Foto ilustrace: Keila Gonzalez
Foto ilustrace: Keila Gonzalez
Datum svatby bylo nevysvětlitelně posunuto o týden dříve a nikdo z našich prodejců to nevěděl. Nevyzvedl jsem si šaty včas. Všechno běželo tak opožděně, že jsme neměli čas na recepci.
Probudil jsem se s bušícím srdcem. Poté, co jsem se párkrát nadechl, jsem si uvědomil, že to všechno byl jen stresový sen. Byl to pocit, který se během týdnů a dokonce měsíců před mým svatebním dnem stal až příliš známým. Až na to, že tentokrát svatba nebyla v blízké ani vzdálené budoucnosti – už se stala.
Odborníci uvedení v tomto článku
Lauren Cooková , PsyD, je klinický psycholog, řečník a autor.
Chloe Carmichael , PhD, je klinický psycholog a autor knihy „Nervová energie: Využijte sílu své úzkosti“.
Moje zkušenost s posvatební úzkostí
Upřímně řečeno, nebyla jsem ten typ malé holčičky, která snila o své budoucí svatbě. Neříkám to proto, abych si hrál na otřepanou frázi „jsem jiná než ostatní dívky“, ale spíše abych zdůraznil, že jsem nikdy nečekal, že mě pohltí plánování svatby.
Můj (nyní) manžel a já jsme tam a zpět přemýšleli, zda je svatba pro nás vhodná. Celý ten koncept útěku – bez rodinné dynamiky a dekoračních drobností – se zdál zatraceně sladký. Ale poté, co jsme si představili všechny možné možnosti a scénáře, rozhodli jsme se, že to chceme oslavit se svými blízkými (také si plně uvědomuji svou výsadu, že jsem vůbec mohl tuto volbu učinit). A tak se dalo do pohybu svatební plánování.
Další věc, kterou byste o mně měli vědět: Ve skutečnosti nic nenadělám. Pokud si stanovím cíl, jsem ve všem. Jak se ukázalo, i když jsem si říkal, že to neovládne můj život, plánování svatby se stalo projektem, který byl neustále v popředí mé mysli. Během roku a tří měsíců se můj algoritmus sociálních sítí proměnil v komoru s ozvěnou svatby, veškerý můj volný čas byl pohlcen průzkumem prodejců nebo rozhodováním o dekoraci a nekonečný seznam úkolů byl jako mytologická hydra.
Tím nechci říct, že to nebyl radostný proces. Můj partner a já jsme si cestu co nejvíce zromantizovali, výzkum prodejců a schůzky jsme proměnili v rande. Ráda vzpomínám na nakupování šatů a na návštěvu květinového trhu s mámou a sestrou. A miloval jsem trénovat svůj kreativní mozek, abych vymýšlel detaily, které bychom mohli zahrnout, aby se celý víkend cítil jedinečně a promluvil k našemu milostnému příběhu.
Jak se však víkend blížil, moje zkušenost byla méně jedinečná: to znamená, že jak často slýcháme o svatbách, začal se dostavovat stres. Obecná úzkost mi není cizí, ale mé úzkostné myšlenky a pocity se rozhodně stupňovaly. Začal jsem se hyperfixovat na ty nejmenší detaily; Bál jsem se, jak spolu budou lidé v různých oblastech našeho života vycházet; Bál jsem se všeho možného, co by se mohlo pokazit.
Jakmile nadešel den, většina stresu začala mizet. Říkal jsem si, že tam pravděpodobně bude snafus, a že by to přesto všechno bylo úžasné. A upřímně, bylo. I když se některé věci ve skutečnosti pokazily, nemohl jsem se o to starat – byl jsem příliš ponořen do blaženosti, že jsem si vzal svého nejlepšího přítele, a do krásy oslav s našimi milovanými.
A tak jsem si myslel, že to bude konec: už nikdy nebudu mít ani špetku stresu kvůli této svatbě.
