Pracujete u svého stolu, pravděpodobně při pátém hovoru se Zoomem a druhé ledové kávě dne, když si uvědomíte, že jste poslední hodinu nepřestali třást nohou. Možná si tento podvědomý pohyb ani nevšimnete, dokud na něj neupozorní váš spolubydlící nebo kolega v práci. I když je chvění nohou jemné, může to být rušivé a narušující vaši produktivitu a ruší ostatní.
Proč tedy lidé třesou nohama? Třes nohou může být vyvolán řadou věcí – od úzkosti po kofein. 247CM hovořil se třemi odborníky o tom, co způsobuje třes nohou a jak je zastavit.
Odborníci uvedení v tomto článku:
John Winkelman , MD, PhD, je vedoucím programu klinického výzkumu poruch spánku v Massachusetts General Hospital.
Debra Wilsonová , PhD, MSN, je profesorem ošetřovatelství na Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, je docentem neurologie na Yale University.
Kathleen Meehan , MS, RD, je antidietní dietolog a certifikovaný poradce pro intuitivní stravování.
Proč třesu nohou, když sedím?
Existuje celá řada důvodů, proč se můžete zapojit do častého třesení nohou. Mohlo by to být něco tak jednoduchého, jako je nuda, nebo něco víc, co se týká úzkosti, vašeho příjmu kofeinu nebo dokonce základního stavu. Zde odborníci zvažují pět běžných příčin třesu nohou a co s tím dělat.
Úzkost
Podle Johna Winkelmana, MD, PhD, vedoucího programu klinického výzkumu poruch spánku v Massachusetts General Hospital, je nejčastější příčinou třesu nohou u mladých lidí úzkost. Dr. Winkelman vysvětluje, že úzkost vyvolává celkové psychické vzrušení se zvýšenou srdeční frekvencí a krevním tlakem as tím přichází zvýšený pocit touhy nebo potřeby se hýbat. Když se stimuluje sympatický nervový systém, dojde k reakci bojuj nebo uteč, což je součástí tohoto vzrušení, říká Dr. Winkelman.
Zatímco mnozí bojují s úzkostným zvykem poskakovat nohou nahoru a dolů, není to nic jiného než zvyk, vysvětluje Debra Wilson, PhD, MSN, profesorka ošetřovatelství na Austin Peay State University School of Nursing. „Existují způsoby, jak se zlozvykem skoncovat, a když je na něj někdo upozorněn, může dobrovolně přestat, dokud nezapomene a nezačne to dělat znovu,“ říká Dr. Wilson.
Pokud je vaše třesení nohou způsobeno úzkostí – a obtěžuje vás to nebo ovlivňuje váš každodenní život – může být užitečné promluvit si s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví o dalších strategiích zvládání a léčbě.
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS), také známý jako Willis-Ekbomova choroba, se liší od zvyku, protože je to nekontrolovatelné nutkání hýbat nohou. Někteří popisují ten pocit jako plazení, tahání nebo bolení nohou, které se na krátkou dobu zastaví pohybem nohou, říká Dr. Wilson. V závažných případech mohou jednotlivci vstávat a chodit celé hodiny uprostřed noci, říká Brian Koo, MD, docent neurologie na Yale University. Ačkoli syndrom neklidných nohou není život ohrožující, může být extrémně obtěžující a vést k nezdravému spánku, což může přispívat k dalším zdravotním problémům.
Podle Národního ústavu neurologických poruch a mrtvice RLS se vyskytuje asi u sedmi až 10 procent populace USA. Obvykle postihuje ženy v a poměr dva ku jedné pro muže a může postihnout zejména těhotné ženy, říká. RLS je častější u jedinců, kteří jsou starší, ale její nástup je často mezi 20. a 30. rokem, říká Dr. Koo.
Kofein
Ano, za třesení nohou může ve skutečnosti vaše ranní káva. Dr. Winkelman vysvětluje, že mnoho jedinců pociťuje časté třesy (nebo třes) kvůli stimulantům, jako je kofein. To neznamená, že všechny zdroje kofeinu, jako je káva, jsou pro vás špatné. Ale jako většinu věcí v životě by se mělo užívat s mírou.
Obvykle se doporučuje, aby denní příjem kofeinu byl do 400 mg, Kathleen Meehan MS, RD, dříve řekl PS . Ale každý je jiný.
Některým lidem nemusí vyhovovat ani 100 mg kofeinu. Pokud tedy po konzumaci kofeinu pociťujete nežádoucí vedlejší účinky, včetně třesu nohou, může to být známka toho, že byste měli omezit.
Léky
Pokud jste nedávno začali užívat nový lék nebo jste zvýšili spotřebu alkoholu či nikotinu a zaznamenali jste třes v nohách, možná je načase snížit dávku a/nebo si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Tomu se říká třes vyvolaný léky, podle Medline Plus Národní lékařské knihovny . Některé běžné léky, které mohou způsobit třes, zahrnují podle Medline Plus následující:
- Léky proti rakovině, jako je thalidomid a cytarabin
- Záchvatové léky, jako je kyselina valproová (Depakote) a valproát sodný (Depakene)
- Léky na astma, jako je teofylin a albuterol
- Imunitní léky, jako je cyklosporin a takrolimus
- Stabilizátory nálady, jako je uhličitan lithný
- Stimulanty, jako je kofein a amfetaminy
- Antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a tricyklická léčiva
- Určitá antibiotika
- Steroidy
- Alkohol
- Nikotin
Určité podmínky
Třes je běžný vedlejší účinek určitých stavů, jako je Parkinsonova choroba a roztroušená skleróza. Pokud jsou vaše třesy nohou doprovázeny problémy s pohybem nebo chůzí, změnou rukopisu a problémy se spánkem (všechny rané příznaky Parkinsonovy choroby, podle Parkinsonovy nadace ) — nebo únava, necitlivost, brnění nebo rozmazané vidění (běžné příznaky RS, na klinice Mayo ) – poraďte se se svým lékařem.
ADHD je další běžný stav, který může být mimo jiné spojen s třesem nohou (např. impulzivita, potíže s multitaskingem, časté změny nálad, na klinice Mayo ). V souvislosti s ADHD se tyto typy třesů nohou označují jako stimulace nebo nevědomé opakování určitých zvuků nebo pohybů jako forma sebestimulačního chování, podle asociace Attention Deficit Disorder Association . Pokud si myslíte, že třes nohou by mohl být příznakem ADHD, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, který bude v ideálním případě schopen vás diagnostikovat a navrhnout nejlepší postup.
Sečteno a podtrženo
Třes nohou může být způsoben řadou věcí – od léků, které užíváte, až po stimulanty, které jste konzumovali. Až vás příště vaši přátelé upozorní na vaše nervózní poskakování nohou, sledujte své zkušenosti, abyste mohli rozpoznat, zda jde o zdravotní problém, nebo jen o otravný zvyk. Pokud třes nohou ovlivňuje kvalitu vašeho života nebo zasahuje do každodenních úkolů, je to rozhodně znamení, že byste se měli obrátit na poskytovatele zdravotní péče.
— Dodatečné zprávy Alexise Jonese
Kyra Surgent je 247CM přispěvatel.
Alexis Jones je vedoucí redaktorkou pro zdraví a fitness ve společnosti PS. Mezi její záliby a odbornosti patří zdraví a fitness žen, duševní zdraví, rasové a etnické rozdíly ve zdravotnictví a chronické stavy. Před nástupem do PS byla hlavní redaktorkou časopisu Health. Její další linie lze nalézt na stránkách Women's Health, Prevention, Marie Claire a dalších.
