Když pochybujete o své vlastní hodnotě, může být těžké vědět, jak znovu najít sebevědomí a sebeúctu. Možná, že vaše běžné mechanismy zvládání tentokrát prostě nefungují a vy nevíte, jak se zase cítit lépe. Možná, že svépomocné rady, jako jsou mantry a afirmace, jsou hodně podobné toxické pozitivitě. Nebo možná nedokážete shromáždit energii a ani vyzkoušet tipy a triky, na které se obvykle obracíte, když potřebujete přemýšlet o věcech jinak, když máte záchvat nejistoty nebo jste uvízli v jeskyni úzkosti. Cítit se málo ze sebe může být dokonce odcizující – někdy se zdá, že všichni ostatní na světě mají své věci pohromadě a vy jste jediný, kdo se potýká s případem pochybností o sobě samém. (Není pravda, pro záznam.)
Jak se cítit lépe
Pravdou je, že neexistuje žádný kouzelný vzorec, jak okamžitě změnit názor. A pokud je vaše špatná nálada trvalá nebo natolik intenzivní, že narušuje vaši každodenní rutinu a život, je nezbytné, abyste vyhledali další pomoc, jako je virtuální nebo osobní terapie.
Ale pro dny, kdy máte ze sebe nebo ze svých schopností pocit blaha, existují malé krůčky, které můžete udělat, abyste se ze sebe cítili lépe. Pocit deprese může být vyvolán zdánlivě bezvýznamnými okamžiky nebo monumentálními problémy, které je nemožné vyřešit – ale bez ohledu na to, co pochybuje o své vlastní hodnotě, vyzkoušejte některé z těchto návrhů, abyste dnes udělali malý pokrok. Ne každý tip je pro každého, ale je pravděpodobné, že najdete alespoň hrstku, která se vám bude hodit. I pouhé přečtení seznamu vám může zlepšit náladu tím, že si připomenete, že ke zvýšení sebevědomí můžete podniknout jen málo akcí.
— Další reportáž Sarah Lipoff
01
Dechová cvičení vám zlepší náladu
Zhluboka se nadechněte, zavřete oči a představte si, jak věci fungují. Opakujte až pětkrát, dokud neucítíte, že se vaše nálada začíná měnit – a zvedá se.
02
Udělejte ze sebe lepší pocit se ‚šťastným seznamem‘
Když se ze sebe potřebujete cítit lépe, napište si pět věcí, na které jste hrdí. Nalepte si seznam do peněženky a vytáhněte si ho, abyste si připomněli, že jste úžasní.
03
Naplňte se, abyste se cítili dobře
Dejte si rychlou povzbudivou řeč. Pokud musíte, představte si, že mluvíte s blízkým přítelem nebo milovanou osobou. Co byste jim řekl, aby jim zvedl náladu? Za chvíli se budete cítit dobře.
04
Klepněte na Váš systém podpory
Zavolejte příteli a řekněte mu, že se cítíte na dně. Někdy stačí přiznat, že se necítíte skvěle, věci se okamžitě zlepší.
05
Pouhým úsměvem se budete cítit lépe
Postavte se před zrcadlo nebo telefon a usmějte se. Udělejte si chvilku, abyste uznali svůj vzhled a ocenili svou oblíbenou část svého obličeje. Selfie jsou skvělou formou péče o sebe.
06
Utěšte se pomocí zvířecí terapie
Podívejte se na video o hloupém mazlíčkovi. Dost řečí.
07
Udělejte si nehty pro zvýšení sebevědomí
Dopřejte si domácí manikúru v barvě, kterou milujete, ale pravidelně byste ji nenosili a nedávali na odiv. Pokaždé, když zahlédnete své nehty, zvedne vám to náladu.
08
Vyzkoušejte tento 3dílný reset, abyste setřásli odrazování
Nejprve se zhluboka nadechněte. Pak uznej, že věci nejdou podle tebe. Konečně pokračujte ve svém dni. Opakujte podle potřeby. Zanedlouho se budete cítit lépe.
