There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, zkuste pilates poprvé, nebo se možná jen převlékni ze svého obvyklého pocení. Ale pokud trávíte většinu dní v legínách, stojí za to vědět, jak vás ovlivňují na fyziologické úrovni. Může se to zdát hloupé se ptát, ale mohou těsné legíny způsobit škodu? Podle odborníků by se na to mělo ptát více lidí.
Zatímco víme, že tenisky a korzety do pasu jsou pro vaše tělo špatnou zprávou, legíny jsou o něco nejednoznačnější. Přesto jste si možná začali dělat starosti poté, co jste sundali přiléhavý pár a viděli své tělo, jak se fyzicky roztahuje, nebo když za sebou vidíte červené stopy. Ukázalo se, že nošení těsných kalhot s vysokým pasem může mít skutečně dopad na vaše zdraví – zvláště pokud jde o vaše jádro a pánevní dno, skupinu svalů a vazů, které podporují vše ve vaší pánvi.
Abychom vám poskytli větší přehled, zeptali jsme se odborníka, co vaše oblíbené legíny mohou dělat s vaším tělem a zda byste měli zvážit, zda se jich vzdát (nebo alespoň vklouznout do něčeho trochu volnějšího na svůj příští maraton na Netflixu). Čtěte dále, abyste viděli, co řekli.
Odborníci uvedení v tomto článku:
Hayley Kava , PT, je fyzioterapeutka pánevního dna.
Vliv na vaše dýchání, jádro a pánevní dno
Začněme trochou anatomie. „Při nádechu se naše bránice – sval na dně plic – pohybuje dolů, aby nasával vzduch do plic,“ říká Hayley Kava, PT, terapeutka pánevního dna. To zvyšuje tlak v břišní dutině (velká dutina ve vašem trupu, ve které je uloženo mnoho vašich orgánů). V ideálním případě by se vaše břišní svaly a pánevní dno měly při nádechu prodloužit, aby se tento tlak reguloval, vysvětluje Kava. „Když nosíme opravdu těsné legíny s vysokým pasem, které nám brání v tom, aby se naše břicho pořádně prodloužilo nádechem, můžeme si vyvinout „obrácený“ dechový vzorec,“ říká.
V obráceném dechovém vzoru začínáme mít při nádechu – nebo po celou dobu – vtažený pupík, což může udržet naše svaly pánevního dna „napjaté,“ vysvětluje Kava. Jinými slovy, při nádechu začnete břišní svaly a pánevní dno spíše zatahovat, než prodlužovat, a poté uvolňovat při výdechu. Tento rychlý test vám může napovědět, zda to pro vás může být problém. Bez přílišného přemýšlení se nadechněte. Pokud se váš žaludek místo vytlačování vtahuje, dýcháte v obráceném vzoru.
To vše může znít jako NBD, ale „časem to může přispět k řadě různých změn v našem držení těla, jádra a pánevního dna,“ říká Kava. Membrána je „hlavním konektorem naší horní a dolní části těla, a tak tento zvýšený tlak může ovlivnit funkci nahoru i dolů v řetězu“.
To by se mohlo projevit nebo přispět k napětí pánevního dna, úniku moči, nutkání na moč (tj. neschopnost čekat na čůrání), zácpě, bolestivému pohlavnímu styku, tíži/tlaku v pánvi nebo dokonce věcem, jako je bolest dolní části zad, bolest kyčle, horní části zad nebo dokonce bolest krku, říká.
Nošení supertěsných kalhot a dýchání v obráceném vzoru může také vést k většímu dýchání „horní částí hrudníku“, což je, když dýcháte krkem, rameny a zády, což zvyšuje napětí ve všech těchto oblastech, vysvětluje Kava. „Dýcháme více než 20 000krát denně. Pokud většinu dne trávíme dýcháním v tomto obráceném vzoru, protože naše kalhoty brání správnému pohybu jádra a pánevního dna, může se to jistě přenést do dalších aspektů našeho života.“
Než navždy zakopeš legíny. . .
Nic z toho nezní skvěle, že? Ale jako mnoho věcí v životě, i zde je umírněnost klíčová a stále je čas a místo pro vaše oblíbené upnuté legíny. Problémy nastávají hlavně tehdy, když je nosíte den co den. Myslím, že to může mít ve skutečnosti méně kumulativní dopad, pokud je nosíte pouze na cvičení a jste si více vědomi formy i přes těsné kalhoty, říká Kava. „Vlastně mi nevadí trochu rovnoměrné komprese u kalhot s vyšším pasem. Někdy vám může pomoci vnímat svůj dech a pánevní dno (zejména v období po porodu).' To znamená, že těsný pár legín vám může ve skutečnosti pomoci lépe si uvědomovat své jádro a dech během tréninku a potenciálně zlepšit vaši formu.
To znamená, že možná budete chtít zvážit volnější kalhoty na lenošení, práci z domova, cestování nebo nošení, když jste celý den na nohou. A pokud vás zajímá, zda vám některé kalhoty, které vlastníte, nejsou příliš těsné, vyzkoušejte toto hodnocení od Kava:
- Sedněte si, stůjte nebo si lehněte s rukama na spodních bočních (vnějších) žebrech s prsty nataženými na břicho.
- Několikrát se nadechněte.
- Pokud se dokážete nadechnout a ‚cítíte, jak se vám zvedají žebra a břicho, a punčochové kalhoty se s vámi pohybují a nezarývají se, pak máte jasno,‘ říká. Pokud zanechávají stopy, brání ti cítit tento pohyb dechem, nebo jsi v pokušení vtáhnout si břicho při nádechu, jsou příliš těsné.
Jak osobně, tak jako doporučení pro klientky Kava říká, že preferuje legíny bez švu v horní části pasu. Pokud dokáže poskytnout tuto příjemnou lehkou kompresi bez dechového mačkání, je to pro mě vítěz, říká.
Ujišťujeme vás, že pokud stále potřebujete nebo chcete nosit těsné legíny, „za hodinu nebo tak to nemusí být konec světa,“ říká Kava. Ale může být užitečné udělat poté nějakou regenerační dechovou práci, aby se vaše jádro, bránice a pánevní dno dobře resetovaly, říká PS. — Dodatečné zprávy od Chandlera Plantea
Lauren Mazzo byla hlavní redaktorkou fitness ve společnosti PS. Je certifikovanou osobní trenérkou a specialistkou na fitness výživu prostřednictvím American Council on Exercise. Před nástupem do PS pracovala šest let jako spisovatelka a redaktorka časopisu Shape Magazine zabývající se zdravím, fitness, výživou, duševním zdravím, sexem a vztahy, krásou a astrologií.
Chandler Plante je asistentem editoru pro 247CM Health
