247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.V roce 2022 jsem se setkal s odborníkem na výživu, abych zjistil, proč mě pití kávy po 11:00 zdrželo celou noc. Ukázalo se, že jsem tím, co byste nazvali ‚pomalým metabolizátorem kofeinu‘, což znamená, že to pro mě trochu znamená dlouhou cestu. Od té doby pátrám po kávových alternativách, které mě stejně povzbudí. Chtěl jsem snížit příjem kofeinu a najít něco, co mě neznervózňuje a nenechá mě celou noc spát. Někde mě napadlo vyměnit svůj ranní šálek joe za plechovku prebiotická soda každý den po dobu jednoho měsíce. Jedna taková značka, Olipop, velkoryse souhlasila, že mi pošle nějaké vzorky, a poté, co jsem se držel experimentu, mohu s radostí oznámit, že jsem našel svůj nový oblíbený ranní nápoj.
Ještě lepší: můj nový protokol je schválený odborníkem na výživu. Než jsem zahájil vyšetřování, povídal jsem si s Stephanie Crabtree, RD , majitel Holistic Health v Benátkách na Floridě, který předpokládal, že se dočkám zlepšení trávení a omezení hladu. (Kontrola.) Když jsem mluvil s Dalina Soto, RD, LDN , antidietní dietoložka sídlící ve Filadelfii, měla podobné myšlenky. „Přidaná vláknina ve vašem Olipopu v kombinaci se snídaní pravděpodobně dodá vašim střevům trochu více výživy. Díky tomu budete mít dobré hovínko, což vás možná dokonce udělá šťastnějšími,“ říká Soto. (Také zkontrolujte.)
Pokračujte ve čtení a zjistěte více z těchto odborných postřehů o Olipopu, přesně to, co se stalo, když jsem měl prebiotickou sodu se snídaní po dobu 30 dní v kuse, a co byste měli vědět, než to sami vyzkoušíte.
Odborníci uvedení v tomto článku
Stephanie Crabtreeová , RD, je vlastníkem Holistic Health v Benátkách na Floridě.
Dalina Soto , RD, LDN, je anti-dietní dietolog se sídlem ve Philadelphii.
Co je Olipop?
Olipop je prebiotický šumivý nápoj na trh jako zdravější alternativa sody. Ačkoli existuje několik možností, které obsahují 50 mg kofeinu na 12 uncovou plechovku (ve srovnání s 95 mg v 8 uncovém šálku kávy), jako je Ridge Rush a některé příchutě koly, Olipops nejsou obvykle kofeinové.
„Olipop má prebiotika – ovocnou a zeleninovou vlákninu – a také méně přidaného cukru,“ vysvětluje Soto. Myšlenka je, že přidáním devíti gramů vlákniny a snížením obsahu cukru je to „zdravější“ než tradiční limonády, říká. Crabtree poznamenává, že zde stojí za to nastínit rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky. Prebiotika jsou živiny, které užíváte a jdou do vašeho gastrointestinálního traktu, aby nakrmily dobré bakterie, které tam žijí, říká Crabtree. Prebiotika sama o sobě nejsou bakterie - to by byla probiotika, která najdete v jogurtech, kefírech, kombuše a fermentovaných potravinách.
Zatímco jsem kvůli konzistenci zůstal u Olipopu, na trhu jsou i další prebiotické limonády, včetně Culture Pop a Poppi (která nedávno vyvolala určitou kontroverzi po class-action consumer-fraud lawsuit údajná, že neobsahovala dostatek vlákniny, aby poskytla „smysluplné přínosy pro zdraví střev“)
247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
Co se stalo, když jsem měsíc pila Olipop se snídaní
Stal jsem se šťastnějším ranním člověkem.
