247CM | skynesher
247CM | skynesher
Pokud jsou vaším cílem silné, tónované břišní svaly, tento jednoduchý, rychlý, čtyřminutový základní okruh Tabata vás tam dostane, ale buďte připraveni se u toho zapotit. Tabata je forma vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), který vás nutí jít naplno po dobu 20 sekund a poté odpočívat po dobu 10 sekund. Poté opakujte - ještě osmkrát.
Trenérky Karena Dawn a Katrina Scott z populární fitness komunity Tone It Up vytvořily tento blaster Tabata zaměřený na jádro pro Aplikace Tone It Up , kde je to jen čtyřminutová část celého cvičení Tabata Tone. Takže po tomto rychlém tréninku se z vás stane loužička potu, představte si, že vstanete a uděláte ještě více vysokointervalových okruhů. Potíme se, jen na to myslíme. Tabata je úžasná forma vysoce intenzivního intervalového tréninku, řekla Katrina pro 247CM. Popsala tuto sekvenci břišních svalů jako „zabiják“.
Čtyřminutové cvičení Tabata Abs
Pokyny: Opakujte čtyři kola tohoto dvou cvičení břišního okruhu, celkem čtyři minuty práce.
- Crunch na kole: 20 sekund
- Odpočinek: 10 sekund
- Křupání na dotek: 20 sekund
- Odpočinek: 10 sekund
A je to. Grab a mat and some water (you'll need it!), and check out the slides for a refresher on how to do each move.
Nenechte si ujít šanci zacvičit si s Karenou Dawn z Tone It Up a Katrinou Scott at 247 cm hřiště/země v červnu - vstupenky jsou již v prodeji!
247CM Studios
Crunch na kole
- Lehněte si rovně na podlahu s dolní částí zad přitisknutou k zemi (stáhněte břišní svaly dolů, abyste se zaměřili také na své hluboké břicho).
- Dejte ruce za hlavu.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a zvedněte lopatky ze země, ale rozhodně se netahejte za krk.
- Narovnejte pravou nohu do úhlu asi 45 stupňů k zemi a zároveň otočte horní část těla doleva a přibližte pravý loket k levému kolenu. Ujistěte se, že se váš hrudní koš pohybuje a ne pouze lokty.
- Vyměňte strany a proveďte stejný pohyb na druhé straně „šlapáním“.
- Tím je jedno opakování dokončeno. Udělejte co nejvíce opakování za 20 sekund.
247CM fotografie
Toe-Touch Crunch
- Lehněte si na záda na podlahu. Zvedněte ruce k uším nebo přímo nad hrudník.
- Aniž byste zvedli boky ze země, zvedněte nohy a držte je tam po celou sadu.
- Pomocí břišních svalů pomalu skrčte ramena od země a přibližte konečky prstů k prstům u nohou.
- Pomalu spusťte ramena k zemi. Nepoužívejte krk jako impuls k provedení pohybu.
- Tím je jedno opakování dokončeno. Udělejte co nejvíce opakování za 20 sekund.
