Ať už milujete (nebo nenávidíte) klasické burpee, nemůžete tvrdit, že je to skvělý kardio pohyb, který procvičí každý sval. Zde je hravá varianta k vyzkoušení, která se zaměří na jádro – je to tak zábavné, že si vaše břišní svaly ani neuvědomí, že dostávají velké trhliny. A protože je to pořád burpee, vaše nohy a zadek si stejně dobře procvičí.
247CM Studios
- Začněte stát s rukama nataženýma nad hlavou.
- Pokrčte kolena a kontrolovaným pohybem spusťte tush až na podlahu.
- Přetočte se na záda a přitáhněte kolena k obličeji.
- Použijte hybnost ke kopnutí vpřed a dopadněte na nohy.
- Zvedněte se do stoje a udělejte výbušný skok přímo nahoru, dostaňte se do takové výšky, jak jen můžete. Pamatujte, že když se zvedáte, držte lokty ohnuté a dlaně z podlahy, abyste při vstávání používali svaly jádra a ne ruce.
Začněte procházet 10 v řadě, nebo pokud jste připraveni to zvýšit, vyzkoušejte tuto výzvu: zjistěte, kolik reverzních burpees můžete udělat bezpečně a efektivně za jednu minutu.
