247CM Fotografie | Kristine Thomasonová
247CM Fotografie | Kristine Thomasonová
'I don't think I've ever sweat this much in my life,' I think as I watch beads of perspiration rain down on the wood floor in front of my mat. I'm in the middle of the second Tracy Anderson Method class I've taken in a week, and let me tell you, it is ne stále snazší.
Pokud Metoda Tracy Andersonové (aka TAM) zní povědomě, je to pravděpodobně proto, že videa ze studia – s jeho zářivými stropy lemovanými odporovými kapelami a slavnou klientelou (Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow a Tracee Ellis Ross jsou všichni loajální) – možná se objevilo na vašem sociálním kanálu.
Fitness metodu, která má nyní studia v New Yorku, Los Angeles, Madridu, Londýně a Hamptons, vytvořil Anderson před více než 25 lety a rychle se stala populární na počátku 20. století poté, co se Anderson spojil s Gwyneth Paltrow.
Ve svém jádru je fitness modalita o „vytvoření rovnováhy v celém těle, což zahrnuje vaše mentální, emocionální, fyzické a duchovní já,“ říká Olivie Eliášová , instructor and training manager at Tracy Anderson Method Studio City. It centers around low-weight, high-rep exercises, and each class is designed to strengthen the whole body. The mission, Elias adds, is to help people continue to feel good while moving their bodies, throughout every stage of life.
I když TAM existuje již nějakou dobu, v poslední době se o ně začal projevovat další humbuk s novou generací, která tuto metodu objevila (děkuji, sociální sítě). Takže jsme si to přirozeně museli ověřit sami.
Jaká je metoda Tracy Andersonové?
When I walk into my first class at TAM Studio City, it feels like I've somehow teleported from winter in Los Angeles to mid-August in New York City — that is to say, it's wildly hot and humid. And no, the AC wasn't broken. The mugginess is by design. 'Our studio environment is a little bit different than other spaces,' Elias says. 'We have heat and humidity to make the body feel more flexible , more mobile, and encouraged to move.'
I'm here to take the MultiTAsk Band class, and the studio manager explains to me that all I need to do is follow along with the instructor, ideally using the same color/level of resistance bands as her. As a longtime health and fitness writer, I've taken a lot (and I mean mnoho ) fitness lekcí, takže se cítím docela sebevědomě – rychle si však uvědomuji, že se jedná o velmi unikátní typ cvičení.
Nacházím místo uprostřed podlahy vybavené mojí podložkou, ručníkem, malými závažími, závaží na kotníky a . . . velká kovová tyč s hákem na konci. Trvá mi trapně dlouho, než si uvědomím, že zmíněná tyč je tam, aby mi pomohla stáhnout odporové pásy dolů z místa, kde jsou nataženy přes strop, abych je mohl použít (poučte se prosím z mého zmatku).
247CM Fotografie | Kristine Thomasonová
The instructor cranks the music and, without saying a word , begins moving through a series of movements with the resistance bands pulled to her sides. Everyone in the class follows suit, mimicking her every move. 'We call it tracking the movement,' Elias says. This taps into our natural instincts, she says, because 'as babies we learn by tracking or mimicking.'
Zpočátku se cítím nemotorně manévrovat s kapelami – a přiznávám, že jsem trochu jako loutka v hudebním videu NSYNC 'Bye Bye Bye' (IYKYK). Ale brzy si uvědomím, že abych se cítil pod kontrolou, musím se opravdu soustředit na zapojení svého jádra a stabilizuje můj kufr . A podle Eliáše je to celé.
Once I get the hang of the bands, the class is actually a lot of fun. It reminds me a lot of a dance class (which, admittedly, is not my forte), but it definitely forces me to engage my brain just as much as my body. By the end of this class, I am dripping (truly, kapající ) in sweat — so much so that my light-blue activewear set is now an entire shade darker and I realize why most of the women in class are decked out in all-black cvičební oblečení .
So, when I return to the studio to try out their Intermediate Muscular Design class a few days later, I come prepared in an all-black ensemble (seemingly the unofficial uniform of TAM members).
This class skips the bands entirely and instead begins with a dance warmup sequence, which they call the 'arm-opening ceremony' at TAM, Elias says, 'because it introduces the dialogue with your body, so you can check in with how you're feeling that day.' This sequence begins with bodyweight only, and then we add small free weights to the mix for a little extra arm challenge.
Dále jsme si oblékli naše závaží na kotníky and move down to the mat. This is where, for me, things feel a bit more tricky. Similar to the band class, there are no verbal cues or instruction, and I find it's challenging to keep up with the choreography while maintaining proper form. That's especially true for the moves on all-fours, since I need to crane my neck in order to watch the instructor.
For other TAM beginners like me, Elias recommends first trying the online 30-minute beginner class, which is guided with verbal and visual instructions, similar to a more traditional fitness class. This class serves as an introduction to the types of movements you'll do in class, which can help build a bit of base knowledge and confidence before jumping into the more challenging routines. 'Once that 30-minute zone feels good and manageable for your body, then moving to the intermediate muscular design class online is going to be the best place,' Elias says.
To znamená, že je důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jak dlouho jste absolvovali lekce TAM, nebudete schopni bez námahy projít rutinou. Programování se mění každý týden, takže mysl i tělo jsou neustále stimulovány a vyzývány, říká Elias. Tracy ráda používá tolik svalů, kolik je jen možné, vždy a každý den - a to platí i pro náš mozek.
After a challenging lower-body- and core-focused sequence on the mat, the class wraps the way we started: with a lively dance sesh. At this point, I am (yet again) drenched in sweat and thoroughly exhausted — but I also feel really proud of myself for sticking it out through the tough spots and giving it my best effort.
Opravdu funguje metoda Tracy Andersonové?
I won't sugarcoat it, this workout class did feel a bit intimidating during my first (and second) try, but I genuinely felt supported and welcomed by the instructors and TAM community.
It's also important to keep in mind that even if you feel awkward or silly as you acclimate to the movements, no one else in the class is noticing you, because everyone is just as focused on learning the moves.
Pamatuj, že to bylo pro všechny jednou poprvé, říká Elias. Doporučuji tedy skočit do toho s otevřeností, zvědavostí a přijmout skutečnost, že obsah se neustále mění.
Kristine Thomason je spisovatelka a redaktorka životního stylu se sídlem v jižní Kalifornii. Dříve byla ředitelkou zdraví a fitness ve společnosti Mindbodygreen a redaktorkou fitness a wellness ve společnosti Women's Health. Kristinina práce se mimo jiné objevila také v 247CM, Travel Leisure, Men's Health, Health a Refinery29.
