Spánková deprivace je rafinovaná taktika zneužívání, kterou jste nečekali

Potíže s usínáním nebo usínáním jsou docela běžné. Ve skutečnosti se to odhaduje postihuje více než 50 milionů lidí ve Spojených státech . Pokud však přetrvávající problémy se spánkem pramení z manipulativního partnera a vy jste chronicky vyčerpaní, možná zažíváte spánkovou deprivaci jako rafinovanou taktiku zneužívání.

Na rozdíl od jiných forem zneužívání lze spánkovou deprivaci snadno přehlédnout, říká Deborah Gilmanová , PhD, licencovaný psycholog, který se specializuje na dospělé a rodiny postižené traumatem. V těchto případech se nedostatek spánku používá jako forma kontroly a manipulace v intimním vztahu, říká. Násilníci přehlížejí potřebu svého partnera odpočívat a využívají narušení spánku, aby si upevnili dominanci.

Laura (jejíž jméno bylo změněno na žádost dotazovaného) si léta nevěděla o spánkové deprivaci způsobené jejím partnerem. Noční vyrušování jejího manžela se stalo rutinou a ona si zvykla spát jen tři až čtyři hodiny za noc. „Pocházela jsem z opravdu šťastné výchovy s růžovými brýlemi, ale když jsem se vdala, ocitla jsem se v této síti dělat všechno, protože se to ode mě očekávalo,“ říká. Nemůžu ti říct, kolikrát bych šla spát a můj manžel mě vzbudil ve 4 hodiny ráno, protože nemohl najít peněženku nebo klíče nebo mě potřeboval vyprat, protože potřeboval čisté ponožky nebo spodní prádlo.

Spánková deprivace jako taktika zneužívání byla také bublající na TikTok , což vyvolalo rozhovory s lidmi, kteří se tím zabývali, i s odborníky na duševní zdraví, kteří si toho všimli u klientů. „Zneužívání a nátlaková kontrola lze nalézt ve všech vztazích a násilníky mohou být ženy nebo muži a mohou se vyskytovat ve vztazích osob stejného pohlaví nebo neromantických typech vztahů,“ říká Victoria Latifses , PhD, licencovaný klinický psycholog a specialista na traumata. Zneužívání se děje na spektru.

Předtím, 247CM mluvil s odborníky, aby rozdělil to, co potřebujete vědět o spánkové deprivaci jako taktice zneužívání, včetně toho, jak to vypadá, jak rozpoznat příznaky a kdy vyhledat pomoc.

Co je nedostatek spánku?

Jak název napovídá, nedostatek spánku nastává, když nespíte dostatečně, nebo když nemáte dobrý a kvalitní spánek, podle Clevelandská klinika . „Dostatek spánku“ je subjektivní, ale většina dospělých trvale potřebuje alespoň sedm až devět hodin spánku za noc. Mezi typické příznaky nedostatku spánku patří denní ospalost, opakované zívání, snížené kognitivní funkce, zhoršení nálady a paměti a zraková citlivost, dodává Michelle Rose , PhD, odborník na klinické duševní zdraví na University of Western States.

Spánek je totiž regenerační a umožňuje optimální mozkové a tělesné funkce, říká doktor Rose. „Dobrý spánek snižuje pravděpodobnost srdečních chorob a vysokého krevního tlaku, poruch nálady a zrakového nepohodlí a souvisí se zdravějšími romantickými partnerstvími, lepším sociálním a kariérním fungováním a rodinnými vztahy,“ vysvětluje. Dostatečný spánek také snižuje stres, zvyšuje duševní bystrost a schopnosti řešit problémy a podporuje regulaci nálady, dodává Dr. Gilman.

Jak je nedostatek spánku taktika zneužívání?

