Alicia Rancier
Alicia Rancier
Když Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves na Instagramu) odešla na vysokou školu, opustila své zdravé návyky. Dříve byla atletka, vyměnila své vzpírání za studijní sezení a u všech jídel se rozhodla pro rychlé občerstvení. Nejen, že to způsobilo její přibírání na váze, ale i její zdravotní stav se zhoršil.
Poté, co byl diagnostikován gastroezofageální refluxní choroba (GERD), Aliciina váha výrazně klesla, a ne zdravým způsobem. Odhodlána dát své zdraví zpět do správných kolejí, začala vzpírat a pomalu, ale jistě budovala 25 kilo svalů. Nyní je Alicia certifikovanou osobní trenérkou, která využívá své zkušenosti k pomoci ostatním. Přečtěte si její inspirativní příběh.
Alicia Rancier
Aliciino zdraví se mění k horšímu
Alicia přiznala, že měla na vysoké škole nezdravé návyky, ale nebylo tomu tak vždy. Vyrůstala v atletice a na střední škole hrála volejbal a běhala. Její rodiče neustále chodili do posilovny a jejich zvyky se na ní odíraly. Začala zvedat činky v prvním ročníku na střední škole a poté řekla, že ji to „chytlo“.
Ale když se dostala na vysokou školu, její zdravé návyky upadly stranou. „Přestala jsem dělat všechny aktivity související se sportem a vzpíráním kvůli svému zaneprázdněnému programu jako studentka a kvůli velkému stresu,“ řekla 247CM. Když jsem se poprvé dostal na vysokou školu, měl jsem zdravých 140 liber a po třech letech to kleslo na 170 liber. Řekla, že si neustále vybírala nezdravá jídla a téměř ke každému jídlu jedla rychlé občerstvení.
Tyto nezdravé návyky ji dohnaly. V posledním ročníku vysoké školy, jen několik dní před promocí, se začala cítit neuvěřitelně nemocně: kyselý žaludek, nevolnost, pálení žáhy a bolesti hlavy. Její matka s ní spěchala k lékaři, kde jí byla diagnostikována GERD a zjistila, že její váha se dostala až na 170 liber. Bylo mi do pláče, řekla Alicia. Byl jsem v rozpacích a zklamaný sám ze sebe, že to došlo až sem.
Měla také žaludeční vředy, kvůli kterým byla bolestivá při jídle. Kombinace vředů a GERD vedla k jejímu poklesu na nezdravých 120 liber. Alicia byla nešťastná a v depresi. Naštěstí ji máma tlačila, co potřebovala. „Moje máma mě povzbudila, abych se vrátila do posilovny a pomohla mi zlepšit život, tělo a mysl,“ řekla.
Alicia Rancier
Alicia začíná dělat zdravé změny
„Když mi v roce 2012 diagnostikovali GERD, chtěla jsem udělat vážné změny,“ řekla. Slíbil jsem si, že po dokončení vysoké školy se vrátím do posilovny a začnu znovu dělat zdravá rozhodnutí.
Vzhledem k tomu, že její GERD a žaludeční vředy znesnadňovaly jídlo, Alicia vše brala pomalu. Do svého jídelníčku přidala více celozrnných potravin a vypustila zpracované potraviny a nápoje.
Zkoumala, jak budovat svaly pomocí silového tréninku. „Začal jsem se základním tréninkovým programem, který zahrnoval také kardio. Měsíc po měsíci jsem začala pozorovat změny ve své postavě,“ řekla. Začal jsem nabírat svaly a můj GERD byl konečně vyléčen díky mému čistému stravování.
Za posledních pár let se Alicia dostala ze 120 liber na zdravých 145 liber a udržela si to. Moje duševní zdraví se v průběhu let také zlepšilo, řekla. Už mi není diagnostikována deprese a moje myšlení se stalo silnějším.