Špatně. Během příštích několika týdnů (a, abych byl upřímný, dokonce i noci) můj mozek odmítal pustit úzkost. Moje mysl převracela každý jednotlivý detail, který se pokazil, a začala kouzlit všemi možnými způsoby, jak jsem to mohl opravit. Začal jsem zpochybňovat každé rozhodnutí, které jsem udělal. Měl jsem problémy se spaním. Dál jsem se probouzel v panice, otřesený stresovými sny.
Prohledala jsem internet, abych zjistila, jestli někdo jiný po svatbě zažil podobné pocity. Jistě, nebyl jsem jediný. Primárně jsem však našel informace o „posvatebním blues“ – alias smutku nebo depresivních pocitech, které často přicházejí po svatbě, obvykle proto, že dlouho očekávaná událost skončila. V tomto případě se lidé cítí ztraceni bez velkého projektu, na kterém by mohli pracovat, nebo vzrušující události, na kterou by se mohli těšit. To však můj zážitek opravdu nevystihlo. Cítil jsem se velmi sám a zoufale toužil po některých odpovědích.
Ano, posvatební úzkost je podle odborníků věc
Poté, co jsem si dal trochu milosti a promluvil jsem se svým terapeutem, trpělivě jsem procházel těmito přetrvávajícími úzkostnými pocity. Ale nedostatek solidarity, který jsem na toto téma našel, mě stále štval. Nemohl jsem být jediný s tímto příběhem, že? Abych získal nějaké odpovědi, oslovil jsem odborníky a položil jsem otázku: můžeme mluvit o posvatební úzkosti?
„Především chci normalizovat toto téma,“ říká Lauren Cook, PsyD. Je to vlastně docela běžné a určitě jsem to viděl ve své praxi u klientů.
Do svatby je toho zabalené tolik, s léty očekávání a budováním – a pak je za den nebo víkend konec, popisuje Dr. Cook. To může být dost nepříjemné.
Zatímco Dr. Cook poznamenává, že tento pocit může vést k pocitům smutku nebo deprese (to výše uvedené „posvatební blues“), může také vést ke zbytkové úzkosti. proč přesně? No, „mozek má rád efektivitu,“ říká Chloe Carmichael, PhD. Takže pokud si mozek vyvinul kognitivní návyk neustále přemýšlet o určitém zvyku (jako je například svatba), může být obtížné tento cyklus prolomit, říká.
A kromě pouhého mentálního upnutí na téma si následky plánování svatby mohou vybrat daň na našem nervovém systému. Úzkost je jako motor, říká Dr. Cook. Takže pokud jste v průběhu plánování svatby zrychlili tempo, „máme tendenci udržovat toto tempo. Jsme tvorové ze zvyku, takže dovolit našemu nervovému systému, aby se usadil, může být náročné. Po tak dlouhé době si spousta lidí ani nepamatuje, jaký je základní pocit.“
Stojí za zmínku, že jak úzkost vypadá pro každého jinak, posvatební úzkost se také může projevovat mnoha různými způsoby. Někteří mohou mít problémy se spánkem (zejména když se mozek snaží všemu rozumět), jiní mohou přemítat o detailech dne nebo pociťovat žaludeční problémy (nevolnost, pálení žáhy, zvracení atd.). Dalším klasickým znakem jsou potíže se soustředěním, říká Dr. Cook. „Po skvělém zážitku ze svatby, kde je tolik soustředění, může být opravdu těžké se soustředit. Je to svým způsobem jako trénink na maraton. Až skončíš, pomyslíš si, no, kde je moje běžecká rutina příští týden? Je to jen taková rekalibrace.“
A co víc, kromě svateb, Dr. Cook prohlašuje, že svatba je pro některé lidi obrovský posun – což může přinést vlastní úzkost. „Je to taková okamžitá změna identity a ze začátku to může být dokonce trochu divné,“ poznamenává, i když jste absolutně zamilovaní a jste si svým partnerem jisti. Je důležité dát si milost během tohoto období přechodu a přizpůsobení.