09
Přepněte svou samomluvu pro pozitivní povzbuzení
Přestaňte s negativní samomluvou. Přepněte myšlenky negativity na pozitivní mantry, jako je 'Jsem silný!' Tohle není oprava přes noc. Nejprve si začněte všímat, kdy jste uvízli v negativní smyčce samomluvy. Poté začněte nahrazovat negativní myšlenky pozitivními, které vás potvrzují. Časem se z toho stane zvyk.
10
Zapisování cílů vám může pomoci cítit se optimisticky
Napište si seznam cílů. Klíč: ujistěte se, že vaše cíle jsou superrealistické a dosažitelné. Pak si tento seznam noste s sebou, aby vás motivoval a připomněl vám váš cíl.
11
Cvičení všímavosti může posunout váš výhled
Odložte telefon a věnujte pozornost tomu, co se děje kolem vás. Stačí strávit pár okamžiků, kdy si vážíte přírody, jedinečných tváří a shonu, a odvede vás od všeho.
12
Vycentrujte se meditací
Pokud můžete sedět 20 minut, skvělé. Pokud to zní děsivě, držte svou meditaci krátkou: zavřete oči, zhluboka se 10 nadechněte a představte si něco uvolňujícího.
13
Nezapomeňte běžet svůj vlastní závod
Jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit lépe, je přestat se srovnávat s ostatními! Když se snažíte být podobní někomu jinému, zapomínáte, co je na vás úžasné.
14
Cvičení může zvýšit vaše endorfiny
Zacvičte si a za chvíli se budete cítit lépe. Cvičení odvádí pozornost od toho, že jste na smetišti, a pomáhá vám načerpat sladké, sladké endorfiny. Jeden tip: vyberte si svůj oblíbený typ cvičení. Není třeba dělat něco, co je vyčerpávající v těch nejlepších časech, když už jste ve funki.
15
Zahrajte si lázně, abyste zvýšili svou vlastní hodnotu
Dopřejte si domácí obličej. Když věnujete čas péči o sebe, připomínáte si, že jste toho hodni.
16
Podlehněte slzám, abyste setřásli blues
Když potřebujete setřást náladu a cítit se lépe, jděte do toho a vyplakejte se. Někdy je to katarzní.
17
Ciťte se lépe tím, že budete praktikovat vděčnost
Napište, za co jste vděční. Ujistěte se, že se soustřeďte na věci, za které opravdu cítíte vděčnost, než abyste se snažili vnutit. Přidejte si do seznamu v hlavě po celý den, když si všimnete něčeho, co oceníte.
18
Udělejte si procházku a pozvedněte svou mysl
Udělejte si procházku sami. Zůstaňte v okamžiku, nadechněte se a vydechněte a zpomalte. Říkejme tomu a hot girl procházka , pokud se cítíte tak nakloněni.
19
Přepásejte, abyste si odlehčili den
Zpívejte, jako by vás nikdo neslyšel. Opravdu to během okamžiku změní vaši náladu a budete se cítit lépe. Pokud se cítíte obzvlášť dobrodružně, spárujte píseň s několika tanečními pohyby.
20
Cíťte se více propojeni šířením sociální lásky
Řekněte někomu něco pozitivního na sociálních sítích. Není se čeho bát – stačí si trochu popovídat, což je zábavný způsob, jak se spojit s cizími lidmi.
21
Vyčistěte svůj pracovní prostor, abyste měli větší kontrolu
Vyčistěte si stůl. Na vyčištění pracovního prostoru je něco symbolického – dává vám to šanci se mentálně resetovat a začít znovu.
22
Zbavte se nepořádku ve skříni, abyste si ulehčili náladu
Projděte si svůj šatník a udělejte si sbírku oblečení, které můžete darovat. Budete se cítit lépe, když budete vědět, že vaše oblečení půjde někomu, kdo to potřebuje. A na otevření dveří do čisté skříně je něco, díky čemu se budete cítit skvěle.
23
Šiřte laskavost, abyste cítili více radosti
Pošlete květiny dobrému příteli. Nebo jim Venmo 5 dolarů utratit za kávu nebo malý pamlsek. Jednoduchý akt dávání druhým je záludný způsob, jak si pozvednout náladu.
