Když jsme poprvé mluvili s dlouholetým trenérem Shakiry, Anna Kaiserová , v lednu 2018 připravovala hvězdu na světové turné. Po více než pěti letech a jedné globální pandemii spolu tito dva stále trénují, i když tentokrát Kaiser zpěvačce pomáhá překonat velké životní změny – včetně rozchodu s fotbalistou Gerardem Piquém, jejím 11letým partnerem, a přestěhování s ní z Barcelony do Miami. dva synové Milan (9) a Sasha (7). . To je vše při jízdě na vlnách jejích nejnovějších megahitů „Bzrp Music Sessions, Vol. 53' s Bizarrapem a 'TQG' s Karolem G.
Jednou z konstant toho všeho je však její fitness rutina. Kaiser spolupracuje se Shakirou již působivých 13 let a je to důkazem jejich pouta a také cvičební metody. ( Kelly Ripa je také fanouškem a stejně dlouho cvičí s Kaiserem.)
„Vztah nakonec začal, protože věděla, že se na mě může spolehnout. Dosahuje výsledků, které chce, a [věděla], že jsem na ni chtěl tlačit, aby byla nejlepší,“ říká Kaiser pro 247CM. A pak to pokračovalo díky důvěře a přátelství a sdílení našich společných životů, což je úžasné.
Ti dva spolu pravidelně trénují prostřednictvím videochatu, ale setkávají se na osobním tréninku, kdykoli mohou – často posílají své děti hrát fotbal, zatímco jsou zaneprázdněny tréninkem.
„Myslím, že pro všechny z nás, zaneprázdněné maminky, je výzvou opravdu naplánovat a stihnout všechno,“ říká Kaiser. „[Shakira] skvěle pokračovala ve svém virtuálním cvičení a ujistila se, že se soustředí na to, aby zůstala aktivní. . . Je opravdu zaneprázdněná a my se snažíme držet krok s tréninkem tři až čtyři dny v týdnu.“
Zajímá vás, jak v těchto dnech vypadá zpěvákův trénink? Povídali jsme si s Kaiserem o Shakiřině aktuální fitness rutině a vytáhli jsme tipy, které potřebujete, abyste si to vyzkoušeli sami – protože upřímně řečeno, stojí za to ji napodobit.
Sestavte si týdenní rutinu kolem 2–3 silových tréninků
' nejjednodušší thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the nejdůležitější co do toho zapadnout, je síla.“ Je to proto, že k udržení a budování svalů ve věku nad 40 let je zapotřebí mnohem více úsilí (jak cvičení, tak výživy), vysvětluje. Takže pro Shakiru, které je 46, se Kaiser zaměřuje na programování silového tréninku dva nebo tři dny v týdnu.
[Cvičení] se mění ze dne na den, ale obvykle je to kombinace zvedání závaží a krátkých cyklů kardia, říká Kaiser. Používají kombinaci činek, odporových pásů a pohybů s vlastní vahou.
Obvykle udržuje cvičení stejné po dobu dvou týdnů, než je přepne; Tímto způsobem se Shakira může soustředit na správné provedení pohybů a ví, co může očekávat, oproti tomu, aby byla překvapená a musela se učit přes obrazovku, říká Kaiser.
Tip pro profesionály: Zaměřte se na složené pohyby. ' Většina práce, kterou dělám, je zaměřena na složený pohyb celého těla, ne na práci jednotlivých svalů, protože vaše tělo funguje jako celek a ne jako kombinace částí,“ vysvětluje Kaiser.
Složené cviky jsou pohyby, které zapojují více svalových skupin najednou (jako dřep nebo mrtvý tah, versus biceps curl). Vzhledem k tomu, že zapracují více svalů a požadují více od vašeho těla, mají také tendenci udržovat váš srdeční tep – a to je přesně to, co Kaiser chce, aby se stalo. Tímto způsobem, i když se nejedná o specializované kardio cvičení, Shakira stále získává některé z těchto výhod, včetně „energie, krevního oběhu, duševní jasnosti a šťastného faktoru, stejně jako zvýšení úrovně svalové síly a spalování kalorií,“ říká Kaiser.
