Mnoho lidí považuje spánek za skvělé. Když si lehnete uprostřed dne, můžete se cítit svěží a připraveni na odpoledne. Ale pokud jste někdo, kdo se probouzí ze spánku a cítíte se více vyčerpaní – nebo se vám dokonce dělá špatně od žaludku – rychlé podřimování vám ne vždy přijde prospěšné nebo dokonce příjemné.
Nejčastěji tento druh únavy pochází ze spánku příliš dlouhé, což může vést ke spánkové setrvačnosti. Vyčerpání nebo nevolnost po spánku „může nastat, když člověk zdřímne dostatečně dlouho, aby se dostal do hlubokého spánku, čemu říkáme spánek ve fázi N3,“ Benjamin Nager , MD, neurolog z nemocnice Northwestern Medicine Huntley Hospital, říká 247CM. Pokud se probudíte ze spánku a když se probudíte, byli jste ve fázi N3, pak pravděpodobně po probuzení zažijete spánkovou setrvačnost nebo pocit polospánku.
Je známo, že setrvačnost spánku způsobuje, že se lidé cítí omámení, dezorientovaní, ospalí a mají kognitivní poruchy. Napřed zjistěte více o setrvačnosti spánku, o tom, jak se jí vyhnout, a dalších důvodech, proč se vám může udělat nevolno, když se probudíte ze spánku.
Proč je mi špatně, když se probudím?
Spánková setrvačnost je běžnou příčinou nevolnosti po spánku. The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) popisuje to jako „dočasnou dezorientaci a pokles výkonnosti a/nebo nálady po probuzení ze spánku“. Tento stav dezorientace obvykle netrvá déle než 30 minut, ale některé výzkumy prokázaly přetrvávající setrvačnost spánku až dvě hodiny po probuzení, uvádí CDC. Pokud má někdo nedostatek spánku, jeho spánková setrvačnost má tendenci trvat déle.
Obvykle se tomuto problému lze vyhnout omezením času zdřímnutí. „Pomocné zdřímnutí nebo zdřímnutí na dobu ne delší než 15 minut zabrání člověku dostat se do hlubokých fází spánku, které vám způsobí pocit, jako byste po zdřímnutí ještě napůl spali,“ říká Dr. Nager. Někteří lidé mohou být schopni spát 20 až 30 minut — nebo možná ještě o něco déle — bez pocitu omámení, takže pokud vám 15 minut nestačí, můžete to zkusit změnit.
Je důležité si pamatovat, že zdřímnutí by nemělo nahrazovat klidný, hluboký spánek, který byste ideálně měli v noci. „Pokud zjistíte, že si musíte často zdřímnout, pak je pravděpodobné, že spíte málo nebo máte špatnou kvalitu spánku,“ vysvětluje Dr. Nager.
Příznaky setrvačnosti spánku
Spánková setrvačnost se může projevit mnoha způsoby. Jeho příznaky se obvykle objevují po probuzení ze spánku nebo hlubokého spánku a pak s postupem dne slábnou. Nejčastější příznaky setrvačnosti spánku, podle The Sleep Doctor, Michaela Breuse, PhD , jsou:
- Touha vrátit se spát
- Snížená kognitivní funkce
- Zhoršené soustředění a pozornost
- Zhoršená prostorová paměť
- Vratkost
Naštěstí tyto příznaky časem ustupují. Výzkum však ukázal, že okamžitý příjem kofeinu po probuzení spolu s jasnými světly a mytím obličeje pomohly zkrátit dobu setrvačnosti spánku a rychleji obnovit bdělost, podle CDC.
Jiné důvody, proč se vám po probuzení může udělat nevolno
Pokud se po zdřímnutí probudíte a cítíte se trochu nevolně, může to být důsledek vaší stravy. Jíst před spaním, zejména tučná jídla, alkohol nebo jiná žaludeční dráždivá jídla, může způsobit gastroezofageální reflux, vysvětluje Dr. Nager.
Jinými slovy, když si po vydatném obědě nebo poledním koktejlu lehnete a zdřímnete, může vám z žaludku stoupat kyselina, což vám způsobí nevolnost.
„Pokud máte po zdřímnutí nevolnost, doporučil bych vám nejprve změnit jídelníček, jíst zdravě a vyhýbat se příliš tučným jídlům a kořeněným jídlům,“ říká, zvláště před spaním. Pokud zjistíte, že užívání antacid pomáhá s nevolností po spánku, pak vaše příznaky mohou být také výsledkem GERD nebo gastritidy, říká Dr. Nager.
A pokud se zdá nepravděpodobné, že by na vině byla vaše strava, možná také trpíte migrénou. Migréna může být doprovázena nevolností a nevolnost z migrény se může objevit před bolestí hlavy a v některých případech může být jediným znakem migrény, vysvětluje Dr. Nager. Možná zjistíte, že užívání léku proti bolesti s velkou sklenicí vody pomáhá, protože dehydratace často vyvolává bolesti hlavy.
Pokud se však obáváte, že se po probuzení ze spánku cítíte nevolně a stává se to častěji než ne, neváhejte se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče, aby mohl posoudit vaše specifické příznaky a potřeby.
— Dodatečné zprávy Alexise Jonese