24
Přibližte se k zvířátku, abyste uklidnili svou mysl
Pohlaďte si psa nebo kočku, což okamžitě uklidňuje nervy a snižuje krevní tlak. Pokud nemáte vlastní, „půjčte si“ přítele.
25
Vzpomeňte si na šťastné myšlenky
Prožijte znovu svou oblíbenou vzpomínku. Pokuste se zapojit všechny své smysly – co jste viděli, slyšeli, cítili, cítili, ochutnali? Držte se toho pocitu, vychutnejte si je a nechte zaplavit dobré pocity.
26
Udělejte ze sebe lepší pocit tím, že to obejmete
Pokud přemýšlíte, jak se cítit dobře, zde je snadný způsob: obejměte někoho (nebo sebe!). Okamžité posílení oxytocinu.
27
Usmějte se na cizince, abyste změnili své myšlení
Velký úsměv na cizího člověka. Může to být překvapivě děsivé to zkusit, ale jakmile začnete, je těžké přestat.
28
Buďte jako model pro zvýšení sebevědomí
Když potřebujete vzpruhu, dejte ramena dozadu a chovejte se, jako byste šli po červeném koberci. I když to předstíráte, pomůžete si zlepšit náladu.
29
Změňte svou rutinu a získejte naši hlavu
Udělejte něco jiného. Pokud jedete do práce vždy stejnou cestou, zkuste jiný směr. Udělejte něco jiného s make-upem nebo se svými vlasy.
30
Deník pryč své negativní myšlenky
Vezměte si deník a napište o tom, co vás trápí. Nesnažte se držet žádné struktury; jen volně pište, dokud neucítíte uvolnění.
31
Zastavte se a přivoňte si ke květinám
Doslova, přivoňte si ke květinám – nebo si dopřejte ohromující kytici. Něco o přiblížení přírody k vám může být okamžitě relaxační.
32
Riskujte a zvyšte svůj adrenalin
A trezor risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
Ciťte se šťastnější pohybem těla
Tohle může znít trochu mimo, ale zkuste to, než to zavrhnete. Napodobujte se, když doslova odsouváte negativní myšlenky na stranu, když své myšlenky obracíte k něčemu pozitivnímu.
34
Naplánujte si dovolenou a vykouzlete úsměv na tváři
Naplánujte si dokonalou dovolenou a zaměřte se na vše, co chcete dělat. Zapište si všechna úžasná místa, která byste chtěli prozkoumat, a mějte je po ruce, když se potřebujete zaměřit na lepší místo. Může to být výlet snů, který se nikdy neuskuteční; právě průzkum nového místa je skvělý způsob, jak nakrmit svého ducha a cítit se lépe ze sebe a své budoucnosti.
35
Vytvořte si „Power Board“, abyste si pomohli snít větší
'Power board' je plakátová nástěnka plná obrázků sebe sama s blízkými, spolu s inspirativními slovy a obrázky. Už jen samotný akt vytvoření může být potvrzením, a pokud později skončíte ve funku, můžete se znovu podívat na desku a zvednout si náladu.
36
Připomeňte si nekontrolovatelné přemítání
Zeptejte se sami sebe, co máte v přítomném okamžiku skutečně pod kontrolou. Pokud existuje něco, co můžete rozumně změnit, abyste svou situaci zlepšili, jděte do toho. Ale je pravděpodobné, že je toho hodně, co je mimo vaši kontrolu. Identifikujte ty věci a nechte se z toho, že jste za ně odpovědní.
37
Ať je minulost minulostí
To se snadněji řekne, než udělá, ale: přestaňte se scénáři, které byste měli mít. Minulost nezměníš, ale můžeš dát to nejlepší, co můžeš. V praxi tento tip vypadá tak, že se přistihnete, když znovu opakujete minulou událost, připomenete si, že to, co se stalo, nemůžete změnit, ujistíte se, že jste na sebe pravděpodobně tvrdší, než by byl kdokoli jiný, a přesměrujete svou pozornost na přítomný okamžik.