Poté přidejte kardio — taneční kardio
V závislosti na dni přidá Kaiser k Shakiřině vyřezávanému cvičení nějaké taneční intervaly, nebo si zacvičí na kardio zaměřené taneční cvičení nebo zacvičí na běžícím pásu.
' dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
Ve skutečnosti tam byla studie v New England Journal of Medicine v roce 2003 u starších dospělých, kteří zjistili, že tanec je jednou z nejlepších aktivit pro zlepšení kognitivních funkcí – výrazně lepší než aktivity jako čtení nebo křížovky. Kouzlo je v „naučení se pohybu v okamžiku“ a „musíte přeložit to, co vidíte, do toho, aby vaše tělo tyto pohyby skutečně vykonávalo,“ říká Kaiser.
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
I když taneční kardio nikdy nebylo vaší prioritou, vyzkoušejte to s rutinou, která je uprostřed mezi cvičením a přímým tancem, jako je např. taneční kurzy Kaiser nabízí ; střídají silové intervaly s tanečními sekcemi, které rozpumpují srdce. Nebo pro možnost bez závazků vyberte jednu z našich 247CM Fitness Dance Fitsugar rutiny na YouTube .
Udělejte to osobně, když můžete
Když má Shakira něco konkrétního, co musí trénovat, Kaiser odletí tam, kde je, na osobní setkání. V roce 2020 jsem na Super Bowl šel každý týden [do Barcelony] a zůstal jsem tam tři týdny před jeho koncem. Ale záleží na projektu. Pokud jde o video, obvykle vyjedu na dva týdny, dva až tři měsíce před videem, a pak se vrátím jednou před samotným natáčením. A mezi tím děláme virtuální.“
Kaiserová zjistila, že tyto osobní okamžiky skutečně podněcují motivaci a pomáhají vylepšit tréninky – něco, co se podle ní vyplácí i celebritám v Anna Kaiserová Studios retreats ona hostí.
„Abyste zůstali motivovaní, je tak důležité spojit se s někým, o kom víte, že tu pro vás bude, bude vás podporovat a udrží vás v chodu, abyste necvičili jen tak v prázdnotě,“ říká Kaiser. Myslím, že zapínání videa každý den bude trochu fungovat, ale lidé potřebují lidi a je důležité se spojit s někým, koho znáte, kdo vám fandí a dává vám energii pokračovat, když budou těžké dny.
Zůstaňte konzistentní
Shakiřina motivace pro cvičení se postupem času mění. Právě teď například zpěvák netrénuje na světové turné nebo konkrétní vystoupení, ale spíše na všeobecné zdraví a wellness, plus všechny další duševní výhody cvičení.
're's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Ale i přes těžké dny nebo měnící se cíle se Shakiřina rutina v průběhu let příliš nezměnila. Když jsme mluvili s Kaiserem v roce 2018, Shakiřina cvičení vypadala dost podobně, se silovými a kardio intervaly, spoustou tance a trochou práce na běžeckém pásu.
Určitá stabilita je klíčová, pokud jde o kondici – i když na rozdíl od Shakiry milujete přepínání skutečných tréninků, které děláte, a jediná věc, která ve vaší rutině zůstává stejná, je, že pohybujete tělem.
' main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Vzhledem k tomu, že je stále silná i po letech, považovali bychom to za velký úspěch.
Získejte Shakiřiny aktuální rutiny
Pokud vás zajímá, jaký je Kaiserův tréninkový styl, nabízí podobné lekce prostřednictvím své fitness platformy Anna Kaiserová Studios . Třídy jsou dostupné prostřednictvím 30denní tréninkové balíčky (35 USD), a členství ve streamování ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
