247CM Fotografie | Jenny Sugarová
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Čtyři minuty sed-lehů s míčem na zdi. To bylo na konci nedávného cvičení CrossFit, které jsem absolvoval, a byl jsem šokován tím, jak moc toto cvičení zatěžovalo mé paže – bolely mě rychleji než břicho!
Jade Jenny, hlavní trenérka CrossFitu a majitelka Champlain Valley CrossFit řekl, abyste si vybrali lehčí medicinbal, pokud děláte spoustu opakování, například více než 30 (osm až 10 liber), ale nebojte se vyzvat a jít těžší s menším počtem opakování (12 až 20 liber).
Nástěnné míče sedy-lehy
Potřebné vybavení: měkký medicinbal a volitelný Abmat pro větší pohodlí pro umístění pod spodní část zad
- Posaďte se před zeď s chodidly u sebe a roztaženými koleny. Pohrajte si se vzdáleností vašich nohou od stěny; můžete být raději blíž, než je uvedeno výše.
- Držte medicinbal na hrudi, opřete se a lehněte si na podlahu, ruce zvedněte nad hlavu a poklepejte míčem na podlahu.
- Při provádění sed-lehu si dejte míč před obličej a hoďte ho na zeď. Když se míč odrazí zpět, chyťte ho za hruď.
- To se počítá jako jedno opakování.
