247CM Fotografie | Kat Borchartová
247CM Fotografie | Kat Borchartová
Možná nebudete chtít být mezi vtipnými lidmi nebo se dívat na komedie den po tomto cvičení, protože vaše břišní svaly budou hořet.
Pokyny : Připravte si páteř protažením kočky a krávy a několika krouceními, poté provádějte každé cvičení po dobu jedné minuty.
247CM fotografie
Poloviční banán
- Začněte ležet na zádech s pažemi směřujícími ke stropu.
- S výdechem se srolujte do sedu a zvedněte levou nohu. Nahoře se zastavte a sáhněte na prsty u nohou, než se pomalu srolujte zpět dolů na podložku. Poté proveďte na druhé straně. Tím je jedno opakování dokončeno.
- Dokončete co nejvíce s dobrou formou po dobu jedné minuty.
247CM fotografie
Sedící ruský Twist
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny, přitáhněte břišní svaly k páteři a opřete se o několik centimetrů dozadu a přitom zvedněte nohy z podlahy. Ujistěte se, že máte rovná záda.
- Natáhněte ruce před sebe a otočte trup doprava, pak doleva, opakujte jednu minutu. Pokud potřebujete, spusťte paty k zemi.
247CM fotografie
Butterfly Crunch
- Lehněte si na záda s otevřenými koleny a chodidly u sebe (v poloze motýla). Prodlužte ruce nad hlavou tak, aby spočívaly na podlaze.
- S výdechem přitáhněte ruce a kolena k sobě a proveďte kliky celého těla. Vaše lopatky by měly být mimo podložku, když provedete malý zpětný klik a zvednete pánev trochu z podložky. Chvíli vydržte v této pozici a opravdu pociťte, jak se vám stlačují abs.
- Pomalu spusťte ruce a nohy zpět do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování.
- Udělejte co nejvíce cvičení za minutu.
247CM fotografie
Side-Plank Crunch
- Začněte na bočním loketním prkně s levým loktem dolů a pravou rukou za hlavou.
- Udržujte svůj trup stabilní a pas zvednutý, zvedněte pravou nohu k rameni a lehce poklepejte na pravý loket.
- Prodlužte pravou nohu zpět do výchozí pozice a dokončete jedno opakování.
- Udělejte co nejvíce opakování za 30 sekund a poté na dalších 30 sekund vyměňte strany.
247CM fotografie
Kolenní ovladač
- Začněte v pozici prkna na loktech se zapojenými abs.
- Vtáhněte levé koleno do hrudníku. Poté udělejte krok zpět do pozice loketního prkna. Nyní přitáhněte pravé koleno do hrudníku a poté jej ustupte zpět do pozice loketního prkna.
- To se počítá jako jedno opakování.
- Pokračujte ve střídání stran a dokončete tolik opakování, kolik můžete za minutu.