Jak se vyrovnat s posvatební úzkostí
Pokud s vámi něco z výše uvedeného rezonuje, nejprve potřebuji, abyste věděli, že nejste absolutně sami. Mezi přemrštěnými náklady, vysokými očekáváními díky sociálním médiím, libovolnou dynamikou mezi blízkými nebo jinými důvody, které vás drží v noci vzhůru – svatby mohou být stejně úzkostné jako radostné. „Jedna věc, která může opravdu ztížit překonání posvatební úzkosti, je to, že obvykle nedostanete nic jiného,“ říká Dr. Cook. Ale se svatbou je to hodně konečné.“
To znamená, že existuje několik strategií podporovaných odborníky, které mohou podle odborníků pomoci:
1. Vytvořte prostor pro dekompresi.
Někdy je užitečné naplánovat si období dekomprese po velké události, říká Dr. Carmichael. „Například, když jsem byl ve škole, plánoval jsem si každý víkend po finále víkendové cvičení jógy. Bylo to mnohem lepší než jen dokončit poslední zkoušku a pak se drbat na hlavě a přemýšlet, co mám dělat. Pokud předem víte, jak máte tendenci reagovat na stres, můžete se o sebe starat tím, že si podle toho naplánujete.'
2. Naplánujte si něco, na co se budete těšit.
„Svatba je tak epická věc, na kterou se můžete těšit, a může vás to opravdu znervózňovat, když nemáte nic, do čeho byste se mohli zabořit,“ říká Dr. Cook. Tak naplánujte něco (samozřejmě menšího než svatbu), pro co se můžete nadchnout, ať už je to malý výlet nebo výzdoba prostoru ve vašem novomanželském domě.
3. Převezměte kontrolu nad svými sociálními médii.
Algoritmy sociálních sítí jsou dobré. . . ale ne tak dobré, aby věděli, že vám po skončení dne přestanou poskytovat svatební obsah. A vidět připomenutí po celém zdroji vám s těmito úzkostnými pocity nepomůže. Místo toho zrušte sledování svatebních účtů, označte, že vás to nezajímá – ale co je důležitější, odejděte z obrazovek.
4. Cvičte dech.
Jednoduše řečeno: „Každý poskytovatel vám řekne, že dýchání je samozřejmostí,“ říká Dr. Cook. Podívejte se na průvodce dechovou prací 247CM nebo na tuto pětiminutovou řízenou rutinu.
5. Pohybujte tělem.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Zapište si to.
Pokud si všimnete, že přemýšlíte o detailech, místo abyste to všechno drželi v hlavě, napište to. Váš mozek se to snaží zpracovat, takže dostat to z hlavy tím, že to dáte na papír, bude mít příjemný katarzní účinek.
Během rozhovoru s Dr. Cookem řekla, že se mnoho lidí stydí, když zpracovává velkou událost – zvláště pokud jde o něco jako svatba, kde máme pocit, že bychom měli sdílet jen šťastné pocity kolem ní. Je však důležité dát si prostor prožít tyto pocity bez posuzování.
Takže tady jsem, otevřeně otevírám tuto skutečnost: můj svatební víkend byl jedním z nejneuvěřitelnějších zážitků mého života.
Musím si vzít svou osobu. Byl jsem ohromen láskou a podporou. A Po tom všem jsem měl těžké chvíle. Dvě věci mohou být pravdivé najednou, a to to nečiní o nic méně krásným – jen to činí skutečným.
Kristine Thomason je spisovatelka a redaktorka životního stylu se sídlem v jižní Kalifornii. Dříve byla ředitelkou pro zdraví a fitness ve společnosti mindbodygreen a redaktorkou fitness a wellness ve společnosti Women's Health. Kristinina práce se mimo jiné objevila také v PS, Travel Leisure, Men's Health, Health a Refinery29.
