Při prohlížení YouTube jsem našel toto pětiminutové cvičení břicha od osobního trenéra s certifikací NASM, Jibby of Studio Jibby . Přitahoval mě fakt, že to nevyžaduje mnoho závazků – jen pět minut denně.
Pro maximální výsledky řekla, že to zkombinujte se zdravou stravou a pohybem těla denně po dobu dvou týdnů. Výzva přijata! Zde je to, co se stalo do konce 14 dnů.
Pětiminutové cvičení ab
Toto pětiminutové cvičení břicha se skládá z 10 níže uvedených cviků s vlastní váhou. Provádění každého cviku po dobu 30 sekund bez odpočinku mezi pohyby:
- Plank na delfína
- Střídavé boční prkno
- Plank roll
- Vysoké prkno pro horolezce
- Zvednutí nohou tlesk
- Tučňák
- Hvězdice chroustá
- Boční prkno (pravá strana)
- Boční prkno (levá strana)
- Kruh zvedání nohou
Co se mi na tomto pětiminutovém cvičení líbilo
Toto nepřetržité cvičení s vlastní váhou trvá pouhých pět minut, takže jsem věděl, že kdekoli jsem a v kteroukoli denní dobu, mohu toto rychlé cvičení provést. Líbilo se mi, že mi odpočítávala 30sekundové intervaly, takže jsem mohl pokračovat, jako bych hrál Simon Says.
Jibby podrobně vysvětlila, jak efektivně provádět jednotlivé cviky, a její pozitivní tón byl velmi motivující. Také se mi líbilo, že nám ke konci předchozího tahu řekla, jaký tah bude následovat. Byly tam různé pohyby břicha, jako jsou loketní prkna, boční prkna, zvedání nohou a kliky, takže jsem cítil, že všechny části mého jádra fungují.
Neodpočívat mezi cvičením bylo tak efektivní, protože to skutečně pomohlo postupně budovat pocit pálení břicha. Překvapilo mě, že v době, kdy jsem se dostal k pátému pohybu (tleskání při zvednutí nohou), jsem si myslel, že budu potřebovat přestávku, protože se mi spodní břišní svaly tolik chvěly.
Co se stalo v prvním týdnu tohoto pětiminutového cvičení ab?
I když jsou tyto pohyby docela základní, jsou tak účinné. I když jsem zvyklý cvičit své jádro, při prvních pár cvičeních jsem musel ke konci přestat, protože moje břišní svaly to opravdu cítily (koukám na tebe, když zvedáš nohu, tleskáš a křupe hvězdice!).
Na konci týdne jsem již sílil a byl jsem schopen dokončit celých pět minut bez zastavení. Cítil jsem se splněný, když jsem to každý den dokončil. Poté jsem se často cítil inspirován udělat trochu více pohybu, například popadnout činky nebo jít na procházku.
Co se stalo během druhého týdne tohoto pětiminutového cvičení ab?
Do druhého týdne jsem si trénink zapamatoval. Bylo skvělé dělat to po ranním veslování, jako přestávku během dne nebo to dělat při nočním sledování Netflixu. Dokonce jsem přiměla svého manžela, aby to se mnou udělal!
Miloval jsem, jak silný a sebevědomý jsem se na konci těch dvou týdnů cítil. Uvědomil jsem si, že nepotřebuji trávit spoustu času cvičením – i pět minut práce může znamenat rozdíl v posilování svalů a zvednutí nálady.
