Solidcore pro začátečníky — Vše, co potřebujete vědět před nástupem do kurzu

S laskavým svolením Solidcore

S laskavým svolením Solidcore

Pokud jste zvědaví na všechny Solidcore humbuk , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

Na 110 místech po celých USA se můžete přihlásit na sezení Foundation50 a Starter50, které umožňují přestávky mezi okruhy a zahrnují podrobnější ukázky vašeho trenéra. Opět, pokud jste začátečník, vřele doporučuji navštívit co nejvíce z nich; budete stále velmi dobře cvičit, když si zvyknete na cvičení ve stylu Solidcore. A mezitím pokračujte ve čtení, abyste podle Browna našli odpovědi na často kladené otázky o všem, od toho, co si obléknout, až po to, kdy můžete očekávat výsledky.

— Další zprávy Angeliky Wilsonové

S laskavým svolením Solidcore

Co byste si měli obléci do třídy Solidcore?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear grip ponožky jestli chceš.)

S laskavým svolením Solidcore

Kdy si všimnete výsledků z kurzů Solidcore?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

S laskavým svolením Solidcore

Jaké jsou různé části stroje Solidcore?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

S laskavým svolením Solidcore

Jaké jsou různé typy tříd Solidcore?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

Třídy specifické pro svaly jsou Focus50, jádro a šikmá horní část těla; Focus50, jádro a šikmá spodní část těla; a Focus50, jádro spodní horní části těla. Solidcore také nabízí tři typy 30minutových expresních lekcí. Každý se zaměřuje na jádro a jednu svalovou skupinu, tzn. spodní část těla, horní část těla nebo šikmé části jádra.

S laskavým svolením Solidcore

Je Solidcore dobrý trénink?

Cvičení je jako káva – každý má svou vlastní oblíbenou chuť. I když tedy Solidcore nemusí být pro každého, pro lidi, kteří ho milují opravdu miluji to.

Zde je důvod: Tím, že vás Solidcore požádá, abyste prováděli opakované pohyby na pohyblivé, destabilizující platformě, účinně cílí na pomalá svalová vlákna v těle, říká Brown. Kurzy Solidcore pomáhají budovat sílu ve vašem jádru, zlepšují mobilitu a testují koordinaci. A přestože lekce nejsou náročné na kardio, přesto se při nich zapotíte – což může být pro nebo proti, v závislosti na vašich preferencích cvičení.

S laskavým svolením Solidcore

Jaká je třída Solidcore?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

_

Sarah Wasilak je zástupkyní obchodní ředitelky PS. S mnoha zkušenostmi na nákupním trhu, velkým zájmem o SEO a 10 let jako redaktorka značky ráda píše napříč kategoriemi životního stylu a zdraví a fitness. Má titulky ve společnostech PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie a The Quality Edit a jejím cílem je posílit menšinové hlasy ve všech jejích dílech.

Angelica Wilson je bývalá přidružená fitness redaktorka pro PS. Je to vysoká instruktorka jógy větší velikosti, která je fanynkou K-popu od roku '09. Ráda sdílí to, co jí přináší radost, aby ostatní mohli potenciálně najít radost i v jejích zájmech.