TikTok miluje „dopaminové nápoje“ – otestoval jsem tvrzení o povzbuzení nálady

247CM Fotografie | Chandler Plante

247CM Fotografie | Chandler Plante

Nápoj navržený tak, abyste se cítili šťastnější? Velkolepé, dejte mi jich hned 14. Možná jste již slyšeli o „dopaminovém obkladu“ nebo „dopaminovém dekoru“, ale dovolte nám představit vám „dopaminové nápoje“ – nejnovější neurotransmiter it-girl. Tyto makety zlepšující náladu jsou připraveny nahradit zbytky vaší poslední ospalé dívčí makety, takže pokud jste se ještě nedostali do funkčního makety, nyní je čas.

Vzhledem k současnému stavu světa není úplně šokující, že lidé hledají jednoduchý způsob, jak si zlepšit náladu. Dopřát si občas koktejl se může zdát jako samozřejmé řešení, ale tvůrci obsahu jako Olivia Noceda tvrdí, že dopaminové nápoje jsou lepší (a potenciálně účinnější). Věděl jsi, že skutečně existují údaje ukazující nárůst dopaminu z pití mocktailů? zeptal se Noceda v a ledna 2024 TikTok . Rozdíl je v tom, že se vlastně druhý den probudíš a cítíš se skvěle. Lepší nálada a žádná kocovina? poslouchám.

V případě dopaminových nápojů jde méně o dodržování konkrétního receptu a více o vaše záměry. Používáte přísady, které podporují produkci dopaminu? Vychutnáváte si dopaminový nápoj v příjemném prostředí? Abych vám poskytl lepší představu o tom, jak dopaminové nápoje fungují (a určit, zda je tento trend vhodný pro začátečníky), pokusil jsem se jeden vytvořit sám, přičemž jsem vytvořil maketu na zlepšení nálady pomocí ingrediencí ve vlastní kuchyni.

Přečtěte si, jak to dopadlo, a podívejte se na pár tipů od RD, které vám pomohou zefektivnit váš vlastní dopaminový nápoj.

Odborníci uvedení v tomto článku:

Melanie Murphy Richter , MS, RDN, je registrovaný dietolog ve společnosti Wholistic Ritual a ředitel komunikace ve společnosti nutriční technologie L-Nutra , Inc.

Pam Cho , MS, CNS, je integrativní klinický odborník na výživu ve společnosti funkční medicíny, Designy pro zdraví .

Jak fungují dopaminové nápoje?

„Mnoho lidí dnes bojuje s nízkým dopaminem kvůli chronickému stresu, špatnému spánku, ultrazpracovaným potravinám a neustálé digitální stimulaci,“ říká registrovaná dietoložka Melanie Murphy Richter, MS, RDN. Dobrou zprávou, podle integrativní klinické nutriční specialistky Pam Cho, MS, CNS, je, že výživa může pomoci zvýšit tyto hladiny dopaminu. „Konzumace živin, které mohou vést ke zvýšení dopaminu, může [zlepšit] vaši náladu, motivaci, zvýšit vaši pozornost, paměť a pomoci s učením,“ říká Cho.

I když existují určité přísady, které jsou zvláště účinné pro zvýšení dopaminu (více o tom za minutu), i samotný akt vytvoření dopaminového nápoje má dopad. „Pouhý akt výroby a pití nápoje, na který se těšíte, může zvýšit uvolňování dopaminu z center potěšení v mozku,“ říká Cho. Jinými slovy, pokud jste nadšeni svým dopaminovým nápojem, jste již na správné cestě.

Co přidat do dopaminového nápoje

Chcete-li maximalizovat dobrý pocit z vašeho dopaminového nápoje, pomůže vám vědět, které potraviny dopamin zvyšují. Dopamin se vyrábí z aminokyseliny L-tyrosinu, která se nachází v potravinách, jako jsou mandle, dýňová semínka a banány, říká Richter. Ale jíst potraviny s L-tyrosinem nestačí. K účinné přeměně aminokyseliny na dopamin potřebujete také kofaktory, jako jsou vitamíny B, hořčík a železo, vysvětluje Richter.

„Trend virových dopaminových nápojů je zábavný, ale pokud opravdu chceme vytvořit maketu, která by skutečně podporovala produkci dopaminu, musíme jednat strategicky,“ říká. To znamená použití přísad, které „pohánějí dráhy neurotransmiterů odpovědné za náladu a motivaci“. Nejste si jisti, kde začít? Zde je několik ingrediencí na zlepšení nálady, které naši odborníci doporučují pro funkčnější dopaminové nápoje:

