MomTok miluje špinavou sodu - ale dietologové?

Ženy za ' Tajné životy mormonských manželek “ nebojte se ušpinit – alespoň pokud jde o sodu. Poté, co se v roce 2022 stal virálním pro „ měkké houpání 'skandál,

Trend, často označovaný jako „špinavá soda“, kombinuje klasické fontánové nápoje s ochucenými sirupy a krémy na ledu. Někomu to může znít divně, ale ukázalo se, že je neuvěřitelně populární ve státech jako Utah, kde se mormonům doporučuje vyhýbat se alkoholu, kávě a dalším „horkým nápojům“. Koneckonců, bez čeho je život občasná zábava bev ?

Je pochopitelné, že lidé mají spoustu otázek ohledně špinavé sody. (Totiž: je to pro vás opravdu tak špatné?) Odborníci dopředu vysvětlují celkový dopad, včetně toho, jak by pití takového množství sody mohlo z dlouhodobého hlediska ovlivnit vaše tělo. Čtěte dále a získejte jejich upřímné názory na špinavou sodu a také rychlý přehled oblíbených nápojů od herců 'Tajné životy mormonských manželek'.

Odborníci uvedení v tomto článku

Kimberly Gomer , RD, LDN, je registrovaná dietoložka a ředitelka výživy v Pritikin Longevity Center.

Leah Tsui , RDN, je registrovaným dietologem ve společnosti Ciba Health .

Thara Vayali , ND, je naturopatický lékař, odborník na výživu a spoluzakladatel Ahoj Freyo .

Co je špinavá soda?

Špinavé limonády kombinují fontánové nápoje (jako Dr. Pepper nebo Diet Cola) s různými krémy, sirupy a dokonce i mraženým ovocem. Krém je to, co způsobuje, že soda vypadá špinavě a dává jedinečnou texturu, říká nutriční specialistka Thara Vayali, ND. Často se používá jako zábavná alternativa k alkoholickým nápojům. Ve Swig – jedné z nejoblíbenějších destinací pro špinavé limonády – si můžete také připravit špinavý nápoj s perlivou nebo neperlivou vodou.

I když nebudeme nikomu upírat sladkou lahůdku, někteří členové skupiny Stanleyho sklenice pojme pouze 40 uncí kapaliny. To je hodně sody. . . a lidé o tom mají hodně co říct. Ale je pro vás návyk 44 uncí sody denně opravdu tak špatný?

Je pro vás špinavá soda špatná?

Upozornění na spoiler: opravdu není skvělé vypít více než litr sody denně. Čtyřicet čtyři uncí sody je velké množství pro jakýkoli nápoj kromě vody, říká Vayali a vysvětluje, že konzumujete kalorie bez mnoha dalších živin, vitamínů nebo minerálů. Leah Tsui RDN, registrovaná dietoložka na výživu, souhlasí s tím, že pokud je vaším primárním nápojem soda, můžete přicházet o klíčové živiny, jako je vápník a vitamín D.

Jak je to tedy s dietní sodou? Sodovky bez cukru se obvykle vyrábějí s umělými sladidly, která mohou snížit metabolické riziko, ale podle revize z roku 2023 kyselost a kyselina fosforečná mohou stále negativně ovlivnit vaše zdraví ústní dutiny. Podle dietoložky Kimberly Gomer, RD, studie také naznačují že umělá sladidla mohou negativně ovlivnit střevní mikrobiom, což vede k metabolickým problémům a zvýšené chuti k jídlu. Zde je rychlý přehled toho, jak může špinavá soda ovlivnit tělo:

Diabetes : Pravidelné pití sladkých limonád zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu, říká Tsui. Důvodem je velké množství rychle absorbovaného cukru v sodě opakované skoky krevního cukru , což může časem vést k inzulínové rezistenci. U těch, kteří jsou již rezistentní na inzulín, by soda také dále zhoršila a přispěla k eskalaci inzulínové rezistence, která je příčinou cukrovky, říká Gomer. Zubní kaz : Kyselost sody narušuje zubní sklovinu (což může způsobit citlivost zubů a bolest), ale cukr také živí škodlivé bakterie v ústech, což může zvýšit riziko kazů a onemocnění dásní, říká Gomer. Nealkoholické ztučnění jater „Většina sody obsahuje více než polovinu cukru z fruktózy a fruktóza se ukládá v játrech,“ říká Gomer. Jak se tyto hladiny hromadí, může se vyvinout ztučnění jater. Konzumace velkého množství sody denně může také způsobit inzulínovou rezistenci a zánět, což může také přispět k nealkoholickému tukovému onemocnění jater, říká. Snížený metabolismus : Pití velkého množství sladké limonády může přidat kalorickou zátěž, která není bohatá na živiny. V průběhu času to může zpomalit váš metabolismus, říká Gomer. Tento náraz cukru vede k prudkému nárůstu inzulínu, který zvyšuje hladinu cukru v krvi a může vést k nadměrnému hladu, vysvětluje. Dietní soda má menší metabolický účinek, ale studie ukazují, že umělá sladidla v dietní sodovce mohou změnit střevní mikrobiom a zvýšit vaše šance na špatné metabolické zdraví.

