Fotografický kredit: Getty | svetikd
Fotografický kredit: Getty | svetikd
Údery medicinbalem se mohou zdát skličující. Jakmile se ale cvičení naučíte, může se stát vaším novým oblíbeným pohybem, který si vyzkoušíte v posilovně. Je to proto, že kromě toho, že je to účinný způsob, jak budovat sílu, jsou tresné medicinbaly vlastně svým způsobem zábavné. A pokud zažíváte stresující den, možná zjistíte, že odpálit pár bouchnutí medicinbalem je dokonce nenápadné terapeutické .
Potenciální výkonnostní výhody tréninku s medicinbalem jsou samozřejmě také přesvědčivým důvodem, proč vyzkoušet slamy s medicinbalem. Medicinbaly jsou navíc relativně levné a často je najdete v mnoha komerčních tělocvičnách a místních komunitních fitness centrech. Takže i když pohyby jako bouchnutí medicinbalem mohou vypadat zastrašující, mohou být jednodušší, než si myslíte. Pokud si ale nejste jisti, kde začít, dali jsme dohromady tento jednoduchý návod, jak provádět tresmy s medicinbalem.
Jaké jsou výhody Medicinbalových slamů
Nějaký vybavení tělocvičny může získat špatnou pověst, protože je komplikovaný nebo matoucí. Medicinbaly jsou ale jednoduchou a naprosto všestrannou pomůckou, kterou mohou používat lidé všech různých schopností. Můžete je držet, když provádíte dřepy nebo výpady, nebo je můžete použít pro výbušnější pohyby, jako jsou údery s medicinbalem.
Slamy s medicinbalem, jak je vysvětleno v našem průvodci níže, jsou cvičením celého těla, které zahrnuje svaly horní části těla, zad, dolní části těla a jádra. International Journal of Exercise Science . V závislosti na tom, jak jsou použity v kruhovém nebo intervalovém tréninku, mohou také pomoci zlepšit aerobní kondici a celkové kardiovaskulární zdraví.
Mohou dokonce pomoci při přípravě nebo posílení svalů na další aktivity. Nedávná, velmi malá studie z Journal of Strength and Conditioning Research zjistili, že plavci, kteří provedli tři série po pěti odpalech medicinbalem, se zotavovali po dobu čtyř minut a poté plavali 50 metrů v plném úsilí plavali téměř o 2 procenta rychleji. To naznačuje, že bouchnutí medicinbalem by mohlo být rychlým způsobem, jak nejen zahřát horní část těla, ale také připravit svaly na optimální výkon.
Jedna poznámka: bouchnutí medicinbalem lze někdy zaměnit s hodem medicinbalem. Posledně jmenované však lze provádět v různých polohách nastavení, například u zdi, v některých rotační hody . Tradiční bouchnutí medicinbalem nad hlavou naproti tomu vždy zahrnuje zvednutí míče přímo nad hlavu a následné přitlačení k zemi. Oba typy cvičení mají výhody, ale my se v tomto návodu zaměřujeme na slamy.
Zaujalo vás to natolik, abyste si to vyzkoušeli na vlastní kůži? Zde je rychlý úvod o tom, jak udělat bouchnutí medicinbalem. Jako vždy si nezapomeňte naplánovat rozcvičku, než skočíte přímo dovnitř. Pokud s pohybem nebo cvičením obecně začínáte, zvažte, zda se před pokusy o údery s medicinbalem nepromluvíte s lékařem, abyste se ujistili, že je zvládnete bezpečně.
Fotografický kredit: Getty | Nenad Stojněv
Jak udělat Medicinbal Slam
- Začněte pohybem chodidel od sebe na šířku ramen na šířku boků.
- Ve vzpřímené poloze držte medicinbal uprostřed mezi rukama.
- S kontrolou zvedněte medicinbal nad hlavu s nataženými pažemi.
- Silně udeřte míčem dolů k zemi.
- Boky by měly klesnout dolů a pohybovat se dozadu za vás, s mírně pokrčenými koleny.
- Chyťte míč zpět do středu nebo jej zvedněte z podlahy.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy.
Snažte se nenechat ramena nadměrně zakulatit nebo prohýbat záda. A jako důležitá připomínka pamatujte na použitou váhu.
Můžete být v pokušení použít těžké závaží na začátku, ale bezpečnost je prioritou, takže nejprve použijte lehké závaží. Podívejte se na náš přehled toho, jak vybrat správnou váhu, zde , ale zvažte, zda začít s přibližně čtyřmi až šesti kily. Postupujte pomalu a zkuste pohyb s trochu menší silou, než byste si mohli zpočátku myslet, že je nutné. Přece byste nechtěli, aby se míček odrazil rychleji, než se očekávalo, a způsobil nehodu (FYI, ta zranění nejsou pěkná!). Zanedlouho se budete cítit jistější v pohybu a ve své formě – a budete sklízet výhody.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, je spisovatelka, zdraví
