247CM Fotografie | Kat Borchartová
247CM Fotografie | Kat Borchartová
Válcování pěny je jedním z těch vztahů lásky a nenávisti „tak dobře to bolí“. Bojíte se toho a zároveň se na to těšíte. Je to nezbytné pro zotavení svalů, ale jak můžete zjistit, zda jste s touto „dobrou“ bolestí nezašli příliš daleko?
Moje první zkušenost s válcováním pěny byla nesnesitelná; poté, co mi fyzioterapeut řekl, že mám ‚nejtěsnější IT pásy‘, jaké kdy viděl, vysvětlil mi, jak mi je rozvine a že to bude bolet a že to bude druhý den dělat modřiny – ale nebylo čeho se obávat.
Měl pravdu – asi pět dní jsem měl modrozelené modřiny od kyčle po koleno. Bylo to divné, ale když modřiny ustoupily, cítil jsem se lépe. Od té doby jsem se zavázal, že budu pravidelně skládat svá extra těsná IT pásma.
Už jste někdy udělali modřiny po pěnovém válení? Moje zkušenost s modřinami před lety byla zapomenuta až do nedávné doby, kdy jsem si válel své VMO svaly lakrosovým míčkem – a následně jsem z nich dělal modřiny. Konzultoval jsem to s Dr. Kristin Maynes, PT, DPT a Michaelem Hellerem, koordinátorem analýzy sportovního výkonu ve společnosti Profesionální fyzikální terapie , aby se zeptali na jejich názory na modřiny po pěnění.
Jsou modřiny normální?
Krátká odpověď? Ano. Zejména pokud jste v této oblasti opravdu těsní, řekl doktor Maynes, nebo pokud to děláte poprvé, řekl Heller. Další důvod, proč se ti dělají modřiny? Pokud zůstanete v jedné oblasti příliš dlouho. Dr. Maynes poznamenal, že pokud rolujete jednu svalovou oblast po dobu dvou až tří minut, musíte druhý den vidět nějaké modřiny.
Co způsobuje modřiny?
Když pěnu rolujete, rozbíjíte tkáň jizvy a adheze (specifický typ tkáně jizvy, která vzniká zánětem, traumatem atd.). Když vyvinete „tlak tělesné hmotnosti na koncentrovanou myofasciální oblast“, „rozbijete srůsty a také [vytvoříte] malé trhliny v sevřených svalových vláknech,“ řekl Heller. To způsobí, že se pod kůží zachytí krev, takže to vypadá jako modřina.
Není se čeho bát, ale nechoďte tu oblast znovu válet, dokud modřina nezmizí. . . au!
Jak daleko je příliš daleko?
Jak poznáte rozdíl mezi normálním nepohodlím a bolestí způsobující zranění? Válcování pěny se provádí na úrovni tolerance a prahu bolesti člověka, řekl Dr. Maynes. Pokud je to příliš bolestivé, nedělejte to. Vypadá to docela jednoduše, že? Netlačte to příliš daleko a ujistěte se, že se protahujete. „Pokud to způsobuje více škody než užitku (fyzicky a psychicky), a pokud je to příliš bolestivé, nemůžete to vydržet, pak přestaňte,“ řekla. Není to pro každého a nezlepší to ani nezlomí tvé zotavení, pokud nebudeš pěnou!
Pokud jde o práh bolesti, řekla, že existuje „dobrá bolest“, která je podobná pocitu hloubkové masáže, a že pokud ji zažijete, pokračujte ve svém rolovacím režimu.
Můžete to přehánět? Heller říká, že ne. Nemůžete to přehánět, protože to lze provádět sedm dní v týdnu a dokonce slouží jako dobré zahřátí a ochlazení při cvičení.
Použijte tyto pokyny:
- Zůstaňte v oblasti pouze 30 sekund až jednu minutu.
- Poraněné místo nepřevalujte, pokud vám to nedoporučí lékař (včetně vašeho nejbližšího fyzioterapeuta).
- Pokud je bolest větší než nějaká bolestivost/napjatost, přestaňte.
- Poté se protáhněte – „Aby bylo válcování pěny účinné, musíte ho doplnit strečinkem,“ řekl Dr. Maynes.
