Foto ilustrace: Aly Lim
Foto ilustrace: Aly Lim
Pokud jste něco jako já, máte hlad hned, jak ráno otevřete oči. Pro některé lidi je však představa, že snídají, nevolná a způsobuje doslova pocity nevolnosti. O co jde?
Tady je řešení: pocit nevolnosti během snídaně obvykle není důvodem k obavám a je relativně častý, říká lékař funkční medicíny Shivani Amin, MD. Více často než ne, je to výsledek pomalého startu trávicího systému ráno, protože žaludek a střeva nemusí být úplně vzhůru, což vede ke zpožděné reakci na jídlo, říká. Na druhé straně můžete mít celkové pocity nevolnosti, bolesti žaludku, závratě, nedostatek chuti k jídlu nebo dokonce zvracení.
Naštěstí nevolnost obvykle zmizí během několika hodin a brzy poté budete připraveni k jídlu, říká Laura Purdyová , MD, lékař rodinného lékařství. Pokud však máte neustále nevolnost před, během nebo po snídani, je nejlepší promluvit si se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní stavy.
Přesná příčina nevolnosti kolem snídaně se může lišit, takže pokračujte ve čtení, abyste zúžili, co přesně máte co do činění – a jak to obejít.
Odborníci uvedení v tomto článku:
Shivani Ameen , MD, je lékař funkční medicíny se sídlem v Los Angeles.
Patricie Kolesa , RDN, je registrovaná dietoložka a zakladatelka Dietní pokrm , společnost nabízející výživové služby.
Laura Purdyová , MD, je lékař rodinného lékařství a zakladatel společnosti telehealth Swell Medical .
Proč mi ze snídaně dělá nevolno?
Nevolnost související se snídaní může být varovným signálem, ale ne vždy je důvodem k obavám. O viníkovi a o tom, kdy navštívit lékaře, mohou mnohé napovědět doprovodné příznaky. Zde je několik potenciálních důvodů ranní nevolnosti podle našich odborníků.
Vaše hladina cukru v krvi je nízká
Nejčastějším důvodem nevolnosti v dopoledních hodinách je nízká hladina cukru v krvi poté, co jste celou noc nic nejedli, říká doktor Amin. Zní to neintuitivně, ale vaše averze k jídlu může být ve skutečnosti signálem, že máte hlad a hladina cukru v krvi klesla příliš nízko, což vám způsobuje závratě, slabost nebo nevolnost, říká.
U některých lidí spouštějí hormony hladu, jako je ghrelin, nevolnost jako podnět k hladu, dodává dietoložka Patricia Kolesa, RDN. Takže pokud máte tendenci odkládat nebo vynechávat snídani nebo jste celé hodiny nic nejedli, snězte a lehké sousto jako toast , jogurt nebo banán, když se poprvé probudíte, abyste podpořili hladinu cukru v krvi a odstranili veškeré nevolnosti.
Jsi dehydratovaný
Když během noci nekonzumujete tekutiny, což se dá očekávat, můžete po probuzení pociťovat nevolnost související s dehydratací, říká Dr. Amin. Pokud nerehydratujete, nevolnost může přetrvávat, takže jídlo zní méně než hvězdně, vysvětluje.
Řešení? Napij se. Zaměřte se na polknutí a sklenici vody ráno a pak se snažte jíst lehce stravitelná jídla, jako je toast, ovesné vločky, míchaná vejce nebo jablečný pyré, říká Kolesa.
Jedli jste velkou večeři
Trávení se během noci zpomaluje, takže pokud jste večer předtím snědli velké jídlo, můžete se po probuzení cítit sytí, říká Kolesa. Žaludek a střeva také nemusí být ráno úplně vzhůru, což způsobuje nevolnost a další opožděnou reakci na jídlo, pokud se pokusíte jíst, říká Dr. Amin.
Tělo se obvykle po hodině nebo dvou vrátí do vysokých otáček, ale mezitím Dr. Amin říká, že voda a mírné protahování mohou pomoci tento proces urychlit.
Rozhodli jste se pro sladká nebo smažená jídla
Někdy je vaše nevolnost důsledkem rozhodnutí o výživě, které ráno uděláte, a pokud se rozhodnete pro sladká nebo smažená jídla, mohou pociťovat obzvláště těžký žaludek na začátku dne, říká Dr. Purdy. Naštěstí ještě víc vyvážené jídlo jako toast, řecký jogurt, vejce nebo proteinový koktejl obvykle problém potlačí, říká Kolesa.