Mormonské manželky Go-To Drinks

Nyní, když víte, jak vás tyto nápoje mohou ovlivnit – co přesně mormonské manželky pijí? V rozhovoru z 9. května s A! Zprávy , obsazení druhé sezóny sdíleli své současné oblíbené Swig objednávky. Některé z vynikajících produktů zahrnovaly Diet Dr. Pepper s kokosovým krémem, vanilkovým krémem a limetkou a Dietní kolu s čerstvým citronem a limetkou. Zajímavé je, že některé ženy uvedly, že mají také rády nápoje na vodní bázi (nazývané „osvěžovače“) s přísadami, jako je malinové pyré, sirupy bez cukru a mražené ovoce. Ale nenechte se zmást – tyto „špinavé vody“ mohou být stejně sladké a narušit vaše celkové zdraví.

Z hlediska výživy Tsui říká, že cukr v sodě představuje jedinečné riziko, protože existuje silná korelace mezi sladkými nápoji a cukrovkou, metabolickým syndromem a dutinami. Celých 44 uncí coly má přes 140 gramů cukru (ještě více, pokud přidáte sirupy a smetanu).

Mohlo by to být lákavé soudit, ale supersladký kávový nápoj může nést podobná rizika, říká Tsui. Například velké ochucené latte může obsahovat přibližně 50 gramů cukru. A zatímco alkohol samotný (jako víno, pivo a lihoviny) má relativně nízký obsah cukru, koktejly mohou být sladké a rychlé: Aperol spritz obsahuje 36 gramů cukru. Ani nás nezačínejte espresso martini .

Pokud jde o vaše zdraví, nejlepší, co můžete udělat, je volit častěji vodu. Infuze vody s různými druhy ovoce, zeleniny nebo bylinek, jako jsou limetky, máta, meloun a okurka, nabízí osvěžující alternativu bez cukru, kterou mohou lidé prozkoumat konzumací místo sody, říká Tsui. Všimněte si, že kokosový krém není na tomto seznamu. Perlivá voda je další skvělou možností, říká Gomer.

Sečteno a podtrženo

Na konci dne tu nejsme, abychom se styděli. A po pravdě, pokud si musíte vybrat neřest, špinavá soda není to nejhorší na světě. Nejdůležitějším faktorem, který je třeba mít na paměti, je umírněnost – Vayali navrhuje omezit příjem špinavé sody na přibližně osm uncí denně. Zvažte také, jak se tyto nápoje připravují, protože přílišné mixéry, sirupy a krémy mohou přenést váš nápoj do oblasti zdravotních problémů, říká Gomer. Dobrým začátkem může být volba pro možnosti s nižším obsahem cukru (nápoje na bázi vody, sirupy bez cukru).

S ohledem na to byste se neměli cítit provinile za to, že si občas dopřejete špinavou sodu, říká Tsui. Pokud je to každodenní zvyk a vy jsou Pokud máte zájem o zlepšení svého zdraví, existuje spousta způsobů, jak ho vytočit zpět, aniž byste museli jít do studeného krocana. „Spíše než o ní uvažovat jako o ‚špinavé sodovce‘ ji možná můžeme považovat za zábavný nápoj, který si čas od času můžeme dát,“ říká Tsui. Někdo nechal

— Dodatečné zprávy od Chandlera Plantea

Andi Breitowich je spisovatel na volné noze sídlící v Chicagu a absolvent Emory University a Northwestern University's Medill School of Journalism. Její práce se objevily v PS, Women's Health, Cosmopolitan a jinde.

Chandler Plante (ona/je) je asistentem redaktora zdraví a fitness pro PS. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group.