247CM Fotografie | ONI TAKÉ
247CM Fotografie | ONI TAKÉ
Do vaší dovolené v plavkách zbývá T mínus sedm dní a vy jste nesplnili žádný ze zdravých cílů, které jste měli na mysli při rezervaci. Všichni jsme tam byli. Pomalý a vytrvalý vyhrává závod, pokud jde o udržitelné hubnutí, ale to neznamená, že byste se měli úplně vzdát! Za pouhých sedm dní můžete absolutně cítit rozdíl ve své energii a v tom, jak vám sedí oblečení. Až budete týden mimo zábavu, dodržujte tato zdravá pravidla a připravte se na to, abyste své oblíbené crop topy, šortky a plavky ovládli s trochou sebevědomí.
247CM Fotografie | Lauren Hendricksonová
Vyjměte sůl a cukr
Podle trenérů celebrit Chrise a Heidi Powellových existuje jednoduchý způsob, jak okamžitě změnit tělo a překonat nadýmání. Pokud konzumujete příliš mnoho soli a cukru, silné jádro může být pokryto „vrstvou vody a potenciálně vrstvou tuku,“ říká Heidi.
Zde je konkrétní pravidlo dvojice, jak rychle zahnat nadýmání: snížit příjem sodíku na 1500 miligramů denně a snížit cukr na 20 gramů. Vaše tělo přirozeně shodí vodní váhu a odhalí veškerou vaši dřinu z posilovny. Jakmile uděláte tuto změnu ve svém jídelníčku, Chris říká, že zaznamenáte „okamžitou změnu“, takže si začněte balit všechny ty jejich mrňavé vršky bikin.
247CM Fotografie | Lizzie Fuhrová
Udržujte svůj jídelníček extra čistý
Pokud jde o rychlé a bezpečné tvarování, jíst čerstvé, celistvé potraviny prostě funguje. Výběr čistých, čistě přírodních ingrediencí přirozeně odstraní všechny odpadky, které způsobují, že hladina cukru v krvi prudce stoupá nebo se nabaluje na kilech, a už jsem zmínil, že je to vynikající? Pokud si nejste jisti, kde začít, dodržujte naše pravidla čistého stravování, která tento koncept nabourávají. Pak je čas jít do kuchyně.
Udržování čisté stravy znamená, že strávíte více času přípravou a vařením receptů, které vyhovují vašim potřebám. Jeden, který musíte vyzkoušet, je tento kapustový salát na posílení imunity, který je plný živin bohatých a detoxikačních přísad. Nazvěte to psychosomatickou reakcí, chcete-li, ale přísahám, že se s každým soustem cítím zdravěji.
247CM Fotografie | Jae Payne
Vykliďte tu ledničku
Pokud jste něco jako já, některé potraviny nemají ve vaší lednici šanci. Zbytky sýra, uzeniny nebo půllitr zmrzliny mají tendenci být hotové, jakmile vstoupí do mého domova. Pokud se dokážete ztotožnit, je čas zbavit se těchto statí zboží a zásobit se zdravými sponkami, které podpoří vaše cíle. Ve vnějším světě bude pokušení dost, takže udělejte vše pro to, aby se váš domov tento týden stal zdravým útočištěm.
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Vyberte si potraviny proti tukům
Potraviny, které používáte jako palivo pro své tělo, jako je naše slavné smoothie s plochým břichem, mohou pomoci nastartovat váš metabolismus po celý den. Podívejte se na naše oblíbené recepty na spalování tuků na snídani, oběd, večeři a dokonce i na svačiny, které všechny obsahují živiny, které prokazatelně bojují s tukem, a určitě se vyhněte těmto viníkům, kteří trápí nadýmání břicha, kteří vám pletou pokroky – některé vás překvapí!
247CM Fotografie | Kat Borchartová
Pijte vodu a poté pijte další
Zůstat hydratovaný je nezbytný pro vaše zdraví po celý rok, ale je to zvláště důležité, když se počasí zahřívá. Kromě toho, že vás při vysokých teplotách nebudou bolet hlavy, může hydratace potlačit vaši chuť k jídlu, udržet vaši pokožku nádhernou a dokonce zrychlit váš metabolismus. Zdvojnásobte detoxikační sílu vaší sklenice s těmito ještě lepšími přídavky vody, jako je citron a zázvor, na sedm dní před vaší cestou. A nezapomeňte zůstat v bezpečí a pijte hodně vody, když jste na dovolené!
247CM Fotografie | ONI TAKÉ
Dejte brzdy na chlast
Alkohol je plný prázdných kalorií a tuny cukru, což narušuje veškerou tvrdou práci, kterou vynakládáte na čisté stravování a cvičení. Pokud to s tvarováním a pocitem co nejlepšího před pláží myslíte vážně, vynechte chlast na (alespoň) sedm dní. Až do začátku dovolené zvolte přírodní maketu nebo zdravou čepici. Pamatujte: dejte se do práce hned a dodržujete svůj plán znamená, že si můžete vychutnat své oblíbené chlastavé plážové nápoje bez jakéhokoli pocitu viny.
247CM Fotografie | Kat Borchartová
Nastartujte kardio
Vaše strava bude muset projít zásadní revizí, ale zapojit se tento týden do velkého kardia vám nabere energii a pomůže vám se před dovolenou cítit co nejlépe. Pokud momentálně vůbec necvičíte, neznamená to, že musíte jít z nuly na 60 a skončit se zraněním, které by mohlo zhatit veškerou vaši zábavu! Jednoduše si každý den udělejte trochu času na pohyb.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247CM Fotografie | ONI TAKÉ
Uklidněte se říkat „Ne“
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247CM Fotografie | ONI TAKÉ
Jděte do postele včas
Spánek je cenný, a když se snažíte vypadat a cítit se co nejlépe, je to ještě nutnost. Spánek resetuje vaše tělo a udržuje váš imunitní systém silný, takže vám nic nebrání v tom, abyste se dobře bavili. Zaměřte se na alespoň sedm hodin spánku každou noc, abyste byli nabití energií a cítili se co nejlépe, jakmile vyrazíte na svou báječnou dovolenou.
