Vyzkoušeli jsme naši poctivou porci variací prken, ale ukázalo se, že jedna z nejtěžších mohla být celou dobu přímo před námi. Hardstyle prkno vypadá stejně jako tradiční prkno na lokty, ale když se udělá správně, mělo by to být několikrát obtížnější. „Na rozdíl od tradičního prkna, které lze držet po velmi dlouhou dobu, lze tuto verzi držet pouze 10 až 30 sekund,“ řekla Lisa Reed, MS, CSCS, majitelka Fitness Lisa Reed .
V podstatě vezmete loketní prkno a zapojíte téměř každý sval, který můžete: zpevněte břišní svaly, zmáčkněte hýžďové svaly k sobě, zpevněte kvadricepsy. Nic pod rameny by nemělo být uvolněné, řekla Lisa 247CM. To má při správném provedení za následek obrovské množství napětí, a proto nemůžete pozici udržet tak dlouho, jak byste byli zvyklí. Je to více o formě a funkci a méně o tom, jak dlouho dokážete držet prkno, řekla Lisa.
Smyslem hardstyle planku je intenzivně a efektivně aktivovat vaše jádro, řekla Lisa, což má více výhod, než pouhé posílení svalů. Aktivace vašeho jádra, zejména před tréninkem, vám pomůže udržet si správnou formu a vyhnout se zranění. Pohyby jako tento prkno fungují tak, že „zapnou“ tyto klíčové svaly jádra a vyplácejí se během vašeho tréninku, což vám pomůže udržet vaše břicho silné a zapojené při každém pohybu. Pokračujte ve čtení, abyste přesně viděli, jak udělat hardstyle plank.
247CM Studios
Jak udělat Hardstyle Plank
- Dostaňte se do pozice na prkně na loktech, s lokty přímo pod rameny.
- Otočte dlaně dovnitř se zaťatými pěstmi. Držte nohy u sebe.
- Zpevněte břišní svaly, jako byste očekávali ránu do břicha.
- Stiskněte hýždě, jako byste mezi ně štípali minci. Utáhněte si čtyřkolky, jako byste si vytahovali čéšky.
- Jakmile budete v pozici, můžete požádat přítele, aby se vás pokusil pošťouchnout různými směry, abyste vyzkoušeli vaše napětí a stabilitu.
- Vydržte 10 až 30 sekund, nezapomeňte dýchat a udržet svaly zapojené po celou dobu.
Aby se z tohoto prkna stal rychlý základní trénink, Lisa doporučila podržet prkno 10 sekund a poté pět odpočívat. Opakujte šest kol.
