Toto jednoduché, náročné cvičení bude rockové. vaše. dno. Boční bruslaři jsou plyometrické cvičení, které posiluje hýžďový sval, hamstringy, stehna a jádro najednou. Pokud jste běžec, tento pohyb je nutností: zahřeje svaly spodní části těla, zrychlí srdeční frekvenci a podpoří stabilizaci kotníku.
247CM fotografie
Zde je návod, jak provést toto cvičení na budování síly a obratnosti:
- Začněte v malém dřepu.
- Skočte bokem doleva a dopadněte na levou nohu.
- Přitáhněte pravou nohu k levému kotníku a nedovolte, aby se dotýkala podlahy.
- Změňte směr skokem doprava pravou nohou. Tím je jedno opakování dokončeno.
Pokud jste v cvičební rutině zbrusu nováčkem, zaměřte se na dvě sady po 20 opakováních. Pro větší výzvu provádějte jízdu na bočních bruslích po dobu jedné minuty, poté projděte dalšími dvěma minutovými sériemi, střídavě s krátkými obdobími odpočinku a regenerace. S tímto pohybem ucítíte pálení!
