247CM Fotografie | Jason Innes
247CM Fotografie | Jason Innes
I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.Hula hooping už není jen středoškolská přestávková aktivita. Ve věku aplikací pro sdílení videa se hula hoopers opakovaně stali virálními s hashtagem
Obecně je to pravda. Hula hooping není jen fascinující sledovat; je to také efektivní cvičení s nízkým dopadem. Cvičení je formou nízkointenzivního kardia v ustáleném stavu (LISS) (ano, i když jste technicky stát na místě) a přidáním váženého hula hoopu můžete zvýšit odpor, díky čemuž budou vaše svaly pracovat ještě tvrději po dobu vašeho tréninku.
Pokud vás nudí každodenní rutina v posilovně nebo hledáte radostnější způsoby, jak cvičit, možná budete chtít zkusit hula hooping. 247CM požádala instruktory a trenéry obruče, aby rozebrali výhody hula hoopingu (včetně se váženým hula hoopem), vysvětlili, zda obruče se zátěží fungují nebo ne, a poskytli pár tipů, jak to vyzkoušet.
Pokud hledáte produktový rec, máme ho také; jako součást našeho nového Fitness kolekce 247CM ve Walmartu , máme vlastní redakčně schválené Zatížená a nastavitelná fitness obruč (30 USD), což je skvělé místo pro začátek.
Proč je Hula Hooping dobrým cvičením?
Jistě, hula hooping je zábava – ale pokud jste to nedělali od dětství, možná zapomenete, jak náročné to ve skutečnosti může být. Zde odborníci rozebírají výhody hula hoopingu.
1. Buduje sílu jádra a spodní části těla.
Pohyb se může zdát dostatečně jednoduchý, ale kdykoli použijete obruč hula hoop, zaměřujete se na své jádrové svaly, zejména na šikmé svaly, Cassie Piasecki , certifikovaný učitel pilates a osobní trenér, říká 247CM.
Cvičení hula hoopingu také posiluje spodní část těla. Když hula obruč stojíte s nohama širšími než vaše boky, s mírně pokrčenými koleny, pak se neustále posouváte dopředu a dozadu, abyste udrželi obruč v pohybu. Při udržování této stability a rytmu zapojujete své kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly, vysvětluje Piasecki. Ve skutečnosti je tento postoj velmi podobný „pohotové pozici“ používané v mnoha sportech a při tréninku s vyšší intenzitou, jako je kickbox.
2. Spaluje kalorie a buduje vytrvalost.
Pokud chcete spálit nějaké kalorie navíc, hula hooping je skvělým místem, kde začít. Za pouhou půlhodinu hula hoopingu je možné spálit kolem 200 kalorií. John Gardner , osobní trenér s certifikací NASM na Kickoff.
Jen si pamatujte, že kromě spalování kalorií má cvičení spoustu dalších úžasných výhod. Například tréninky LISS jako hula hooping také pomáhají budovat kardiovaskulární vytrvalost. Na rozdíl od vysoce intenzivního kardia, jako jsou například sprinty, vám hula hooping umožňuje cvičit delší dobu s kratší dobou zotavení, říká Piasecki. „Zapni vraha seznam skladeb pro cvičení , pracujte na 30minutové sezení a budete se potit.“
3. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Hula hooping vyžaduje, abyste s každým krouživým pohybem přesouvali váhu tam a zpět, což v konečném důsledku zlepšuje koordinaci a rovnováhu, vysvětluje Piasecki. Zejména u vážených hula hoopů byste měli po dalším používání zaznamenat zlepšení v těchto dovednostech. I když se vážená obruč nemusí zdát příliš těžká, váží jen několik kilogramů, může vás snadno vyvést z rovnováhy, když se snažíte udržet obruč na bocích. Je dobré začít s lehčí obručí, abyste snížili riziko zranění (a modřin, což není nic neobvyklého), a poté, jak budete silnější, zvyšujte úroveň.
Jaké jsou výhody vážených obručí Hula Hoop a skutečně fungují?
Z hoopingu budete mít užitek, pokud budete důsledně cvičit, ale možná zjistíte, že vážený hula hoop je ještě efektivnější. Přidaná váha a odpor vážené obruče vyžaduje, aby jádro a nohy pracovaly tvrději, aby udržely obruč v pohybu, říká Piasecki, což vede k lepšímu procvičení celého těla.
Zajímavé je, že vážené obruče hula nakonec vyžadují méně energie než lehčí obruče, protože extra váha usnadňuje udržení hybnosti – což je podle Piaseckiho dobrá věc. „Jakmile budete mít sílu ji udržet v kroužení, je snazší udržet kroužení po delší dobu než běžné obruče,“ vysvětluje, že vám to umožní cvičit déle. Takže pokud opravdu chcete využít výhod hula hoopingu jako tréninku, 'ponechte si tradiční hula hoops pro letní grilování a pořiďte si vážený hula hoop pro svou domácí posilovnu,' říká.
To znamená, že na sociálních sítích existuje mnoho přehnaných tvrzení o tom, co pro vás může vážený hula hooping udělat. Když dojde na otázku „fungují vážené obruče hula hoops?“, odpověď zní ano: jsou skvělým způsobem, jak být aktivní a budovat sílu ve svém středu a spodní části těla. Jedna malá studie dokonce zjistili, že šest týdnů pravidelného váženého hula hoopingu lidem pomohlo zhubnout jiný výzkum zjistili, že může pomoci snížit břišní tuk a zvýšit svalovou hmotu.
