Díky téměř dvouleté fyzioterapii mám nyní arzenál cvičení na posílení a stabilizaci jádra a hýžďových svalů. Jedno cvičení, které mě nedávno naučil můj fyzioterapeut, je boční prkno s véčkem a je to tak dobré, že jsem se o to s vámi musel podělit.
Tento pohyb používám k aktivaci hýžďových svalů a svalů jádra a byl jsem překvapen, jak náročné to bylo. Toto cvičení můžete přidat do zahřátí nebo jej zařadit do základního tréninku. Prkna jsou již náročná a přidání véčkového pohybu k prknu vás nutí stabilizovat svaly jádra. Pokud jste připraveni napadnout svou sílu a stabilitu, pokračujte ve čtení.
Jak udělat prkno s drapákem
- Lehněte si na levý bok s mírně pokrčenými koleny a loktem pod ramenem.
- Zatlačte na spodní část předloktí, abyste zvedli boky co nejvýše a udrželi břišní svaly zapojené.
- Zvedněte horní koleno, abyste otevřeli stehna jako motýlí křídla, poté koleno pomalu snižte a dokončete jedno opakování. Pohyb je podobný jako u škeble .
- Dokončete dvě sady po 10 opakováních na každou stranu.