Jste těhotná
Jedním z prvních příznaků těhotenství v prvním trimestru je ranní nevolnost a snídaně může často zhoršit pocity nevolnosti, říká Dr. Purdy. Pokud čekáte nebo máte podezření, že jste těhotná, je nejlepší si promluvit se svým lékařem, ale malá, nevýrazná jídla, voda a zázvorový nebo mátový čaj vám mohou pomoci, říká Dr. Amin.
Jste ve stresu
V případě, že váš stres nebyl dostatečně stresující, mohou pocity úzkosti a úzkosti způsobit nevolnost během snídaně, říká Dr. Amin. Proč? Pokud jste ráno ve stresu, vaše hladina kortizolu raketově stoupá (aka váš stresový hormon) a může ovlivnit celkový trávicí systém, což vede k nevolnosti, vysvětluje. Aby se uklidnil, Dr. Amin navrhuje pravidelný spánkový režim, lehké protažení a šálek zázvorového nebo mátového čaje.
Máte gastroezofageální refluxní chorobu
Gastroezofageální refluxní choroba, také známá jako GERD, může být viníkem vaší nevolnosti související se snídaní, říká Dr. Amin. Ležet celou noc naplocho umožňuje kyselině, aby se vrátila do jícnu a spustila to, co je běžně známé jako kyselý reflux, který se může zhoršit ráno a způsobit nevolnost, když se snažíte jíst, vysvětluje.
GERD se často léčí úpravami stravy a změnami životního stylu, jako je vyhýbání se velkým jídlům pozdě v noci, omezení kyselinotvorných potravin, jako je cibule, česnek, rajčata a ocet, a konzumace menších a častějších jídel, ale pokud příznaky přetrvávají, Dr. Amin říká, abyste si promluvili se svým lékařem. Odtud mohou předepsat léky nebo provést další testování, aby vyloučili závažnější stavy.
Máte potravinovou intoleranci
Cítíte nevolnost pokaždé, když jíte určité jídlo? Může to být potravinová intolerance, říká Dr. Purdy. Abyste pomohli identifikovat potenciální spouštěč, sledujte, co jíte a kdy cítíte nevolnost. Pokud si všimnete nějakého vzorce, Dr. Purdy říká, vyřaďte jídlo ze svého jídelníčku a promluvte si s lékařem.
Jste Hungover
Pokud jste si večer předtím dali příliš mnoho sklenic vína, pocit nevolnosti před nebo během snídaně může být známkou toho, že máte kocovinu, říká Dr. Purdy. Pokud je tomu tak, pijte hodně vody, snězte si sacharidy, jako je chléb nebo sušenky, a trochu se vyspěte.
Nejste prostě snídaňový
Pokud nejste zvyklí na určitý stravovací vzorec, vaše tělo nemusí být připraveno na trávení potravy po okamžitém probuzení, říká Kolesa. „Náš cirkadiánní rytmus, který řídí naše trávicí procesy a tělesné funkce, nemusí být úplně vzhůru, když se poprvé probudíme, což vede ke zpomalení motility žaludku a trávicích enzymů. To snižuje naši chuť k jídlu.“
Pravděpodobně budete mít hlad během hodiny nebo dvou, ale pokud máte jiné znepokojivé příznaky při pokusu o jídlo, jako je bolest břicha, extrémní únava nebo zvracení, promluvte si se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Pocit nevolnosti při snídani není obvykle důvodem k panice, ale může být nepříjemný a rušivý. Pokud to začne zasahovat do vašeho každodenního života, Dr. Purdy říká, že je čas navštívit svého lékaře. Kromě toho, pokud je vaše nevolnost závažná, trvalá nebo je doprovázena úbytkem hmotnosti, intenzivní bolestí, zvracením nebo krvácením z konečníku, doporučuje Dr. Amin co nejdříve se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče.
Andi Breitowich je spisovatel na volné noze sídlící v Chicagu a absolvent Emory University a Northwestern University's Medill School of Journalism. Její práce se objevily v PS, Women's Health, Cosmopolitan a jinde.