Nicméně, stejně jako cokoli jiného ve fitness, vážený hula hooping není kouzelnou kulkou nebo rychlým řešením pro hubnutí, ani nenabízí ucelenou cvičební rutinu v jediném nástroji – a stejně jako většina ostatních tréninků také není bez rizik. Pokračujte ve čtení odborných tipů, jak bezpečně začlenit hula hooping do vaší rutiny.
Jak používat vážený obruč Hula Hoop
I když možná máte nějakou svalovou paměť z hřiště, budete si chtít přečíst tyto tipy od instruktorů hula-hoop, než zařadíte vážený hula hoop do své cvičební rutiny.
1. Proveďte některá základní opatření.
Zatímco vážené hula hoopy jsou oblíbené pro své hlavní výhody, je důležité si být vědom jejich potenciálních škod, než se pustíte do této praxe. Když začnete hoopovat, lze očekávat modřiny, ale pokud je hula hoop příliš těžký, může způsobit vážné modřiny a v některých případech dokonce i poranění vnitřních orgánů, Taira Stuck, instruktorka hula-hoop a zakladatelka Hooping léčí , říká 247CM. Aby se tomu zabránilo, Stuck doporučuje používat hula hoops, které nejsou těžší než dvě libry. Pokud se vám udělá modřina, dejte si pár dní pauzu, aby se místo zahojilo. Zatímco počáteční modřiny jsou téměř nevyhnutelné, budou se zmenšovat, jak budete silnější, říká Stuck.
Jakmile najdete obruč, která vám vyhovuje, nezapomeňte se na cvičení pohodlně obléknout. „Nenoste nepadnoucí nebo omezující oblečení nebo cokoliv, co je příliš kluzké, jako je polyester nebo spandex, protože to může způsobit, že vám obruč spadne z těla,“ vysvětluje Stuck. Pro své pohodlí a bezpečnost se odhlaste z nepodporujících bot, jako jsou sandály nebo žabky, a zvolte raději tenisky.
2. Vždy se zahřejte.
Stejně jako u každého jiného tréninku je při hula hoopingu nezbytná dobrá zahřívací rutina. Hula-hoop instruktor Včelka Varga doporučuje jemně protáhnout svaly ještě předtím, než zvednete obruč. Jakmile začnete, dejte si pozor, abyste na sebe v prvních minutách příliš netlačili. Váš hula hoop může spadnout nebo sklouznout po celém místě, a to je v pořádku, říká - jen se do toho uvolněte.
3. Najděte svůj formulář.
Hooping je velmi intuitivní, ale dobrá forma je stále nezbytná pro dobrý trénink a prevenci zranění. Začněte testováním tohoto základního umístění: postavte se s nohama na šířku ramen, s jednou nohou mírně vpředu, pokud to vašemu tělu vyhovuje, říká Stuck. S mírným ohnutím v kolenou a silným jádrem si srovnejte obruč na kříži a zatlačte na pupík, vysvětluje. Pohyb v bocích by měl být pohyb tam a zpět, ne kruhový. Pokud obruč začne padat, zrychlete, buďte trpěliví a nakonec to cvakne.
Pokud se cítíte dobře, když držíte obruč v pohybu a chcete to trochu pozvednout, zkuste změnit svůj postoj, směr nebo rychlost, abyste do svého cvičení přidali rozmanitost, říká Stuck. Doporučuje dát nohy k sobě a stabilizovat jádro pro další popáleniny.
4. Začněte pomalu a mějte na paměti rozmanitost.
Varga doporučuje používat hula hoop asi 10-15 minut denně pro začátek a jen několik dní v týdnu. Stejně jako u jiných fyzických aktivit, příliš mnoho příliš brzy vás může vystavit riziku zranění. Jakmile to bude snadné, můžete pomalu narůstat až na 45 minut a začlenit hooping kdekoli, kde byste normálně dělali kardio jako součást vaší rutiny.
To je pravda: hula hooping je skvělá forma kardia, ale nemáte chuť na jiné typy cvičení, jako je silový trénink nebo strečink. Pokud zjistíte, že vás hula hooping opravdu baví, je to skvělé; jedním z nejlepších způsobů, jak vidět pokrok z vašeho cvičení, je najít něco, co máte rádi, a držet se toho. Protože se však hula hooping skládá pouze z jednoho hlavního pohybu, můžete zanedbávat ostatní svalové skupiny (například paže) nebo vytvářet silovou nerovnováhu, pokud je to jediný trénink, který děláte.
5. Držte se toho.
Zacházejte s hula hoopingem jako s jakýmkoli jiným cvičením. Každý týden si vyhraďte čas, abyste se zavázali k plánu. Najděte si instruktora nebo přítele, který vás požene k odpovědnosti. A pokud se cítíte frustrovaní nebo ohromeni, zastavte se a zkuste něco jiného, říká Stuck. Hlavně: nevzdávej to.
Zatímco fitness je primárně to, co přitahuje lidi k hula hoopingu, Stuck říká, že je to pouze špička ledovce. „Někdy prostě potřebujeme na dvorku taneční párty. Někdy se cítíme ohromeni a úzkostlivě a potřebujeme jen produktivní způsob, jak překonat těžké emoce,“ říká. Obruč je úplný reset.
— Dodatečné zprávy Lauren Mazzo
247CM vážený a nastavitelný fitness obruč Z $ 30 $ 30 na walmart.com
