247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Existuje spousta cviků, které můžete a měli byste dělat, abyste posílili své břišní svaly, a v poslední době jsou mými oblíbenými cviky na jádro proti rotaci (bez kroucení páteře). Antirotační pohyby jako stir the pot , kettlebell carrys zdola nahoru a boční prkna se staly mými oblíbenými cviky na břišní svaly, protože posilují vaše jádro a stabilizují vaši páteř.
Dalším krokem, který dosáhne obou těchto výhod, je lis Pallof. Dá se to dělat v posilovně nebo doma s odporovým pásem a pořádně rozproudí vaše břicho. Pokud v současné době pociťujete bolesti dolní části zad nebo jim chcete předejít, začněte do svého tréninku začleňovat antirotační pohyby, jako je Pallof press.
Pallof Press
- Spusťte vozík lanového stroje tak, aby byl přibližně ve výšce hrudníku, a na kladku připevněte D-rukojeť. Upravte váhu tak, aby byla na 10 liber. Pokud je to příliš těžké nebo příliš lehké, klidně změňte váhu.
- Postavte se levou stranou těla co nejblíže ke stroji, uchopte rukojeť oběma rukama a udělejte dva nebo tři kroky, aby bylo lanko napnuté. Držte ruce za hrudní kost a ujistěte se, že vaše tělo je rovné. Pokud máte pocit, že vás tahají doleva, je to indikátor toho, že byste měli odlehčit váhu.
- S výdechem zatlačte kabel přímo před tělo. Ujistěte se, že se neotáčí směrem ke stroji. Před návratem do výchozí pozice vydržte dvě sekundy. To se počítá jako jedno opakování.
- Dokončete tři sady po 10 opakováních na každou stranu.
