247CM Fotografie | Kat Borchartová
247CM Fotografie | Kat Borchartová
Nedovolte, aby chladné počasí ukončilo vaše běhání! Přesuňte své cvičení dovnitř pomocí těchto náročných a zábavných cvičení na běžeckém pásu. Jsou to všechno, jen ne nudné, zahrnují intervaly pro boj s břišním tukem a sklon k budování své kořisti.
Zde je a týdenní cvičení můžete pokračovat a zahrnout dva dny aktivního odpočinku mapující úseky a jógové pozice, abyste předešli zranění. Každé cvičení obsahuje odkaz na verzi pro tisk, abyste je mohli vzít do posilovny.
45minutové intervalové cvičení
Kliknutím sem zobrazíte verzi pro tisk.
42minutové cvičení na běžeckém pásu Tush-Toning
Kliknutím sem zobrazíte verzi pro tisk.
30minutové pyramidové intervalové cvičení
Kliknutím sem zobrazíte verzi pro tisk.
247CM Fotografie | Erika McConnellová
Běžecké úseky
Ve dnech odpočinku můžete zůstat aktivní. Jděte na procházku a poté proveďte tyto běžecké úseky, které udrží vaše svaly pružné a pomohou předcházet zranění.
30minutové cvičení na běžeckém pásu Barry's Bootcamp
Kliknutím sem zobrazíte verzi pro tisk.
60minutové cvičení na běžeckém pásu na spalování kalorií
Kliknutím sem zobrazíte verzi pro tisk.
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Jóga pro běžce
Běžci, kteří cvičí jógu, mohou posilovat své svaly a zároveň předcházet těsnosti, která je často spojena s běháním (ahoj pevné hamstringy!). Tyto jógové pozice jsou ideální pro běžce po běhu nebo ve dnech odpočinku, aby se zaměřily na čtyřkolky, vnitřní stranu stehen, spodní část zad, boky a ramena a samozřejmě na ty krásné hammies.
