzivní pohyby mimo stůl – ať už proto, že jste zranění, unavení, začátečník, vracíte se k cvičení po přestávce nebo prostě nemáte prostor – cvičení s nízkým dopadem je skvělou alternativou.
A pokud si myslíte, že tyto kardio cvičení s nízkým dopadem jsou bez pocení, čeká vás neslušné probuzení. „Nízký dopad“ znamená, že vždy máte nějakou část těla (obvykle nohu) na podlaze, díky čemuž jsou pohyby méně otřesné na klouby. ačkoli jsou často zmatení, nízký dopad neznamená nízkou intenzitu; stále vám může bušit srdce při provádění kardio pohybů s nízkým dopadem. Jen se vám také nebudou podlamovat kolena.
Vyzkoušejte jedno z následujících videí o kardio cvičení s nízkým dopadem – vše z našeho oceňovaného kanálu YouTube, Velikost 247 cm — přesvědčit se na vlastní oči; zaručeně zvýšíte tepovou frekvenci a ušetříte podlahová prkna a přitom budete šetrní ke svým kloubům.
— Dodatečné zprávy Lauren Mazzo a Jade Esmeraldy
10minutové kardio cvičení s nízkým dopadem na tělesnou hmotnost
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10minutové cvičení břicha ve stoje s nízkým dopadem
Potřebujete několik alternativ k tradičním křupáním? Toto venkovní cvičení od trenérky Nikki Nie vás pokryje sérií jádra ve stoje, která zahrnuje pouze pohyby s nízkou vahou těla.
30minutové cvičení s nízkým dopadem tělesné hmotnosti
Vyzvěte se s Justinem a Taylorem Norrisem, zakladateli metody LIT – což ve skutečnosti znamená „trénink s nízkým dopadem“. Komentující se nemohou nabažit cvičení nebo trenérů: „Energie, nadšení, cvičení byly tak dobré! Moc mě to bavilo!' napsal jeden divák.
10minutové HIIT cvičení s nízkým dopadem
Toužíte po tréninku s nízkým dopadem a vysokou intenzitou? Už v tom nehledejte. Natalie White je rezidentní královnou HIIT PS, ale v tomto kardio tréninku dokazuje, že můžete dosáhnout vysoce intenzivního tréninku bez dopadu – a rychle. Jak říká White: „Je to malý dopad, ale vysoká energie. '
30minutové kardio cvičení s nízkým dopadem
Chystáte se na delší pocení? Posilujte každý sval ve svém těle a rozpumpujte svou tepovou frekvenci v tomto 30minutovém kardio cvičení s nízkým dopadem, které vede Rachel McClusky. Komentující milují McCluskyho atmosféru i samotné cvičení. „Cítil jsem se otrávený a nemotivovaný, ale věděl jsem, že chci něco, co by mé tělo rozhýbalo,“ napsal jeden z komentujících. „Tohle bylo perfektní cvičení. Bylo to zábavné, zlepšilo mi to náladu a mám pocit, že jsem si skvěle zacvičil.“
10minutové taneční kardio cvičení s nízkým dopadem
Hodiny tanečního kardia se obvykle rovnají tunám skákání – ale ne tohle. Zakladatel DanceBody Katia Pryceová má rychlé 10minutové taneční kardio cvičení, které zahrnuje pouze pohyby s nízkým dopadem, které šetří vaše bolavé klouby. Nasaďte si volitelná závaží na zápěstí pro další výzvu.
15minutové kardio s nízkým dopadem
Katie Austin vede toto zábavné kardio cvičení s nízkým dopadem. Cvičení s vlastní váhou obsahuje progrese a modifikace pro různé úrovně zdatnosti, takže si trénink můžete přizpůsobit přesně tomu, co potřebujete. Nejlepší část? Je to jen 15 minut.
Maggie Ryan byla asistentkou redaktora v PS. Maggie, dlouholetá běžkyně a atletka, má téměř čtyři roky zkušeností s tématy v oblasti wellness se specializací na fitness, sport, výživu a duševní zdraví.
Lauren Mazzo byla hlavní redaktorkou fitness ve společnosti PS. Je certifikovanou osobní trenérkou a specialistkou na fitness výživu prostřednictvím American Council on Exercise. Před nástupem do PS pracovala šest let jako spisovatelka a redaktorka časopisu Shape Magazine zabývající se zdravím, fitness, výživou, duševním zdravím, sexem a vztahy, krásou a astrologií.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, je autorkou zdravotního a fitness personálu a specialistkou na sílu a kondici. Celoživotní bojová umělkyně a tanečnice Jade má silnou vášeň pro sílu a kondici, sportovní vědu a lidský výkon. Vystudovala magisterský titul v oboru cvičení a síly a kondice na George Washington University.
