Když jsem poprvé provedl strašidelnou sekvenci plazivých prken, ruce mi v polovině prvního setu vypadly. Toto je základní tah, ale vaše ramena také dostávají hodně lásky, čímž myslím, že moje se kymácely jako misky želé asi po dvou opakováních. O několik sekund později moje břišní svaly a šikmé svaly vzplanuly. Tento krok není vtip, chlapi.
Moje oblíbená sekvence creepy crawleru (také nazývaná Spider-Man plank) se skládá ze dvou sérií po 10 opakováních, z nichž jedna se dotýká mého kolena k vnější straně tricepsu a jedna sada posouvá koleno přes hrudník k opačnému lokti. Dopřejte svým pažím a břišním svalům úlevu krátkou přestávkou nebo mezi sériemi v póze psa směřujícího dolů. Zahřejte své břišní svaly (používám tyto čtyři aktivační pohyby), než se do toho pustíte, nebo tuto sekvenci nalepte na konec svého oblíbeného tréninku břicha; tato jednoduchá čtyřminutová planková sekvence je skvělou volbou. Pokračujte ve čtení, abyste přesně viděli, jak přesně provést strašidelný pohyb prken, který je mým kryptonitem (v dobrém slova smyslu) už léta.
247CM Fotografie | Kyle Hartman
Creepy Crawler Plank (také znám jako Spider-Man Plank)
- Začněte na vysokém prkně a přitáhněte levé koleno k lokti.
- Položte levou nohu zpět na zem a opakujte na pravou stranu.
- Střídejte strany, pravé koleno dejte do lokte; položte pravou nohu zpět na zem. Tím je jedno opakování dokončeno.
- Dokončete 10 opakování.
Pro variaci, která zasáhne spodní část břicha, posuňte koleno přes hrudník k opačnému lokti. Opakujte na druhou stranu pro jedno opakování. Opakujte po 10 opakováních.
