Těchto 9 kořistních zisků před a po jsou vážné cíle

Neexistuje žádná zkratka budování lepší kořisti (kromě plastické chirurgie) – to vše spočívá v tvrdé práci, správném stravování a posilování. Jak ukazuje těchto devět lidí, je možné nechat si narůst zadek a zcela proměnit své tělo, aniž byste museli vkročit do ordinace plastického chirurga.

Pokud se snažíte vypěstovat kořist sami, projděte si jejich užitečné rady, od zvýšení příjmu bílkovin až po zamilování se do hip thrusts. Tyto fotografie před a po mluví samy za sebe.

„Nesrovnávej se s někým jiným. Srovnej se s tebou.“

Madalin Giorgetta, certifikovaná osobní trenérka s téměř 800 000 sledujícími na Instagramu, ví něco o nabírání svalů. Na jejích působivých fotkách proměny kořisti je jasné, že ví, jak zacílit na tyto zisky ve svých zadcích. „Tolik lidí si myslí, že nejlepší způsob, jak pěstovat svou kořist, jsou dřepy, i když ve skutečnosti je nejlepší způsob, jak pěstovat svou kořist, pomocí hip thrustů, hýžďových můstků a směsi abdukčních cvičení zahrnujících kabely a odporové gumy,“ řekla 247CM.

'Za prvé, vaše strava musí být na místě a musíte jíst HODNĚ.'

Bikini závodnice a fitness expertka Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS se na Instagramu podělila o svou proměnu kořisti a prozradila, že abyste nabrali svaly, musíte více jíst. Pro 247CM řekla, že snědla 1800 kalorií na fotce vlevo, ale na fotce vpravo měla až 2200 kalorií.

Jsem tak nadšený, když vidím, jak moc se moje tělo mění!

Tereza Hansonová ( @teresaahanson ) sdílela svou působivou 52denní proměnu na Instagramu, ale uvedla, že její nárůst svalové hmoty byl pouze součástí její fitness cesty. Ale upřímně, dámy, pro mě to bylo mnohem víc než jen tělesné změny, napsala v popisku. Byly to maličkosti, které jsem začal, jako když jsem se o sebe více staral, připravoval si jídlo, aby mé dny byly méně stresované, a hlavně jsem viděl, jak všechny moje dámy kopou pořádnou kořist.

Věř v sebe - můžeš být svým nejhorším nepřítelem.

Kim French ( @kimfrench87 ) v tomto příspěvku na Instagramu ukázala svou roční proměnu kořisti a v titulku nabídla několik tipů: jezte s nadbytkem kalorií, abyste nakrmili svaly, jezte dostatek bílkovin, dělejte hip thrusty a zůstaňte konzistentní. Zní nám to jako solidní rada!

Běh vs. posilování

Cathy Martin ukázala, co se stane, když do svého fitness režimu přidáte posilování. „Běh 2014 versus silový trénink 2018,“ napsala ve svém popisku.

Důsledně jsem cvičil nohy a hýždě.

Briana Chandler řekla 247CM, že svou fitness cestu začala v prvním ročníku vysoké školy a jejím cílem bylo vybudovat si kořist a zároveň vybudovat svou celkovou sílu. Chtěla jsem transformaci, na kterou bych mohla být hrdá - takovou, kterou bych mohla inspirovat ostatní lidi, řekla. Dva nebo tři dny v týdnu pravidelně cvičila nohy a hýždě.

„Růst je možný! Důslednost a úsilí jsou volitelné.“

Davelyn Davenport ukázal, že za pouhý měsíc je možný pokrok: fotka vlevo je z března a fotka vpravo je z dubna. Chcete-li vidět změny, konzistence je klíčová. Pro 247CM řekla, že cvičí jednou denně, pět dní v týdnu, se dvěma dny odpočinku. Její oblíbené tréninky pro získání kořisti jsou mrtvé tahy, zpětné tahy lanem, protahování lanek a tlaky kyčlemi. Jí také čtyři až šest jídel denně a zvýšila příjem bílkovin.

Nevzdávej se! řekla 247CM. Výsledky nepřijdou za týden, takže buďte konzistentní a oddejte se svým cílům.

„Máš práci na tom, kým chceš být! Duševně, fyzicky, emocionálně!“

Jena Desiderio ukázala, co se stalo, když zpočátku během roku zhubla – shodila kila a centimetry, ale jak uvedla v popisku na Instagramu, ztratila zadek. I když jsem byl na prostředním obrázku super hubený, přišel jsem o zadek! napsala ve svém popisku. VŽDYCKY jsem měl zadek, moje prsa byla pryč a oblečení jsem nevyplňoval tak, jak jsem chtěl. Nyní pracuje na tónování a definování svého těla a výsledky mluví samy za sebe!

Ať ta kořist praskne.

Je úžasné, co se může stát za rok. Leen Peeters na Instagramu ukázala svou roční proměnu, která zahrnovala pořádné zisky kořisti.