247CM Studios
247CM Studios
Posilovací cviky mají tendenci využívat obě strany těla současně — mačkáte tyč nad hlavou oběma rukama, mrtvý tah provádíte s oběma nohama na podlaze. Ale Jade Jenny, hlavní trenérka CrossFitu a majitelka Champlain Valley CrossFit , mě naučil, jak je důležité pracovat na jedné straně těla najednou, abych zabránil svalovým dysbalancím a zlepšil svou celkovou sílu.
Vždy jsem věděl, že moje levá strana je slabší než pravá, ale při provádění tohoto cviku je to tak jasné a ramena mám nyní mnohem silnější. Zařazení tohoto cviku s jednoručkami do mých tréninků mi pomohlo zpevnit horní část těla, takže prkna, kliky a stojky jsou snazší. Také jsem měl nepříjemné zranění ramene na levé straně a od té doby, co jsem začal dělat toto cvičení, se to zlepšuje.
Jak provést jednopažní tlak na rameno nad hlavou
Vyberte si závaží s činkou, které je náročné, ale zároveň vám umožní stlačit závaží nad hlavou bez námahy. Dobrá forma znamená, že dokážete udržet vzpřímený trup a zapojené břišní svaly, zatímco narovnáváte paže nad hlavou. Je to v pořádku, pokud je pohyb náročný, ale neměl by vás bolet ani vás nutit naklánět se na jednu stranu, což by mohlo vést ke zranění. Jak budete silnější, můžete jít na těžší váhy. Tento pohyb lze provádět i s kettlebellem.
- Držte činku v každé ruce těsně nad rameny s dlaněmi směrem dovnitř.
- S kontrolou narovnejte pravou paži nad sebou, poté okamžitě ohněte loket, vraťte se do výchozí pozice a dokončete jedno opakování.
- Dokončete stejný počet opakování na každou stranu, zaměřte se na tři sady po 10 až 16 opakováních (pět až osm na stranu).
