247CM Fotografie | Sheila Gim
247CM Fotografie | Sheila Gim
Neexistuje žádná univerzální metoda, jak zhubnout nebo snížit procento tělesného tuku. Množství tělesného tuku a hmotnosti, které můžete zhubnout za daný měsíc, se bude lišit v závislosti na vaší aktuální váze, stravě a úrovni aktivity, abychom jmenovali několik proměnných, které ovlivňují hubnutí. Jak pravděpodobně tušíte, množství váhy, které můžete zhubnout za měsíc – nebo dva měsíce nebo rok – se mění od člověka k člověku.
Přesto, pokud je vaším cílem hubnutí, je užitečné mít odhad, kolik kilo můžete očekávat, že shodíte za měsíc. Zatímco počet závisí na mnoha jedinečných proměnných, i hrubý odhad vám může pomoci udržet si motivaci a na správné cestě. Chcete-li zjistit, kolik hmotnosti a tělesného tuku můžete bezpečně a realisticky očekávat, že zhubnete za měsíc, společnost 247CM oslovila odborníky.
Kolik tělesného tuku můžete ztratit za měsíc?
Za předpokladu, že výživa je během tohoto procesu 100%, závisí na váze a tělesném tuku každého člověka, řekl Stephen Cheuk, certifikát IV Australský institut osobních trenérů certifikovaný trenér a zakladatel Školení S10 v New Yorku. Vysvětlil, že člověk, který je již relativně štíhlý (18 až 28 procent tělesného tuku) a posilovací vlaky mohou ztratit 0,5 až 0,8 procenta svého tělesného tuku za jediný týden. Pokud máte procento tělesného tuku vyšší než 28 procent, řekl Cheuk, můžete ztratit „minimálně jedno procento tělesného tuku za týden“.
Kolik můžete zhubnout za měsíc?
Pratik Patel , MS, RD, ČSSD, CSCS, New York Giants, ředitel pro výkonnostní výživu a asistent silového a kondičního trenéra, řekl 247CM: 'Pokud můžete stabilně zhubnout kdekoli od 1/2 libry do 1 až 2 libry týdně, víte, že to můžete ovládat.' Podle Patela by realistickým a zdravým způsobem, jak toho dosáhnout, bylo zavedení kalorického deficitu.
Jedna libra pochází z přibližně 3 500 kalorií, takže pokud budete jíst každý den po dobu jednoho týdne o 500 kalorií méně, než spálíte cvičením a jinou fyzickou aktivitou, zhubnete o kilo dolů. Zvýšením tohoto deficitu na 750 kalorií denně po dobu jednoho týdne ztratíte jeden a půl kila. Když sníte o 1 000 kalorií méně, než kolik spálíte cvičením, ztratíte dvě kila za jediný týden. To znamená, že za měsíc můžete zhubnout čtyři až osm liber za měsíc.
Patel vysvětlil, že zhubnout ne více než dvě kila týdně zajistí, že budete spalovat tuky místo odbourávání svalové tkáně, což rozhodně nechcete. Rozbití svalů zpomalí váš metabolismus, což v konečném důsledku ztíží hubnutí. (Na druhou stranu, budování svalů pomáhá zrychlit váš metabolismus, a proto se doporučuje cvičení na budování síly, pokud se snažíte zhubnout.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, ředitelka výživy ve společnosti Trifecta, řekla: Ztráta hmotnosti je silně určována věkem, počáteční tělesnou hmotností, úrovní fyzické kondice, aktuálním složením těla a celkovým zdravím. Podle Satrazemise mohou lidé, kteří mají více na váze zhubnout a kteří v současné době konzumují vysoce kalorickou dietu, zhubnout více a rychleji, protože 'je snazší snížit velké množství kalorií ze stravy, která je pro začátek kalorická.'
Pro udržitelné hubnutí doporučuje snížit svůj kalorický příjem o 15 procent a absolutně ne více než o 20 procent denně. Vysvětlila, že přechod z 2 000 kalorií na 1 700 kalorií denně povede k úbytku o něco více než půl kila za týden. Pro některé není zhubnout jedno až dvě kila za týden reálné, zatímco jiní mohou shodit ještě více, řekla. Satrazemis vysvětlil, že důsledné cvičení vám může pomoci zhubnout více, ale může také zvýšit vaši chuť k jídlu. Z tohoto důvodu doporučila upravit svůj kalorický příjem tak, aby vyhovoval zvýšené chuti k jídlu.
I když je možné zhubnout čtyři až osm liber za měsíc, pamatujte, že každé tělo je jiné a způsob, jakým vaše tělo hubne, nemusí přesně odpovídat tomuto vzoru. Před provedením drastických změn ve stravě a cvičení je nejlepší poradit se s lékařem a promluvit si s lékařem na hubnutí, pokud chcete přístup, který vám bude přizpůsoben.
