Přecházím od toho, že svalová cvičení zní skvěle – druh pohybu, který děláte, když Beyoncé přijde do posilovny a máte oheň v očích – k prostě zastrašujícímu. Funguje to takto: začínáte ze visu na tyči, jako byste to dělali na začátku zvedání brady nebo zvedání nohou. Chcete-li získat impuls, začněte se houpat. Vytáhněte se nahoru, za normální zvednutí brady, takže hrudník je nad tyčí a paže jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů (podobně jako u spodní části ponoření). Někteří lidé ohýbají kolena, aby získali impuls, aby se dostali na tyč. Poté narovnejte ruce tak, abyste se podpírali boky u tyče. Rozumíš?
Pokud jste to opravdu nesledovali, nevadí. Svaly jsou, asi se shodneme, velmi těžko zvládnutelné. K tomu všemu jsou lidé, kteří se dokážou postavit prakticky bez švihu. Nevěříš mi? Podívejte se na toto:
Muscle-ups jsou běžným pohybem v CrossFitu a můžete je také dělat na kruzích místo tyče, což vám můj kolega CrossFitter řekl, že vám může poskytnout větší páku. Cvičení je samozřejmě pro pokročilé, ale chceme vás ujistit, že máme modifikaci, která stále procvičuje horní část těla a vyžaduje aktivní jádro – plus dokonce nábor čtyřkolek a lýtek.
Vstupte do TRX muscle-up od osobního trenéra s certifikací NASM Alexia Clarková . Řekla 247CM: TrX muscle-ups jsou opravdu skvělou alternativou, pokud nejste schopni udělat muscle-up. Osobně nerad dělám muscle-upy na tyči, protože je to opravdu těžké na vaše ramena.“ Obvykle kombinuje tuto verzi TRX se dvěma až třemi dalšími cviky v okruhu celého těla (10-15 opakování po tři až čtyři kola).
Chce to jen pár pokusů, abys to udělal pohodlně, protože používáš celé tělo, dodala. Vpředu zjistíte, jak přesně tento modifikovaný muscle-up provést s TRX. A pokud chcete kreativnější a efektivnější fitness obsah od Alexie, podívejte se na toto cvičení paží, které využívá – ano! — jediná kořistní kapela.
Alexia Clarková
TRX Muscle-Up
- Zavěšená na TRX vykročte nohy před sebe. Začněte v pozici hlubokého dřepu s váhou na patách, pažemi nataženými rovně a rukama uchopte rukojeti TRX. Držte ramena dolů a záda.
- Stiskněte nahoru přes paty. Během toho vytáhněte trup směrem k TRX, jako byste to dělali v obrácené řadě. Nedovolte, aby se vaše zápěstí ohýbalo.
- Použijte svůj triceps k protažení této řady do stoje s rukojetí mírně za vámi po stranách. Postavte se na špičky (o které Alexia řekla, že vám procvičí lýtka) s hrudníkem nahoře a sevřeným břichem.
- Poté pohyb změňte a vraťte se do výchozí pozice: sestupte na paty, ohněte lokty do pozice řady s pažemi ohnutými pod úhlem 90 stupňů a poté dolů zpět do počátečního dřepu. Měl by to být jeden plynulý pohyb a po celou dobu byste měli mít jádro napjaté.
Alexia Clarková
