Vzhledem k tomu, že břišní svaly jsou vyráběny v kuchyni, jste se zavázali k vytáčení ve vaší stravě a již můžete vidět, že vám ubývá tuku na břiše. Chcete-li odhalit štíhlé, tónované a definované břišní svaly, je tato varianta bočního prkna nezbytným krokem. Jako bonus také procvičuje vaše laty, zádové svaly pod podprsenkou.
247CM Studios
- Začněte na bočním loketním prkně na pravé straně s rovnými nohami a složenými chodidly.
- Nadechněte se a spusťte pánev k podlaze, takže se váš pravý bok vznášel těsně nad podlahou.
- Vydechněte a zatlačte nahoru přes pravý pas, abyste zvedli pánev a vraťte se na boční prkno. Stáhněte pravou lopatku dolů po zádech, abyste stabilizovali rameno.
- Tím je jedno opakování dokončeno.
Přidejte tuto variantu bočního prkna do své břišní rutiny nebo to vyzkoušejte v tomto 30minutovém cvičení na břišní svaly a zadek. Chcete to udělat ještě náročnější? Nohy dejte do TRX nebo držte ve zvednuté ruce lehkou činku.