Očekával jsem, že během prvního týdne svého experimentu uvidím více fyzických změn, než jsem ve skutečnosti viděl. Myslel jsem, že budu okamžitě energičtější a budu mít lepší pohyby střev – tak tomu nebylo. Může to být proto, že našemu tělu chvíli trvá, než si zvykne na zvýšený příjem vlákniny, říká Crabtree. Všiml jsem si však, že když jsem si dal k snídani sodovku, byl jsem šťastnější. Vyrostl jsem s názorem, že soda je pro mě špatná, ale konzumace chutné sody bohaté na vlákninu s nízkým obsahem cukru mi připadala jako zábavná sladká pochoutka místo nezdravého požitku.
Když jsem ráno pil kávu, necítil jsem se nabitý energií ani šťastný. Jen jsem měl po prvním doušku pocit, že musím běžet na záchod. Bylo to skvělé projímadlo, to ano, ale nechalo mě to spíše nervózní než soustředěné. Na druhou stranu, když jsem pil Olipop, cítil jsem se více vzhůru a produktivnější, zvláště když jsem vyzkoušel kofeinové příchutě nebo dokonce bezkofeinovou odrůdu Crisp Apple, můj osobní favorit.
Do druhého týdne této zkoušky jsem si začal všímat několika dalších zlepšení…
Mé zažívání bylo mnohem pravidelnější.
Neřekl bych, že jsem měl před tímto experimentem problémy s trávením. Přiznám se však – s rizikem, že zabočím na území TMI – že jsem nebyl zrovna „pravidelný“. Kakala jsem snad jednou denně a byly dny, kdy jsem nechodila vůbec. První týden mého pokusu s prebiotickou sodou to stále platilo. Ale ve druhém, třetím a čtvrtém týdnu jsem pravidelně kakal dvakrát denně. Olipop obsahuje rozpustnou vlákninu, říká Crabtree, která se rozpouští ve vodě a vyživuje dobré střevní bakterie. To může změkčit vaši stolici a usnadnit její výstup. (A jak Soto předpověděl, šťastné střevo se rozhodně stalo šťastnou dívkou.)
Abych si byl jistý, že prebiotická soda byla důvodem mé nové a zlepšené GI situace, dal jsem si během tohoto zkušebního období zvláštní pozor, abych nezměnil svůj jídelníček. Přečtěte si: pití Olipopu bylo jednou z hlavních změn v mých stravovacích a pitných návycích, takže jsem přesvědčen, že to je to, co vedlo k mé zvýšené pravidelnosti.
Jedl jsem více, ale svačil méně.
Často jsem tak zaneprázdněný, že zapomenu sníst tři porce jídla a nakonec si dopřeji svačiny na konci noci. Ale to se změnilo po týdnu dva mého experimentu. Vzhledem k tomu, že jsem snídal spolu se sodou bohatou na vlákninu, zvykl jsem si na ranní jídlo a ani jsem nepomyslel na svačinu, dokud jsem neměl dostatečný hlad na pořádný oběd. Zaměstnával jsem se až do večeře, kdy jsem snědl vydatné jídlo, které zase omezilo noční mlsání.
Je známo, že vláknina nás udrží déle sytí a také pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, říká Crabtree. Vyvážená hladina cukru v krvi vede k menšímu chutě. Takže tím, že dostanete tu vlákninu jako první věc ráno, připravíte se na úspěch na celý den, zdůrazňuje.
Moje kůže byla zdravá a orosená.
Když jsem se o tuto lahůdku podělil s Crabtree, nebyla ani trochu překvapená. „Stejně jako existuje spojení střeva a mozku, existuje spojení střevo-kůže “ říká Crabtree. Protože se probouzíte a nedehydratujete se kofeinem a hydratace je pro pokožku tak důležitá, bude to přínos. Pozoruhodné upozornění: Nikdy jsem neměl citlivou nebo aknózní pleť. Můj obličej je trochu mastný v T-zóně a obvykle bojuji s hormonálními výpadky (kolem menstruace) na bradě a po stranách obličeje.