Neslazené kakao nebo matcha „Kakao obsahuje flavonoidy a PEA (fenylethylamin), které podporují uvolňování dopaminu, zatímco matcha poskytuje L-theanin, který podporuje stabilitu dopaminu a působí proti vyčerpání způsobenému stresem,“ říká Richter. Oba by vytvořili silný základ pro dopaminový nápoj. Banánové pyré : Banány jsou přirozeným zdrojem L-tyrosinu, ale obsahuje také B6, který je „nezbytný pro přeměnu tyrosinu na dopamin,“ říká Richter. Himalájská sůl : Sůl poskytuje stopové minerály, jako je hořčík a zinek, říká Richter, které oba podporují metabolismus dopaminu a nervovou signalizaci. Divoké borůvky : Tyto bobule plné antioxidantů jsou „bohaté na polyfenoly, které chrání neurony produkující dopamin před oxidačním stresem,“ říká Richter. Tahini nebo mandlové máslo : Může to znít nezvykle přidat do nápoje, ale pro funkční dopaminový nápoj jsou tyto přísady plné zdravých tuků a L-tyrosinu. L-theaninové mixéry : 'L-theanin je a stavební kámen dopaminu , takže příjem může pomoci zvýšit produkci dopaminu,' říká Cho. Najdete ho v zeleném, černém nebo rooibosovém čaji, stejně jako v určitých adaptogenních nápojích, jako je Recess. vitamín C : Tato živina 'může pomoci zlepšit náladu a je stavebním kamenem dopaminu,' říká Cho. Najdete ho v ovoci, jako jsou pomeranče, bobule, mango, papája a kiwi, z nichž všechny by dodaly dopaminovému nápoji skvělou chuť. Hořčík : Když jsme ve stresu, dopamin se spotřebovává, říká Cho. 'Konzumace hořčíku hraje roli při ochraně před účinky stresu.' Najdete ho v potravinách bohatých na hořčík, jako jsou ostružiny, papája a hořká čokoláda (čokoládový dopaminový nápoj? Zaregistrujte se).

Čeho se ve svém dopaminovém nápoji vyvarovat

Nyní, když víte, co přidat pro účinnější dopaminový nápoj, je také důležité vědět, co ne zahrnout. Zde je to, co odborníci říkají, že se vyhnout pro dosažení nejlepších výsledků:

Umělá sladidla : Sladké nápoje mohou chutnat úžasně, ale nejsou nejlepší, pokud jde o dobrý pocit. Podle Richtera mohou tyto rychlé skoky cukru rušit dopaminovou signalizaci, což nemusí být nejlepší pro vaši náladu. K tomuto bodu Cho říká, že vysoké množství cukru také souvisí s depresí. To znamená, že pokud máte rádi sladší chuť, můžete zkusit přidat přírodní sladidlo, jako je agáve, protože je méně pravděpodobné, že zvýší hladinu cukru v krvi. Alkohol a kofein : Tyto běžné dopaminové disruptory se mohou zdát jako samozřejmost, ale je důležité si uvědomit, že – zatímco tyto složky může vyvolat uvolňování dopaminu, mohou také vytvořit závislost, říká Cho. Příchutě, které nemáte rádi : Na konci dne byste se měli vždy těšit na svůj dopaminový nápoj. „Protože dopamin pochází z centra odměn, pokud přidáte ingredience, kterých nejste fanouškem nebo se na svůj mocktail netěšíte, může to snížit dopaminové zvýšení z vytvoření mocktailu,“ vysvětluje Cho.

Můj dopaminový nápoj

Zaujatý konceptem dopaminových nápojů, rozhodl jsem se vytvořit svůj vlastní. Přiznám se, že nejsem moc mixolog, ale věřím, že tři roky střízlivosti ze mě udělaly něco jako experta na makety. Pro začátek jsem vybral několik funkčních ingrediencí doporučených Richterem a Cho: borůvky a ostružiny. Ty jsem rozmačkal do esteticky příjemné sklenice na kupé (věřím, že prezentace je nezbytnou součástí zážitku z dopaminového nápoje) a pro chuť přidal kapku limetkové šťávy.

Odtud jsem do sklenice nalil černý třešňový nápoj Recess mood (který je nabitý L-theaninem a hořčíkem). Scedil jsem směs, přidal citronovou oblohu a pronesl tichou modlitbu, aby se mi zvýšila hladina dopaminu. Konečný výsledek byl překvapivě mírný, trochu kyselý a po dlouhém dni práce velmi oceněný.

Jako milovník sladkých pochoutek si myslím, že můj dopaminový nápoj by byl lepší s trochou agáve nebo jednoduchého sirupu (přidané cukry budiž k čertu). Mohl jsem si také nechat ostružiny ve sklenici, pro větší chuť jsem přecedil pouze borůvky. Přesto mohu potvrdit, že najít si čas na popíjení dopaminového nápoje mi rozjasnilo den. A o to jde, ne? I když můžete svůj mocktail zefektivnit z nutričního hlediska, dopřát si zážitek a vytvořit drink, na který se skutečně těšíte, je polovina zábavy.

Pokud tento trend vyzkoušíte sami, nečekejte, že se po prvním doušku budete cítit jako jiný člověk. Ale pokud si chcete vypěstovat více radosti uprostřed všeho toho pokračujícího chaosu, připiju si na to dopaminem.

Chandler Plante (ona/je) je asistentem redaktora zdraví a fitness pro PS. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group.