Gymnastky nejsou jen učebnicově silné; obracejí svá těla, aby vzdorovali gravitaci, takže jejich bicepsy, břišní svaly a čtyřhlavé svaly musí být vyloženě silné. Věřte mi: Svůj první trikot jsem si oblékl ve 4 letech a soutěžil více než deset let, takže vím. Naučit se cvičit v posilovně, jakmile přišla vysoká škola a mé gymnastické dny se chýlily ke konci, bylo cizí území, a i když ta osmička, kterou jsem kdysi měla, není zdaleka tam, kde bývala (a to je v pořádku), moje síla je stále nedotčená. (Zábavný fakt: Prvních pár měsíců jsem cvičil ve svém sametovém spandexu posetém kamínky, dokud mi spolubydlící nakonec neřekl, že bych si možná chtěl najít něco jiného na sebe. Na tréninku platí, že čím třpytivější byly tvé šortky, tím lépe, takže jsem je samozřejmě měl po ruce!)
Abychom udrželi krok s fyzickou náročností tohoto sportu, dělali jsme na konci každého tréninku půlhodinové kondiční tréninky (viz některé z těch pohybů zde ). Ale bylo tu jedno cvičení, při kterém jsem se já a moji spoluhráči vždy drželi našeho jádra a stěžovali si, jak moc to pálí. Představujeme hollow body rocks: pohyb, který je pro mě dodnes těžký. A pokud to znáte, přidal jsem několik variant, které byste mohli chtít vyzkoušet.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Skály dutého těla
Začnete v prázdné pozici:
- Začněte na zádech s rovnýma nohama a rukama nataženýma nad hlavou. Aktivně zatlačte spodní část zad do podlahy a vtáhněte pupík do páteře.
- Nadechněte se a pomalu zvedněte ramena, paže a nohy z podlahy. Udržujte ruce a paty co nejníže k zemi a přitom stále tiskněte spodní část zad k podlaze. Udržujte pevné břišní svaly a hýžďové svaly.
- Použijte své jádro, abyste se poháněli do skály vpřed tak, aby vaše paže a hrudník byly umístěny výše než vaše nohy a chodidla; pak se houpejte zpět dolů, držte pupík vtažený do páteře a paže natažené. Měli byste udržovat dutou pozici skrz celou skálu.
- Jeden úplný pohyb tam a zpět se rovná jednomu opakování. Udělejte tři sady po 10 až 15 opakováních nebo dvě sady hollow body rocks po dobu 20 až 30 sekund.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Skály dutého těla Variation 2
Pokud jsou příliš náročné s rukama nad hlavou, zkuste je s rukama opřenými o stehna. Nezapomeňte neustále zapojovat své jádro.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Skály dutého těla With Weights
Pro větší intenzitu to vyzkoušejte s činkou o hmotnosti 5 až 10 liber.