Během poslední poloviny mého zkušebního provozu jsem si všiml, že moje pleť je méně mastná a že se mi během menstruačního cyklu po stranách obličeje neobjevily žádné pupínky. Svůj kosmetický režim jsem zachovala stejný – toner, oční krém, hydratační krém a SPF – takže i když nemohu s jistotou říci, že pití prebiotické sody mi zlepšilo vzhled pleti, cítit jako tomu bylo.
247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
Co vědět před pitím prebiotické sody ke snídani
Neměli byste ho pít na lačný žaludek.
Zde je důležité poznamenat, že byste měli pít sodovku, jako je Olipop s snídaně, ne pro snídaně. Vzhledem k tomu, že nápoj již obsahuje sacharidy ve formě vlákniny, Crabtree důrazně doporučuje spárovat jej s bílkovinami a tuky pro dobře vyvážené jídlo a vyhnout se prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. I když obsahuje jen dva až pět gramů cukru, stále není dobrý krok jíst nebo pít cokoliv s cukrem samo o sobě, radí. Zkombinujte ji s proteinovou tyčinkou, hrstkou ořechů nebo vajíčkem či dvěma, abyste z ní udělali více kompletní jídlo a skutečně se připravili na úspěch, dodává. Během svého experimentu jsem často jedl jogurt bohatý na bílkoviny přelitý granolou a ořechy nebo avokádový toast s vejcem.
Pokud máte problémy s GI, poraďte se s lékařem, než budete pravidelně pít prebiotickou sodu.
Více vlákniny je obvykle dobré, ale existuje také mnoho dalších faktorů, na které bychom se museli podívat, než ji přidáme do něčí stravy, poznamenává Soto. Například, pokud máte gastrointestinální problémy, jako je IBS nebo kyselý reflux, Soto navrhuje mluvit s vaším pečovatelským týmem, abyste zajistili, že vláknina v prebiotických limonádách nevyvolá podráždění nebo nezhorší současné problémy.
Pití prebiotické sody není náhradou za konzumaci další vlákniny.
Soto, který udělal Instagram video srovnávající Olipop a Poppi , také varuje před zacházením se sodou, jako je Olipop, jako s nejlepším a konečným, pokud jde o spotřebu vlákniny. „Stále musíme jíst potraviny bohaté na vlákninu,“ říká ve videu. Je to proto, že Olipop obsahuje pouze devět gramů vlákniny a průměrná denní doporučená dávka vlákniny pro dospělé je 25–30 gramů. ( Fiber-rich foods include avocado, black beans, broccoli, chia seeds, chickpeas, oats, and quinoa.) Point being, you can't just add a can of Olipop to your diet and call it a day. A pamatujte, že vláknina je nezbytná nejen pro zdraví GI. ' Vláknina může pomoci snížit riziko rakoviny tlustého střeva a regulaci zdraví vašeho srdce tím, že se váš cholesterol dostane do správného rozmezí,“ říká Crabtree.
Závěrečné myšlenky
Vzhledem k tomu, že Olipop stojí asi tolik jako nápoj v kavárně (můžete získat Olipop Sampler 6-Pac k (31 USD, původně 40 USD) na Amazonu) a že jsem někdy vypil dva za den (ten druhý prostě proto, že se mi to tak líbilo), v tomto experimentu pravděpodobně pokračovat nebudu. To znamená, že nelze popřít výhody, které jsem sklízel z toho, že jsem si každé ráno dal sodu bohatou na vlákninu. Takže kdykoli budu hledat extra přísun energie, pomoc s vyprazdňováním nebo se chci cítit dobře z toho, co dávám do svého těla, rozhodně sáhnu po Olipopu místo kávy.
Natalie Arroyo Camacho je novinářka ze San Fernando Valley s více než pětiletými zkušenostmi v oblasti pohody a životního stylu. Natalie, hrdé dítě imigrantů a mexická Američanka první generace, se dostala do vedlejší role v Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS a mnoha dalších.
