Křížové zvedáky jsou skvělým způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci, ale tato varianta skákacích zvedáků skutečně rozkolísá vaše vnitřní stehna, takže je to také úžasné posilovací cvičení!
247CM Studios
Zde je návod, jak to udělat – nepotřebujete vybavení, posilovnu nebo dokonce mnoho místa ve vaší domácnosti. Připravte se na pocení!
- Postavte se s nohama na šířku ramen a natáhněte ruce rovně na obě strany s dlaněmi směrem dolů. Toto je výchozí pozice.
- Skočte a překřižte pravou paži přes levou a pravou nohu přes levou. Skočte zpět do výchozí pozice, pak překřižte opačnou paží a nohou. To se počítá jako jedno opakování.
- Pokračujte ve střídání stran a opakujte tento pohyb, dokud nedokončíte 25 opakování. Ujistěte se, že udržíte tempo a nenechávejte si mezi skoky příliš mnoho času na zotavení – tímto způsobem budete mít jistotu, že udržíte tepovou frekvenci a zapojíte celé tělo.