38
Dopřejte si něco, co máte rádi
Dopřejte si něco, co máte rádi, a připomeňte si, proč je to jedna z vašich oblíbených věcí. Kupte si ten opravdu příliš drahý kávový nápoj, na který obvykle neutrácíte; vezměte se do kavárny, kde si přečtete knihu a zároveň si pochutnáte na pečivu; noste svůj oblíbený, ale stylový outfit, i když se nechystáte nikam zvláštním. Za chvíli se budete cítit dobře.
39
Cvičte sebesoucit, abyste se uklidnili
Může být těžké najít způsoby, jak si projevit laskavost, takže zvažte, zda byste se sami sebe zeptali, jak byste byli laskaví k příteli, a udělejte totéž pro vás. Kupte si blahopřání a napište do něj například hezký vzkaz, nebo se vezměte na procházku nebo si úmyslně vymyslete soucitné poselství, když se bijete.
40
Naučte se opustit perfekcionismus
Buďte k sobě upřímní: Jste opravdu nejhorší, nebo se prostě držíte příliš vysokého standardu? Co by se stalo, kdybyste snížili laťku pro sebe? Připomeňte si, že být dokonalý není možné a děláte to skvěle tak, jak jste.
41
Myslete na své výhry, abyste se dostali z propadu
Zamyslete se nad svými úspěchy. To vám může pomoci vytáhnout vás z mentální spirály ohledně vašich současných okolností a připomenout vám, že jste docela úžasní.
42
Odškrtněte jeden úkol, abyste zvýšili motivaci
Splňte něco ze svého seznamu úkolů. Může to být cokoliv, velké i malé. Akt odškrtnutí úkolu je překvapivě velkým zvýšením sebevědomí.
43
Dejte si něco, na co se můžete těšit, a vyberte si koníčka
Ať už je to koníček, který už milujete, čas strávený v minulosti, který jste si užívali, ale ztratili jste s ním kontakt, nebo něco zcela nového, tento koníček vám může pomoci zbavit se starostí, uvolnit vás a znovu vás spojit se sebou samým.
44
Zaplavte svůj zdroj šťastnými zprávami
Existuje tolik pozitivních účtů na sociálních sítích, od tvůrců TikTok, kteří se věnují zaokrouhlování klipů, které vám mají připomenout laskavost lidstva, až po instagramové kanály, které zveřejňují povznášející mantry několikrát denně. Zkuste hledat pozitivní hashtagy a uvidíte, kam vás zavedou.
45
Vymažte svůj kalendář a proveďte duševní reset
Pamatujte, že je v pořádku říct ne, když se cítíte ohromeni. Podívejte se na svůj rozvrh a pokud jsou nějaké události, kterých se děsíte – ať už proto, že jste již zaneprázdněni, nebo protože to znamená něco dělat nebo vidět něco, na co se netěšíte – zkuste je zrušit.
46
Vyzkoušejte něco nového pro rychlé vzrušení
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
47
Shánějte komplimenty, abyste se uklidnili
Udělejte si kávu nebo si zatelefonujte s dobrým přítelem a zrante se: zeptejte se jich, co se jim na vás líbí. Může vám to připadat děsivé nebo hrubé, ale blízký přítel uvítá příležitost promluvit si o tom, proč vás miluje – a slyšet slova z úst někoho jiného vám pomůže je osvojit si.
48
Udělejte si FaceTime rande s někým, koho milujete
Někdy to nevyřeší pouhý telefonát. Místo toho si udělejte virtuální šťastnou hodinu se svými přáteli na dálku. I pouhé plány v kalendáři vám mohou zlepšit náladu.
49
Cítíte se lépe hraním Oblékání
Nakupte svůj šatník a vyzkoušejte nové způsoby, jak nosit oblečení, které již máte. Vyfoťte se ve svém oblíbeném vzhledu.
50
Posaďte se se svými pocity a utěšte se
Uznejte své pocity. Je naprosto přirozené cítit se nejistě a přiznat si to je odvážné.
