Pokaždé, když Lady Gaga zdobí jeviště, jsme v úžasu nejen z jejího výkonu, ale také z jejího bouchání! Už jste se někdy dostali přes její břišní svaly, abyste byli svědky jejího zadečku hodného Wonder Woman? Každý chce vědět, jak dokáže vzdorovat gravitaci. Odpověď je celkem jednoduchá: cílené cvičení.
Lady Gaga v minulosti spolupracovala se světově uznávaným trenérem hvězd Harley Pasternakem. Dříve sdílel s 247CM tři charakteristické pohyby, které použila k vybudování svalnatého a tónovaného zadku. Byly to výpady bruslařů, mrtvé tahy ztuhlými nohami a Superman. To všechno jsou skvělé pohyby, ale je toho víc, že? Před chvílí Gaga zveřejnila video, jak dělá provize ze zadku, které bylo staženo z jejího účtu na sociálních sítích. Řekla to i ABC News používá VersaClimber .
zeptali jsme se Sarah Chaddyová , NASM CPT, o Gaga cvičení a dalších pohybech, které by vám pomohly udělat zadek stejně skvělý jako má popová hvězda. „Existuje mnohem více cílených cviků, jako je glute bridge, 'high fashun high kicks' (aka oslí kopy) a TRX skokové dřepy, že ji uvidíte dělat na její instagramové stránce pro kořist, která praskne,“ řekl Chadwell.
Pokud máte čas posednout sociálními médii Lady Gaga jako my, uvědomíte si, že používá cviky, které už pravděpodobně znáte. Jen musíte být s rozvahou o jejich užívání vedle rozumného přístupu ke stravování a denní dávky kardia. Tato kombinace dává zadní část, která roztaví duše na první pohled stejně jako Gaga. Bezpochyby existují tři zlaté pohyby, které byste rozhodně měli vyzkoušet: glute bridge, 'high fashun high kicks' (jak je nazývá Lady Gaga) a TRX jump squats. Zde je důvod.
247CM fotografie
Glute Bridges
Glute mosty jsou kloubové cvičení a kloubové cviky jsou lepší pro práci s vaším zadním řetězem. Pomocí hýžďových můstků také pracujete na tom, co obvykle považujete za své jádro, včetně přímého břišního svalu a erector spinae, ačkoli hýžďové svaly jsou ve skutečnosti součástí vašeho jádra.
Jak udělat hýžďové můstky:
- Lehněte si na záda na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Paže držte rovně po stranách s dlaněmi dolů.
- Protlačte paty a zvedněte boky ze země, dokud kolena, kyčle a ramena nevytvoří přímku, most.
- V horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly tak silně, jak jen můžete, na dva, zatímco břišní svaly držte vtažené, než se vrátíte zpět na podlahu.
247CM fotografie
'High Fashun' Vysoké kopy
Název zní směšně, ale ano ESO studie označila toto cvičení za jednu z nejúčinnějších tréninkových technik gluteus maximus. Můžete to dělat kdekoli – nepotřebujete žádné vybavení, pokud nechcete přidat činku.
Jak udělat oslí úplatky:
- Začněte na rukou a kolenou.
- Zpevněte břicho, abyste stabilizovali trup a páteř.
- Zvedněte jednu nohu nahoru a držte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte nohu, dokud nebude spodní část chodidla umístěna naplocho ke stropu. Vaše horní část nohy bude v souladu s vaším tělem.
- Vyměňte nohy a opakujte.
Cheryl Carlin
TRX Jump Dřepy
Nemyslete si, že to všechno jsou jen statické pohyby. Nemůžete zapomenout na kardio. Podle Chadwella: „Pokud děláte TRX skokové dřepy, provádíte jednu vysoce intenzivní sadu dřepů. Použijte je ve své rutině a budete spalovat tuk a posilovat své svaly. Jen se ujistěte, že máte výbornou formu při provádění dřepů s tělesnou hmotností, než se pokusíte o skokové dřepy.“
Jak dělat dřepy s výskokem na TRX:
- Uchopte kabely TRX dlaněmi proti sobě a postavte se čelem k bodu, ke kterému je kabel připojen.
- Ustupte, dokud nebudou kabely napnuté a vaše ruce a nohy nebudou rovné. S podlahou budete v úhlu asi 75 stupňů.
- Ohněte se v dřepu.
- Z dřepu vybuchněte do vzduchu, vyskočte co nejvýše a použijte kabely ke stabilizaci. Nakopněte to o stupínek poklepáním patami k sobě při skoku.
- Přistaňte jemně na špičkách a plynule přejděte do dalšího opakování.