Ke zneužívání dochází, když je konflikt ve vztahu řízen fyzickou nebo psychickou agresí, říká Dr. Rose. Abychom byli konkrétnější, rafinované taktiky zneužívání jsou manipulativní chování, které je často skryté a maskované ve zdánlivě normálních interakcích, dodává Dr. Gilman. „Tyto taktiky se používají k ovládání, manipulaci nebo podkopávání něčí důvěry, pocitu vlastní hodnoty nebo nezávislosti,“ vysvětluje.

Na rozdíl od fyzického týrání se účinky spánkové deprivace nemusí projevit jako viditelné modřiny nebo zranění, takže je méně nápadné, a proto se snáze odmítají, říká Dr. Gilman. „Spánková deprivace je formou nenápadného zneužívání, když se používá jako prostředek kontroly nebo manipulace ve vztahu, a zneužívající mohou používat rafinované taktiky k narušení spánku, aniž by otevřeně uznali své úmysly,“ vysvětluje. Důsledky spánkové deprivace se postupem času hromadí a čím více vám spánek chybí, tím významnější daň si to může vybrat ve vašem životě.

Laura viděla tyto dlouhodobé účinky na vlastní kůži, když se ve 45 letech ocitla v nemocnici a myslela si, že má infarkt. Lékaři si uvědomili, že její krevní tlak byl přes střechu kvůli stresu a vážnému nedostatku spánku. „Šla jsem spát až ve 2:00 a v 6:00 jsem byla definitivně vzhůru a to, co se stalo mezi 2:00 a 6:00, nebyl vždy spánek,“ říká 247CM.

Jak vypadá nedostatek spánku jako taktika zneužívání?

Spánková deprivace může mít různé podoby, ale podle Dr. Gilmana jsou následující scénáře běžné taktiky zneužívání, které se mohou maskovat v pravidelné interakce.

Podvodná rutina: Na první pohled se mohou noční konverzace nebo aktivity zdát neškodné, ale tyto obvyklé pozdní noci se mohou pomalu proměnit v nástroj kontroly, narušující přirozený spánkový cyklus, vysvětluje Dr. Gilman. Noční poruchy: Je normální, že se obrazovky vkrádají do ložnice, ale Dr. Gilman říká, že neustálé procházení telefonu nebo notebooku nebo rozsvěcování světel může působit rušivě, což nakonec brání klidu nezbytnému pro klidnou noc. To může také zahrnovat chování, jako je úmyslné házení a otáčení nebo agresivní stahování krytů, dodává Dr. Rose. Emocionální zapletení: Pokud rozhovory naberou spád a neustále se s blížícím se spaním obracejí do emocionálně nabitého území, je to varovný signál, říká Dr. Gilman. „To, co vypadá jako srdečné diskuse, může být zástěrkou pro nátlak, takže je těžké se odpoutat a odpočinout si,“ vysvětluje. To také zahrnuje, že váš partner požaduje řešení nebo dohodu předtím, než půjdete spát, dodává Dr. Rose. Výlety viny: Dr. Gilman poznamenává, že fráze jako 'Kdybyste mě milovali, zůstali byste vzhůru o něco déle' mohou zobrazovat nátlak. „Takové nenápadné pocity viny zmanipulují partnera, aby obětoval svůj spánek v zájmu vztahu,“ vysvětluje. Intrusive Monitoring: Pokud vás váš partner během noci neustále kontroluje nebo sleduje, mohou tato častá probouzení vytvořit atmosféru bdělosti, která vede k narušeným spánkovým vzorcům, říká Dr. Gilman. Hlučné vniknutí: Ať už je to v ložnici nebo na úplně jiném patře, činnosti jako úklid, odkládání nádobí nebo hlučné koníčky pozdě v noci narušují klid nezbytný pro kvalitní spánek, říká Dr. Gilman.

Jak rozpoznat příznaky nedostatku spánku

Rozpoznat spánkovou deprivaci jako taktiku zneužívání může být obtížné, ale pamatujte, že obvykle zahrnuje vzorce chování a posun ve spánkové rutině ve vztahu, říká Dr. Gilman. „Je to víc než jen občasné narušení a existuje konzistentní vzorec rušení spánku zaměřený na vykonávání kontroly nebo manipulace,“ vysvětluje.