Alicia Rancier
Aliciin jídelní a tréninkový plán
Aliciin tréninkový plán je rozdělen do skupin. Od pondělí do soboty dělá alespoň 30-35 minut kardio. U silového tréninku se zaměřuje na toto:
- Pondělí: záda a biceps
- Úterý: hrudník a ramena
- Středa: nohy
- Čtvrtek: triceps a biceps
- Pátek: lehké nohy
- Sobota: jen kardio
- Neděle: den úplného odpočinku
Řekla, že její oblíbené cvičení jsou dny zad a bicepsů. „Hodně vystupuji složené pohyby , drop sety a obří sady, což to dělá ještě těžší,“ řekla. „Miluji výzvy nejen pro své tělo, ale také pro svou mysl. Řádky s ohnuty, kudrlinky s kladivem, boční zvedání s bočními činkami a tlak na ploché lavičce jsou některé z mých oblíbených cviků.“
Pokud jde o jídlo, Alicia nepočítá kalorie ani makra, pokud zrovna netrénuje na soutěž ve physique žen. Drží přerušované půsty a jí jen dvakrát nebo třikrát denně. Obvykle přerušuje půst v 9 hodin ráno po cvičení v tělocvičně třemi míchanými vejci a dušenými červenými bramborami. Poslední jídlo má mezi 17. a 19. hodinou, což je obvykle jeden a půl šálku míchaného salátu, jeden šálek jasmínové rýže a jeden pikantní burger z černých fazolí. Pije jen vodu, kávu a černý neslazený čaj.
Alicia Rancier
Alicia je odhodlána nabírat svaly staromódním způsobem
Alicia soutěží v soutěžích ženské postavy a postavy a řekla, že důslednost je klíčová. „Když jsem ve fitness průmyslu, byla jsem ze všech stran v pokušení vzít si rychlou cestu léků na zlepšení,“ řekla 247CM. Rozhodl jsem se neúčastnit a místo toho jsem chtěl nabrat svaly staromódním způsobem tím, že budu dodržovat jak dietu, tak trénink.
Řekla, že od té doby, co před šesti lety začala svou cestu, viděla každý rok zlepšení své postavy. Našla jsem systém, který opravdu dobře funguje s mojí postavou, řekla. Být přirozenou postavou a profesionálem v oblasti ženské postavy je to, co mě udržuje motivované, a chci dokázat, že to jde i bez drog.
Alicia Rancier
Její vítězství bez měřítka a co bude dál
Jistě, Alicia zaznamenala zisky na stupnici, ale její nový fitness životní styl ovlivnil všechny aspekty jejího života. Všimla si, že se vejde do oblečení, které předtím nemohla, a její kůže se začala čistit.
Moje hladina energie se zlepšila, mohla jsem normálně spát, cítila jsem se jistější, cítila jsem se silnější a mé duševní zdraví se ohromně zlepšilo, řekla. Trpěl jsem hlubokými depresemi a to, že jsem je dokázal překonat, byl jeden z největších úspěchů.
Co bude dál, Alicia řekla, že se chce připravit na soutěž v silovém trojboji a možná na další soutěž v postavě. Jako certifikovaná osobní trenérka chce pomáhat ostatním dosáhnout jejich konkrétních cílů, ať už jde o hubnutí, nabírání síly nebo zlepšení jejich celkové pohody.
Alicia Rancier
Aliciiny rady pro ostatní
Alicia řekla, že stanovení jejích cílů, jejich dosahování a vytváření nových ji udržuje motivací každý den. „Podpora mých přátel a rodiny mi také pomáhá zůstat motivovaná v posilovně i mimo ni,“ řekla.
Své zkušenosti využívá k motivaci ostatních. 'Nikdy se nevzdávej! Všechno je to o důslednosti,“ řekla Alicia. „Toto není úspěch přes noc, je to celoroční životní styl. Občas to bude těžké. Hodně selžete. Ale s pozitivním myšlením je možné všechno.“
Také chce, aby lidé, kteří trpí depresemi, věděli, že v tom nejsou sami. „Obklopte se lidmi, kteří chtějí vidět váš úspěch a kteří vás podporují,“ řekla. „Stačí, aby ve vás jedna osoba věřila a zbytek je historie. Ale aby vše fungovalo, vše začíná u vás.“ Jak inspirativní!
