Večer před mým prvním Solidcore class , udělal jsem odvážné rozhodnutí sejít se s kamarádem z vysoké školy u skleničky. Při popíjení vína jsem se přiznal, že bych měl pravděpodobně take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! OrangeTheory ! Barry's Bootcamp!), Předpokládal jsem, že budu v pořádku, ale bylo to hrubé probuzení, které jsem potřeboval, abych odložil víno.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Co je Solidcore?
Solidcore je vysoce intenzivní silový trénink s nízkým dopadem. Cvičení je podobné pilates, protože využívá odporový stroj se zaměřením na pomalé a kontrolované pohyby, říká Taylor Bogenschuetz , ředitel školení a rozvoje ve společnosti Solidcore. Tento stroj je to, co značka chytře nazvala 'sweatlana', stacionární plošina s vozíkem, který se posouvá tam a zpět, sevřený mezi dvěma nehybnými plošinami.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Jaké byly mé zkušenosti se Solidcore?
Do studia Solidcore jsem dorazil před úsvitem, jako zázrakem jsem neměl kocovinu, ale stále jsem se bál. Moje nervy zesílily, až když jsem vešel do studia a viděl řady impozantních ‚strojů na pocení‘, když jsem si uvědomil, že nemám ponětí, jak je používat. Poté, co jsem ostýchavě přiznal, že to bylo poprvé a že jsem se bál, mě můj instruktor přivedl zpět na zem a řekl: 'Je to jen cvičení.' Veletrh. Vybral jsem si svůj stroj a psychicky se připravil ke startu, posadil jsem se do kočáru jako všichni ostatní.
Živá atmosféra studia byla hmatatelná a pravděpodobně přispěla k mé zvýšené energetické hladině. Místnost samotná byla osvětlena náladovým modrým osvětlením a pulzovala hudba Top 40, díky které se na mých Apple Watch zobrazovalo varování v decibelech. Když jsem dosáhl hranice 30 minut, moje jádro se začalo chvět víc než kdy předtím, což byl neklamný náznak toho, že jsem na správné cestě, i když jsem neprováděl každý pohyb bezchybně. Ale cítil jsem dobrý. Zjistil jsem, že jsem pohlcen intenzitou toho všeho a už jsem bez pochyby věděl, že se vrátím na další sezení.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Výhody cvičení s nízkým dopadem
Poté, co jsem navštívil několik lekcí Solidcore, začal jsem přemýšlet o svém dřívějším ignorování cvičení s nízkým dopadem, o kterém jsem si uvědomil, že mi nedělá žádnou laskavost. S pouhými třemi lekcemi jsem již hlouběji porozuměl svým svalovým skupinám a tomu, jaké to je pracovat s nimi, což jsem nikdy plně nezvažoval při činnostech, jako je běh doslovného maratonu nebo lekce HIIT.
Toto uvědomění mě přimělo promluvit si s trenérem, který ve své praxi podtrhuje propojení mysli a těla. Vstupte Dominic Leeder, silový trenér na Pilates Class. Říká mi, že své klienty seznamuje s tímto konceptem a zdůrazňuje, že je důležité být si vědom toho, jaké svaly se při cvičení používají. „Bez propojení mysli a těla si nejsme vědomi toho, jaké svaly ke cvičení použít,“ vysvětluje.
Leeder často začíná tím, že se zaměří na jádro a pomáhá svým klientům rozvinout pochopení toho, jaké to je zapojit příčné břišní svaly, spodní svaly jádra a další svaly v dané oblasti. Pokud nemáte dobré spojení mysli a těla a opravdu znáte svaly, devětkrát z 10, pravděpodobně je nepracujete, poznamenává. To se mnou rezonovalo, protože jsem absolvoval nespočet lekcí HIIT obsahujících cvičení břicha, ale mám pocit, že Solidcore změnil hru a pomohl mi zjistit, jak přesně a záměrně nastartovat své jádro.
Moje poslední myšlenky o Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