Zde jsou běžné známky toho, že někdo může podle Dr. Gilmana používat spánkovou deprivaci jako formu zneužívání.

Konzistentní interference: Váš partner vás neustále vyrušuje nebo vám brání ve spánku tím, že dělá hluk, udržuje vás vzhůru nebo vás záměrně budí. Gaslighting o spánku: Váš partner obviňuje vaši únavu nebo emocionální reakci z vašeho nedostatku spánku, což způsobuje zmatek nebo vás nutí pochybovat o své vlastní zkušenosti. Ovládání plánu spánku: Váš partner vám diktuje nebo řídí, kdy můžete spát, a ukládá vám přísná pravidla nebo omezení týkající se rutiny před spaním. Odmítnutí potřeby spánku: Váš partner zlehčuje nebo zavrhuje důležitost vašich potřeb spánku a podkopává vaši žádost o přiměřený odpočinek. Manipulativní odůvodnění: Váš partner používá ospravedlnění jako „je to pro vaše vlastní dobro“ nebo „Potřebuji, abyste to pro nás udělal“, aby ospravedlnil své zasahování do vašeho spánku.

Co dělat, když zažíváte nedostatek spánku jako taktiku zneužívání

Pokud máte podezření, že váš partner využívá spánkovou deprivaci jako taktiku zneužívání, „důvěřujte svému nitru,“ zdůrazňuje doktorka Rose. Pokud si nejste jisti, ponechte si soukromý záznam o výskytu a zahrňte časovou osu chování, říká. Poté se obraťte na terapeuta, poradce nebo odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na dynamiku vztahů a zneužívání, dodává Dr. Gilman. Odtud vám mohou poskytnout poradenství, podporu a zdroje přizpůsobené vaší situaci.

Pokud se cítíte bezpečně, zkuste svou potřebu dostatečného spánku sdělit svému partnerovi, říká doktor Gilman. „Před konverzací přemýšlejte o svých pocitech a o tom, jaké konkrétní chování se vás týká, a stanovte si jasné hranice, které chcete svému partnerovi sdělit,“ vysvětluje. „Vyjádřete své pocity a zkušenosti pomocí výroků „já“, abyste nezněli obviňujícím způsobem,“ dodává. Například: „Cítím se rozrušený, když . . .' místo 'Vždycky . . .'

Vytvoření pevnějších hranic bylo zásadní pro Laurino duševní zdraví, což zahrnuje spaní ve zcela oddělené místnosti. „Jít do mého pokoje není za trest a ve svém prostoru vytvářím klid,“ vysvětluje. Jak již bylo řečeno, tato řešení nemusí fungovat pro každý vztah.

Pokud je váš partner odmítavý a/nebo odmítá uznat své chování nebo vaše hranice, zhodnoťte možnost opustit vztah, pokud se situace nezlepší nebo je ohrožena vaše bezpečnost, říká Dr. Gilman. Můžete také kontaktovat Textový řádek krize za okamžitou podporu a vedení, dodává Dr. Latifses.

A konečně, pokud jste ve fyzickém nebo sexuálním nebezpečí nebo vám váš partner ubližuje nebo vás děsí, Dr. Latifses říká, abyste zavolali 911 nebo 24hodinovou Národní horká linka pro domácí násilí .

Sečteno a podtrženo

„Spánková deprivace, je-li používána jako nástroj nátlaku, je porušením základních lidských práv a je rafinovanou formou zneužívání, která vyžaduje pozornost a porozumění,“ říká Dr. Gilman. Osvětlení těchto skrytých taktik umožňuje jednotlivcům identifikovat a řešit takové chování, čímž podporuje zdravější vztahy založené na respektu a empatii.